Körülbelül mennyi idő alatt veszít 8 kilót (testmozgás, diéta, fogyás)

Mindjárt itt a nyár, és rájövök, hogy nem szeretem magam a bikiniben: D Szerintem minden lány tudja ezt a problémát: D Most szeretnék lefogyni, hogy jövőre legalább elégedett legyek. A múlt hét óta kezdtem ezt igazán. Alapvetően megpróbálok naponta csak 1000-1200 kalóriát fogyasztani, és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani (heti egy csalási napdal), és heti 3-4 alkalommal elmegyek az edzőterembe, ahol 30 perc keresztedzőt és más erőedzéseket . Minden nap biciklizek munkába (hétfőtől péntekig, kb. 7 km oda és vissza). Most az a kérdésem, hogy érted, hogy "gyorsan" hogyan tudok lefogyni ezzel a tervvel? Jelenleg 79 kg-os vagyok, és szeretnék lemenni 71 kg-ra, mert az első változásokat a testsúly 10% -áról láthatja. Ez egyezik-e a tapasztalataival, és van-e más tippem nekem?:)

mennyi

Előre is köszönöm a válaszokat, remélem, hogy a szövegem nem ölte meg:)

4 válasz

Heti 1 kg fogyhat. Ez azonban általában csak az első három hétben működik. Aztán lassabban megy, főleg, ha nem vagy túl kövér ... és néha megtorpan a diéta és a testmozgás. Jobb lassan, akkor a csökkenés általában megmarad. Legalább 3 hónap.

Egészséges fogyás jön létre a napi kb. 500 Kcal kalóriadeficit segítségével. Ez heti 500 gramm fogyást eredményez, ami azt jelenti, hogy a 8 kilód 16 hétig bírja.

Minden, ami nagy dolog, több hátránya van (már nem fedheti le a mikroelemeket, nagyobb izomtömeget épít fel, az anyagcsere lelassul stb.), Amelyek általában jól ismert problémákkal társulnak, mint például a jo-jo hatás.

1000-1200 Kcal biztosan nem lesz elég. 500 Kcal-t kell megennie TOTAL követelménye alatt, és soha nem szabad az alapszükséglete alatt. Önmagában a bazális anyagcsere sebessége valahol az 1700-2000 Kcal tartományban lesz. Sporttól és szabadidőtől függően valahol 2000 és 2500 Kcal között van megfelelő kalóriahiány.