Koronavírus és bezártság, továbbra is sportolunk!
A koronavírushoz kapcsolódó elzárás közepén vagyunk, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynunk a sportot !
Íme a tippjeim, hogy miként tudjam tartani magam a fitt állapotban és a morálban ebben a nehéz időszakban, ötletekkel az otthoni edzésekre felszereléssel vagy felszerelés nélkül.
Ezenkívül alapvető tanácsokat adok az immunrendszer hatékonyságának elősegítésére, amelyek jelenleg elengedhetetlenek.
Sok sikert mindenkinek ebben a bonyolult időszakban.
Folytassa az edzést
Első tipp: bármi is legyen az oka annak, hogy nem tudsz a szabadban edzeni (koronavírus, időjárás, időhiány), ne hagyd abba az edzést, minden nap legalább egy kicsit sportolj.
A napi fizikai aktivitás segít abban, hogy jó fizikai állapotban legyen, de elengedhetetlen a jó morál és a stressz csökkentése is.
Jó lenne, ha napi 30 percet/órát sportolna, vagy a lehető leggyakrabban.
Egy kicsit mindig jobb, mint a semmi.
Ötletek otthoni gyakorlatokhoz
Edző kerékpár
Ha szerencséd van szobakerékpárra, az otthoni testmozgáshoz kiváló eszköz.
Ez lehetővé teszi, hogy kardió edzést végezzen, amely kíméletes a szív és az ízületek számára, mivel nincs hatása.
Az evezők és az ellipszisek is remekek.
Ugrókötél
Sok ember számára nehezebb: az ugrókötél.
Nagyszerű alakformáláshoz, dinamikus várakozási helyzethez a teniszben, a borjak és a kardió megmunkálásához.
Kerülendő túlsúlyos, törékeny borjak, az Achilles-ín problémái esetén.
A munkamenetet 1 perces sorokra oszthatja.
A legfontosabb az, hogy sikerüljön jól éreznie magát, képesnek kell lennie arra, hogy örömet szerezzen ebben a gyakorlatban, hogy újra meg akarja csinálni.
Ha nincs ugrókötél, akkor utánozhatja a kötelek nélküli mozgást, ami olyan, mintha a helyére ugrana.
A helyszínen futó mozgásokat is utánozhat, térdemeléssel és sarok-fenékkel.
Vigyázzon az intenzív kardióra
Nem ajánlom a nagyon intenzív kardio foglalkozásokat, sok légszomjjal, ami nagyon megterhelné a tüdejét.
A tüdőnek most a tetején kell lennie, ne terhelje őket túlságosan.
Válasszon könnyű kardiót !
Köpeny
A burkolat lehetővé teszi az izmok felépítését anélkül, hogy nagyon kevés mozgással vagy nagyon kevés mozgással járna, azáltal, hogy bizonyos ideig fenntartja a helyzetét.
Hasznos a mély izmok megmunkálásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
Köpenyezéssel leggyakrabban a hasi/ágyéki/ferde izmok területén dolgozunk, de ezek az egész testet megterhelő gyakorlatok.
Néhány gyakorlat ezen az oldalon, sok más van: köpeny.