Karcsúsító combok Hat video oktatóanyag a karcsúsításhoz - L Express stílusok
Az izomépítő gyakorlatok, mint a tüdő, segítenek a combok karcsúsításában.
Getty Images/Patrik Giardino
Otthon lehetőség nyílik a lábak finomítására, hogy néhány könnyed mozdulattal felszerelés nélkül fogyjon. Példák az izomépítésre a hangerő növelése nélkül, a YouTube fitneszcsatornáiból.
Kezdés előtt
A következő oktatóanyagok erősítik a comb izmait. Az otthon vagy az edzőteremben elvégzendő gyakorlatoknak ez a kiválasztása kombinálható bizonyos sporttevékenységek gyakorlásával, amelyek finomítják a lábakat. Például: vízi sportok (aquabike, aquagym, uszonyos úszás), tánc, trambulin, RPM (csoportos beltéri kerékpáros óra), futás, gyors séta stb.
Oldalsó rések
Ez a gyakorlat feszíti a belső combokat. A köpeny munkáját is megköveteli, mert a hasnak feszesnek kell lennie (a köldök behúzódott) a testtartás és az egyensúly megőrzése érdekében.
Ez a fitnesz videó a Bien dans mon assiette YouTube csatornáról készült, amely egy francia személyre szabott étrend-ellenőrzés.
Kezdő pozíció
Állva a két párhuzamos láb jól lehorgonyzott a talajban. A mellkas kiegyenesedett és a vállak alacsonyak.
Nyissa ki a jobb lábát oldalra, és hajlítsa meg a jobb térdét. A bal láb egyenes. Ugyanakkor nyomja vissza a feneket. A mellkas enyhén hajlik. A kinyújtott láb lába a földbe süllyed, és soha nem mozdul. Az egyensúly fenntartása érdekében pihentetheti a kezét a hajlított térdre.
Ezután hozza a meghosszabbított lábat kiinduló helyzetbe a hajlított láb sarkának nyomásával. A mellkas lassan emelkedik. Miután a lábak párhuzamosak és a lábak egyenesek, gyere vissza újra. Tedd meg ezt a mozdulatot tíz ismétlés előtt, mielőtt lábbal váltanál.
Tegyen három tízes ismétlést.
Emlékeztető: a mozgás során a háta egyenes marad, a köldök behúzva. A kinyújtott láb talpa nem mozog.
Választási lehetőség: növelheti a boka súlyának nehézségeit, ami növeli az ellenállást.
A guggolás
Alapvető mozgás a farizmok megerősítéséhez, a guggolás hatékonyan meghúzza a lábakat.
Ez a videó mélyebb hangzású ugrásokat kínál. A WomensWorkoutChannel YouTube csatornáról származik, amely otthoni fitnesz gyakorlatokat kínál.
Kezdő pozíció
Lábakkal állva a medence szélességében. A mellkas kiegyenesedett és a vállak alacsonyak. Opcionálisan egy rudat is elhelyezhet a fej mögött, a trapézizomnál (gyémánt alakú izom a hátsó rész tetején), és nem a nyak hátsó részén. Ez segít abban, hogy a hátad egyenes legyen.
Engedje le a feneket úgy, hogy hátralök, mintha egy székre ülne. A térd kissé kifelé fordul, és nem haladhatja meg a láb elejét. Ha az alján van, lassan menjen fel fújás közben. Akkor menj vissza újra.
Három 15 ismétlésből álló szettet hajtson végre.
Választási lehetőség: nagyobb intenzitás érdekében végezze el ugyanazt a gyakorlatot "ugró" guggolásban: ugrást hajt végre, és térdét meghajlítva tér vissza (guggolás közben), lapos lábakkal és lehorgonyzott talajjal.
Emlékeztető: tartsa egyenesen a hátát és a köldökét behúzva. Nyomja meg erősen a sarkakat, miközben a fenekét hátralöki. A mellszobor nem mehet előre.