Kortizol, stressz és betegség kialakulása - Accent Montreal
A kortizolt stresszhormonnak is nevezik, mert feleslegben választódik ki, amikor egy személy stresszt szenved. Mi a kapcsolat a stressz és a betegség között? Hogyan hat a stressz biológiailag?
Mi a kortizol?
A kortizol a mellékvesék által kiválasztott hormon, a vesék felső pólusánál elhelyezkedő háromszög alakú szervek. A kortizol több biológiai funkcióban vesz részt. A legismertebb a "harcolj vagy menekülj" ösztön táplálása válsághelyzetekben, a test glükóz metabolizmusának kezelése, a vérnyomás szabályozása, a gyulladás alacsony szinten tartása vagy a test immunválaszának kezelése mellett. test.
A kortizolt stresszhormonnak is nevezik, mert stressz hatására feleslegben választódik ki. A stressz az élet szükséges összetevője, de fontos a következő megkülönböztetés a stressz szintjét és a kortizolt illetően: Bizonyos körülmények között egy kicsit az átlag feletti kortizol nem árt, és a vizsgálatok szerint növelheti a szexuális vágyat, csökkentheti a fájdalmat vagy növelheti a teszt teljesítményét. az emlékezet. A túl magas kortizolszintnek azonban több káros hatása is van.
A krónikus stressz következményei
Amikor a stressz krónikussá válik, a kortizol folyamatosan kiválasztódik és túl nagy mennyiségben szabadul fel a véráramba. A kortizol megnövekedett koncentrációja rendkívül károsvá válik, a központi idegrendszerre kifejtett hatással, gátolja a neurogenezist (az idegsejtek képződését az agyban termelődő őssejtekben) és a neuroplaszticitást (az idegsejtek kapcsolatteremtő képességét). Ezután következik a negatív hatások láncolata, az egyes emberek érzékenységétől függően - depresszió, elhízás (különösen hasi), szív- és érrendszeri betegségek, Alzheimer-kór, cukorbetegség, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, meddőség, impotencia stb.
A krónikus stressz leggyakoribb megnyilvánulása a fejfájás, a szájszárazság szindróma, az álmatlanság, a gyomor-bélrendszeri problémák, a szívdobogásérzés, a szokatlan izzadás, a libidó elvesztése, a túlevés/alultápláltság és a szorongás tünetei.
Tehát hallgassa meg a szakemberek szokásos ajánlásait a stressz leküzdése érdekében, mert ezek működnek: lazítson meditációs és légzőgyakorlatokkal az élet ritmusában, tekintse át prioritásait, és helyezze fontossá a mozgást és a szabadidős tevékenységeket.
Ezenkívül a megfelelő ételválasztás segítheti a testet a stresszel szembeni ellenálló képességének növelésében: feladja a feldolgozott ételeket, csökkentse a cukrot és minden édeset, és fogyasszon minél több teljes ételt. Előnyben részesítse a C-vitaminban, magnéziumban, omega-3 zsírsavakban és komplex szénhidrátokban gazdag ételeket (például zöldségekben és gyümölcsökben). A spenót, a paprika, a lazac, a dió, a mandula és a napraforgómag, a sütőtök vagy a len, az avokádó, a bogyók és a citrusfélék a legjobb természetes szövetségesek a stressz ellen.
Kortizol, stressz és hasi zsír
Számos tanulmány igazolta a kapcsolatot a magas kortizolszint és a hasi elhízás között, ez a hormon hozzájárul a zsír hasi tárolásához. Azon kívül, hogy csúnya, a hasi zsír nagy mennyiségű gyulladásos molekulát választ ki, amelyek a szív- és érrendszeri problémák, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis, az Alzheimer-kór, a vastagbélrák és a magas vérnyomás fokozott kockázatával járnak. Az alma alakú testalkatú emberek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek ezekben az állapotokban, mint azok az emberek, akiknek ugyanolyan a súlyfeleslegük, de körte alakú testalkatuk van, zsírkoncentrációjuk van a combon és a fenéken (számos tanulmány létezik kimutatta, hogy a zsírfelesleg ezeken a területeken akár csökkentheti a szívkoszorúér-betegség és az érelmeszesedés kockázatát).
Mivel a hasi zsír általában növeli a kortizol szintjét, ördögi és egészségtelen kör jön létre. A férfiak egész életük során hajlamosak arra, hogy több zsírt tároljanak a hasi területen. A nők ezt a tendenciát 40-50 éves kor körül kezdik mutatni, a nemi hormonok koncentrációjának csökkenésével.
A stressz és a betegség kialakulása
Az egészségünket befolyásoló tényezők közül gyakran említik a krónikus stresszt. Mentálisan és szervesen egyaránt érezzük - fáradtság, fejfájás, izomfeszültség és egyéb ilyen megnyilvánulások -, ezért gyakran halljuk, hogy a mentális stressz hajlamosít minket a fizikai betegségekre. Mi a kapcsolat a stressz és a betegség között? Hogyan hat a stressz biológiailag?
A válasz az, hogy a stressz aláássa a test képességét arra, hogy reagáljon a gyulladásra.
Amint azt korábban említettük, a gyulladást nagyrészt a kortizol szabályozza, és amikor ez a hormon nem tudja ellátni a gyulladás elnyomásának funkcióját, kikerül az irányításból. Más szóval, a hosszan tartó stressz befolyásolja a kortizol hatékonyságát a gyulladásos reakciók leküzdésében, csökkentve a szövetek érzékenységét erre a hormonra.
Ennek eredményeként az immunsejtek rezisztenssé válnak a kortizol szabályozó hatásával szemben, és az ebből eredő tartós gyulladás fontos tényezőnek számít számos betegség kialakulásában: cukorbetegség, szívbetegségek, stroke, rheumatoid arthritis, gyulladásos bélbetegségek, rák és még sok más.