Kosárlabda tippek - kosárlabda tippek
A fehérjét táplálkozásilag fehérjének nevezik. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek közül csak tizenkettőt tudnak előállítani az emberek, a maradékot pedig táplálékkal kell ellátni a szervezetben. Fehérjékre van szükség az új sejtanyagok felépítéséhez. A fehérje hiánya gyenge immunrendszert eredményez a kórokozókkal szemben, és csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet. A túlzott fehérjebevitelnek azonban nincs előnye. A napi fehérjeszükséglet maximum felét állati fehérjékkel kell fedezni, a maradékot növényi eredetű élelmiszerekből, például burgonyából, hüvelyesekből, diófélékből, gabonafélékből és gabonafélékből kell származni.
A napi energiaigény körülbelül felét szénhidrátokkal kell fedezni. Különösen igaz ez az egészséges emberekre, akik sportolnak. A túlzott szénhidrátbevitelt a test zsírként tárolja. A szénhidrátok megtalálhatók a kenyérben, a burgonyában, a rizsben és a tésztában. De gyümölcsben, zöldségben és salátában is. Azok számára, akik fogyni akarnak, vagy csökkenteni akarják a testzsír százalékát, csökkenteniük kell a szénhidrát százalékot.
Az emberek nem élhetnek teljesen zsír nélkül, mert a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin csak bizonyos mennyiségű zsírral juthat be a belekből a véráramba. Az étkezési zsírok glicerinből és zsírsavakból állnak. A megkötött hidrogén mennyiségétől függően különbséget teszünk telített (a hidrogénatomok maximális száma), egyszeresen telítetlen (kevesebb hidrogénatom) és többszörösen telítetlen (négy, hat vagy nyolc hidrogénatom kevesebb) zsírsavak között. A szervezet képes előállítani néhány saját telített és egyszeresen telítetlen zsírsavat. Azonban a telítetlen vagy esszenciális zsírsavak nagy részét táplálékon keresztül kell bevinni. A napi energiaigényt azonban csak 30-35 százalékig (kb. 70-90g) kell zsírral fedezni. A túlzott zsírbevitel elhízáshoz vezethet, és különféle szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. További információkért lásd az elhízás definícióját.
A legfontosabb zsírban oldódó vitaminok az A, D, E és K, a legfontosabb vízoldható vitaminok a B csoport és a C vitamin vitaminok. A vitaminok szinte minden ételben különböző eloszlásban találhatók. A vitaminok lehető legnagyobb megőrzése érdekében gondos kezelésre van szükség az étel elkészítésekor (pl. Soha ne tárolja a gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt túl sokáig, és csak hűvös és sötét helyen tárolja, a főzési idő a lehető legrövidebb legyen).
Az ásványi anyagok szükségesek a test összes funkciójának zavartalan működéséhez. Azokat az ásványi anyagokat, amelyek csak nagyon kis mennyiségben szükségesek, nyomelemeknek nevezzük. Az egészséges test megfelelő ellátással rendelkezik ásványi anyagokkal (pl. Kalcium, klór, magnézium) és nyomelemekkel (pl. Vas, jód, cink), ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak, amely friss gyümölcsöt, zöldségeket, salátát, teljes kiőrlésű termékeket, húst és halat tartalmaz.
Az élelmi rost a növényi táplálék minden olyan összetevőjének leírására szolgál, amelyet az emberi emésztőrendszer nem tud lebontani. Nagyon fontosak az anyagcsere szempontjából. Minden gyümölcs, zöldség, gabonafélék és gabonatermék változó mennyiségben tartalmaz rostot. Átlagosan napi 15 g rostot fogyasztunk normál étellel. A rostbevitel növelhető friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint durva lisztekből készült kenyérrel. Napi 40-50g rost ideális.
Bár a cukor energiaszolgáltatóként szolgál, más tápanyagokat már nem tud ellátni. A cukrot és az édességet ezért csak mértékkel szabad fogyasztani. A só elengedhetetlen az emberi élet számára, mert fenntartja a szövetfolyadékok ozmotikus nyomását, és szükséges többek között a vérképzéshez. Egy felnőttnek nincs szüksége több mint 5 g sóra naponta. Mivel sok étel már tartalmaz konyhasót, az étkezési só további hozzáadása általában csak ízt ad. Itt inkább a gyógynövényeket és a fűszereket kell használni.
A felnőtt ember 50-60% vízből áll. A víz feloldja az ételek szilárd alkotóelemeit. A felnőttek folyadékigénye körülbelül 2,5 liter (a szükséglet fokozódik hő vagy erős izzadás esetén, például testmozgás révén), körülbelül 1 liter táplálékkal van ellátva. Az ásványvíz, a tea és a kávé a folyadékokon kívül más energiát nem biztosít a szervezet számára. A fekete teával és kávéval azonban meg kell jegyezni, hogy az ezekben lévő koffein eltávolítja a vizet a szervezetből. A tej és a gyümölcslevek energiát szolgáltatnak, bár az édesített gyümölcslevek és limonádék, valamint az ízesített tejadalékok általában sok kalóriát tartalmaznak.
Kis jegyzettömb
1. Sokoldalú eszik:
Valamit, nagyon a semmit.
2. Gabonatermékek
(Kenyér, tészta, müzli, ...) és a burgonya naponta többször szükséges
a menüben vannak.
3. teljes kiőrlésű termékek
mindig inkább. Nemcsak ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok
a benne lévő rost tisztító hatással van a belekre.
4. Minden nap friss gyümölcs
és zöldségek a vitaminszükséglet fedezésére. Kötelesség: egy alma és
egy banán naponta.
5. Naponta Tej és
Tejtermékek. A benne lévő kalcium nagyon fontos a csontok felépítéséhez
(Növekedés) és a csontok stabilitása. A 3,5% zsírtartalmú tejben sokkal több van
Vitaminok 1,5% zsírtartalmú tejként.
6. Hogy húsban, tojásban és
különösen a halakban található természetes fehérje izomépítésre használják
szükséges.
7. Tiszta Kövér és nagyon
Kerülje a zsíros ételeket. Ezek az ételek „helyet” foglalnak el a gyomorban
el az értékes ételért.
8. Kevéssé feldolgozva
Mindig előnyben részesítse az ételeket a magasan feldolgozott élelmiszerek helyett, pl. A paradicsom jobb
mint ketchup.
9. Rengeteg folyékony befogadni. Nagyon
Jók: ásványvíz, minden cukormentes gyümölcslé, almalé fröccs.
Rossz dolgok: édes limonádék, kóla és természetesen alkohol. A
A testfolyadék 10% -os vesztesége teljesítményvesztéssel jár
30%.
10. Minden étel ízletes
és szelíd készít.
11. Álljon fel ételért
idő vegye és tudatosan élvezze az ízeket a
Érezd a nyelvet.
12. Edzések előtt
és további magnézium (tabletta vagy por) lejátszása a növekedés érdekében
az izomaktivitás.
13. Bőséges a játékok előtt
Egyél tésztát vagy burgonyát. A test sokáig megtarthatja a benne lévő energiát
mentse és gyorsan beolvassa.
14. Dextróz éppen
hipoglikémiával vagy abszolút fizikai gyengeséggel (éhség pihenés).
15. Minden "egészségtelen"
megengedett, de soha nem több, mint összesen 3 harapás egy nap alatt.