Körverseny kezdőknek Mihaela Rașcă-val; FitnessMag
Készítettünk egy egyszerű edzést azok számára, akik erősítő gyakorlatokat szeretnének végezni, a futás mellett vagy az aerob sporttól függetlenül.
Sokszor az út a Tornaterem ez a fő ok, amiért sokan feladják, mielőtt elérnék a várt eredményeket, így a következő program otthon is futtatható, minimális felszereléssel.
Egy köredzés amely minden izomcsoportot magában foglal és intenzíven, a gyakorlatok közötti rövid szünettel végezzük. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente háromszor kell elvégezni, de nem egymást követő napokon.
genuflexió
KEZDŐ POZÍCIÓ: szétvetett lábbal ül a váll szintjén, előre tekint, egyenes háttal.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA - hajlítsa meg a térdeket, anélkül, hogy felemelné a sarkakat a talajtól, háttal egyenesen, előre tekintve.
1 sorozat x 20 ismétlés
OLAJOZÁS ELŐRE
KEZDŐ POZÍCIÓ: lábával szorosan egymás mellett állva, előre tekintve.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: hajoljon előre a jobb/bal lábon, egyenes háttal, nézzen előre.
1 sorozat x 15 ismétlés
FELTÖLTÉSEK FELSŐKÖN
KEZDŐ POZÍCIÓ: kissé szétválasztott lábbal ülve.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: csúcsokra emelés és visszatérés.
1 készlet x 30 ismétlés
KEZDŐ POZÍCIÓ: kissé hajlított lábakkal ül, a törzs kissé előre hajlik.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: emelje vissza a jobb/bal lábat egyidejűleg a karok előre emelésével.
1 sorozat x 15 ismétlés
FOREX FLEXIA
KEZDŐ POZÍCIÓ: jobb lábával előre állva, testéhez nyújtott karokkal.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: az alkar hajlítása a karokon.
Ezt a gyakorlatot ekstensorral vagy két 3-4 kg-os kis súlyzóval hajthatjuk végre.
1 sorozat x 20 ismétlés
TRICEPS ÚSZÓK
KEZDŐ POZÍCIÓ: egyenesen törzsével ülve, kezei a padon pihennek, széttárt lábakkal.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: hajlítsa meg a karjait 90 fokos szögbe, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
1 sorozat x 15 ismétlés
Klasszikus úszók
KEZDŐ POZÍCIÓ: támasz a kezeken és a lábakon, a jobb törzsön, előre tekint.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: hajtsa le teljesen a karjait, és térjen vissza.
1 sorozat x 15 ismétlés
KÉSZLESZTŐK
KEZDŐ POZÍCIÓ: támasz a kezeken és a térdeken, előre tekint.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: mint az előző gyakorlatban, csak a lábak támaszkodnak a térdre.
1 sorozat x 15 ismétlés
RUGALMAK A HASZNÁLATHOZ
KEZDŐ POZÍCIÓ: a hátán fekve, hajlított lábakkal, a tarkójánál lévő kezekkel.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: a törzs és a lábak egyidejű emelése.
1 sorozat x 20 ismétlés
hiperhosszabbítás
KEZDŐ POZÍCIÓ: arccal lefelé, előre nyújtott karokkal.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: a törzset és a combokat egyidejűleg megemelve, 1 másodpercig tartva visszatér.
1 sorozat x 15 ismétlés
KEZDŐ POZÍCIÓ: támaszték az alkaron és a lábakon.
A MOZGÁS VÉGREHAJTÁSA: a kiindulási helyzetben tartva 40-50 másodpercig, jobb törzs.
CV MIHAELA RAȘCĂ
- FITNESS NEMZETI BEMUTATÓ 2001, 2002, 2003, 2004, 2015, 2016
- Döntős (5. hely) fitnesz Európa-bajnokság, bodyfitness kategória 2004
- 2016-os balkáni fitnesz-helyettes bajnok
Fénykép: Gesztenyebarna
Elhelyezkedés: Világszínvonalú katonai