Kortizol - HARCZOLJ A HÍZMEGHOZÓ SZERZŐ HORMONJÁVAL! Alternatív orvosok, fizioterápia és osteopathia
A németek 52 százaléka túlsúlyos - és majdnem ugyanannyian szenvednek stressztől. Tiszta véletlenszerű? Így küzd a hizlaló stressz hormon kortizol ellen!
Keljen fel, öltözzön fel és gyorsan csúsztasson be egy szendvicset a munkába menet. Ebédidőben az összes megbeszélés között gyors megállás a sarkon lévő kebab-boltban. Este pedig minden nyomás után egy gyors pizza a sütőben. Sok ember számára az étkezési magatartás megváltozik, amint nyomás éri őket: egyre inkább édességet és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
- Mivel az agy teljes forgalmunk körülbelül 18 százalékát elfogyasztja - és egyre több ételt igényel, ha hiányos és nyomás alatt áll.
„Ez egy védő mechanizmus, amellyel nemcsak az emberek rendelkeznek, hanem az állatok is. Az agy mindig fel akar készülni hosszabb ideig tartó stresszekre vagy új stresszes helyzetekre. ”- mondja Matthias Blüher, a lipcsei elhízási ambulancia vezetője. Az agy azonban nem tudja felhasználni azt a nagy mennyiségű energiát, amelyet a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás révén veszünk fel - és hízunk.
KORTISZOL: ROSSZ "RIASZTÁS KÉSZESSÉG"
Tehát igen, a stressz meghízik! Itt azonban nemcsak a kulináris oldalra jutás elégtelen ideje játszik alapvető szerepet, hanem a hormonjaink is megőrülnek stressz alatt. Ezután a kortizol hormon egyre inkább felszabadul:
A kortizol éber állapotba hozza testünket, hogy sürgősen energiát tudjon szolgáltatni - de nincs szükségünk az irodában!
A glükóz ezért egy idő után glikogénné alakul, és az inzulin zsírként tárolja szövetünkben. Egy másik probléma: az eltávolítás a vércukorszintet is csökkenti, és a csokoládé és a torta utáni vágy gyorsan visszatér. Nem könnyű megszökni ebből az ördögi körből.
ALMA- VAGY KÖRÖMTÍPUS?
Kétféle típus létezik.
- A „lélegzetelállító” almatípus stressz alatt tartósan feszült marad. Ezután az almatípus a legjobb esetben is a hasra erősíti a zsírt - de ez a belső hasi zsír különösen káros.
- A "kiegyensúlyozott" körte típusnál azonban a stresszrendszerek leállnak - a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás révén enyhíti a stresszt. Ennek eredményeként az egész testen hízik, "jobban" oszlik el.
Blüher elmagyarázza: „A belső has nem a zsír tárolására szolgál. Mivel a zsír hasi üregen keresztüli terjeszkedése korlátozott, hiányos a zsírsejtek kínálata, amelyek további stresszhormonokat és gyulladásos tényezőket szabadítanak fel. Ez az anyagcsere romlásához és a gyulladásos reakciókhoz vezet. ”Ezért a körte típus egészségesebb a kettő közül.
A D-VITAMIN MAGAS KORTISZOL-SZINTEKKEL SEGÍTHET
A kortizol stresszhormon nemcsak arra kényszerít bennünket, hogy rohanjon a munkahelyen, többet eszünk és hízunk - ha túl nagy mennyiségben van a szervezetben, akkor még pihenés közben is sújtja hatásai. Egy új tanulmány most reményt hoz a (túl) magas kortizolszinttel rendelkező emberek számára: a D-vitamin napi bevitele állítólag megkönnyebbülést jelent!
A magas kortizolszint a vérben növelheti a vérnyomást az artériák és az erek szűkítésével és a vesék víz visszatartására ösztönzésével. Ez fordítva azt jelenti, hogy a magas D-vitamin szint csökkenti a kortizol szintjét. A D-vitamin tehát megelőző hatású a szív- és érrendszeri szívbetegségek ellen, és egyúttal javítja az atlétikai teljesítményt.
D-vitamin-kiegészítők: csodatabletta sportolóknak és kortizol-blokkoló
Korábbi tanulmányok a D-vitamin témájáról kimutatták, hogy a vitamin segít blokkolni egy bizonyos enzimet - ami viszont a kortizol stresszhormon előállításához szükséges. Egy új tanulmány, amelyet most az edinburgh-i éves endokrinológiai konferencián mutattak be, ismét bizonyította a magas D-vitamin szint egészségügyi és sportos előnyeit. Kísérletük során az Edinburgh-i Királyi Margaret Egyetem tudósai 12, minden életkorú, különböző testtömegű felnőttnek adtak napi 50 µg vitamint vagy placebót két héten keresztül.
Az eredmény: azoknak, akik kiegészítették a D-vitamint, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és alacsonyabb a kortizolszintjük, mint az összehasonlító csoportnál, akik csak placebót szedtek. A fitnesz teszt azt mutatta, hogy a D-vitamin csoport megnövekedett sportteljesítményt is mutatott: míg a kísérlet kezdetén 20 perc alatt 5 km-t haladtak az ergométeren, addig a teszt végén ugyanabban az időben 6,5 km-t sikerült teljesíteni - és ennek ellenére a 30% -os növekedés kevesebb fizikai kimerültségi tünetet mutatott!
De mi is a D-vitamin valójában - és mire van szükségünk?
A D-vitamin egyszerre vitamin és hormon, és a vér kalcium- és foszfátszintjének szabályozásához szükséges. A csontok és a fogak építéséhez és fenntartásához is elengedhetetlen. A legtöbb ember úgy termeli a D-vitamint, hogy napfénynek teszi ki bőrét. De a fontos hírvivő anyagot egészséges étrenden keresztül is felszívhatjuk: Figyelemre méltó mennyiség található zsíros halakban és tojásokban. Ennek ellenére sok helyen van D-vitamin-hiány: csak Angliában körülbelül tízmillió ember szenved alacsony D-vitamin-szinttől. Az ábrák azt mutatják, hogy a nap mennyire fontos a D-vitamin termelésében: Míg nyáron tízből csak egy embernek van túl kevés a vitamin a vérében, télen négyből tíz van - akár tízből hét is sötét bőrűeknek! Dr. Emad Al-Dujaili, a jelenlegi tanulmány vezetője hangsúlyozta, mennyire fontos a széles körben elterjedt "D-vitamin problémát" kezelni a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján - végül is a túl kevés D-vitamin negatív hatással van az inzulinrezisztenciára vagy a Cukorbetegség, reumás ízületi gyulladás és egyes ráktípusok kialakulása.
1. Hátfájás és fejfájás
Hosszú, magas kortizolszintek stresszt okoznak a mellékvesékben. Ez növeli a prolaktin szintet és ezáltal a fájdalomérzékenységet. Ezután a legkisebb ingert fájdalomként érzékelik, ami például hátfájáshoz és izomfájdalomhoz vezethet.
3. Alvási problémák
Valójában a természet célja az volt, hogy kortizonszintünk csökkenjen éjszaka, hogy ellazulhassunk és regenerálódhassunk. Ha túl sok van a véréből, akkor nehéz lesz lefeküdni, és gondot okoz az alvás.
Amikor reggel felébred, a felfrissülés helyett azon gondolkodik, hogyan kelhet fel az ágyból, és szembenézhet a nappal. Ennek oka lehet a stressz.
6. Megfázás és fertőzések
Ha hideg hullám jár, garantáltan ott lesz. A kortizol gyengíti a test öngyógyító mechanizmusait, és az immunrendszer felbomlik.
CORTISOL & STRESS: MIT TEHET?
Ha már stresszel kapcsolatos problémái vannak, vagy ha azt veszi észre, hogy mozgalmas életmódja ebbe az irányba terel, húzza meg a féket.
Mondjon búcsút a tökéletesség és a hatékonyság megszállottságától, és attól a gondolattól, hogy mindig profi módon és szabadidejében is 100% -ot adjon.
Próbáljon mindig megteremteni némi megkönnyebbülést az irodában két „fejtörés” között: kollégák meglátogatása, iktatás és hasonlók. A brokkoli, a körte, a sütőtök és a gyömbér tápanyagokkal látja el, a dió pedig tökéletes snacket kínál az étkezések között. És ha az édesség iránti vágy még mindig nem teljesül, akkor sürgősen nyúljon a 70 százalékos kakaótartalmú csokoládéhoz.
Adj egy kis szünetet
A visszavonulás és az időzítés emberi szükséglet, ezért tanulja meg újra, hogy lusta legyen egy teljesen szabad cél érdekében. Fedezze fel a lassabb tempó örömeit. Ebben a jóga és a meditáció is segíthet. Amikor mások megpróbálnak visszavezetni a hörcsögkerékbe, légy hű önmagadhoz. Csak azért, mert szombat este az erkélyen szeretne szundikálni ahelyett, hogy a divatos új klubba menne, a világ mégis megfordul - csak egy kicsit lazább. A kortizol szintje köszönetet mond - és könnyebben fog fogyni!
2. NEM KELL LENNI A SEX
A kortizol libidógyilkos és úgy működik, mint egy anti-Viagra, mivel csökkenti a hormonokat, például az örömhöz szükséges tesztoszteront.
4. EMésztési problémák
Az emésztőrendszer nagyon érzékeny a stresszre és a kortizolra. Hányinger, gyomorégés, hasi görcsök, hasmenés vagy székrekedés mind a stressz következményei lehetnek más okok hiányában.
5. SÚLYNYOMÁS
Habár testedzik és jól étkezik, hízik, főleg a gyomrában. A kortizol lehet hibás ezért, mivel egy vastagabb magnak kedvez - talán a stressz elleni védőpáncélnak?
7. EGÉSZSÉGTELEN VÁL
A kortizol növeli a vércukorszintet és ezáltal a cukorbetegség kockázatát. Ördögi körforgásba keveredik, amikor a glükóz felpumpálja az inzulinszintet, összeomlik a vércukorszint, és többre vágyik.
8. Félelmek és aggodalmak
A kortizol idegessé és feszültté teheti Önt, emiatt megbolondulhat a gyomrában, pánik érzéseket okozhat, és némelyikük kissé paranoiássá válhat.
9. Szomorúság
A kortizol magas szintje gátolhatja a szerotonin termelését. A szerotonint gyakran napfénynek és boldogsághormonnak is nevezik - ha nincs elég belőle, feketének nézünk ki, és inkább a fejünkre húzzuk a takarót.