Kötél a kezedben, fel a lábadon!
Kevés edzőeszköz olyan olcsó és hatékony, mint az ugrózsinór. Ezt nemcsak a profi ökölvívók tudják. Akik rendszeresen ugranak, az egész szervezetüket edzik. A "kötél ugrás" további kilenc előnyét nyújtjuk.
Egy bizonyos ponton mindegyikünk megpróbálta az ugrókötelet. Leginkább játszótéren vagy tornateremben, otthon a kertben, legalábbis gyerekként. De a legtöbben hamarosan abbahagyták, mert legkésőbb pubertáskor az ugrókötél hűvös gyerek cucca lett.
Az hiba volt. Mivel a kötél az egyik legjobb edzőeszköz, amelyet valaha feltaláltak, és csupán öt-tíz perc napi ugrálás nagyban javíthatja a test és a lélek állapotát: állóképesség, koordináció, légzés, szív- és érrendszeri állóképesség, testfeszültség - mindezek számára előnyös a kötél ugrása, ill. Ahogy a profik mondják, a kötélugrásból.
Aki rendszeresen ugrik, az egész szervezetét a végén és néhány eurós befektetés után edzi, anélkül, hogy zarándokolnia kellene az edzőterembe és minden lehetőségre. A testsúlyos edzés, vagyis a saját testsúlyú gyakorlatok erősítése jelenleg amúgy is virágzik, és a kötélugrás ideális kiegészítője annak.
Aki még mindig kételkedik és azt gondolja, hogy kissé gyerekes átugrani egy kötelet, az életében legalább egyszer nézze meg az ökölvívókat és csodálkozzon. Minden korosztály bajnokai, Sugar Ray Robinsontól Muhammad Alin át Mike Tysonig és Floyd Mayweatherig, a balett táncosok eleganciájával hajtották végre a legtöbb akrobatikus kötéltrükköt, javítva a lábmunkát, a koordinációt és a sebességet. "A vonal a bokszoló alapfelszereltsége" - mondja Marius Korner. Ő az osztrák ökölvívó szövetség sportigazgatója, és végül is tudnia kell. Ha ez még mindig nem meggyőző, nincs segítség, de a biztonság kedvéért itt felsoroltuk a kötélugrás kilenc legfontosabb előnyét, abban a reményben, hogy segíthetünk az indulásban:
1. Javítja az állapotot
Marius Korner szerint egy óra kihagyás szinte olyan, mint egy maraton. Mivel ezt szinte senki sem tudja megtenni, mert a kötél ugrása valóban megerőltető, még néhány analógia: Az 1996-ban alapított American Jump Rope Institute szerint tíz perc ugrókötél felel meg 30 perc gyors kocogásnak, 14 úszási hossznak egy 50 méteres medencében vagy ennek 18 lyuk golfozás.
2. Elősegíti a koordinációt
Egyszerűen hangzik, de ez a kötélugrás egyik fő pluszja. Marius Korner a következőképpen magyarázza: „A kéz és a láb közötti mozdulatsorrendnek pontosan helyesnek kell lennie. Ha a kéz nem a megfelelő időben cselekszik, ha a láb nem hagyja el időben a talajt, akkor úgymond elakad. ”Akik rendszeresen ugranak, arra használják a reflexrendszer és azok az idegjelek kiképzését, amelyek biztosítják, hogy a test képes villámgyorsan és gondolkodás nélkül elvégezni a helyes mozgássorozatot végre.
3. Erősíti a bokákat
A kocogáshoz képest a kötélugrás a bokabarátabb mozgásváltozat. Ugyanakkor ugyanakkor megerősödik a boka és a láb összes izma, ami viszont megakadályozza a sérüléseket. Ezért sok profi sportoló, aki a gyors megállások és irányváltások miatt rendkívüli stresszt okoz a lábán, a bokáján és a lábán, például kosárlabdázók és teniszezők, rendszeresen használják az ugrókötelet edzőeszközként.
4. Kalóriát éget
Az egy órás ugrás akár 1300 kalóriát is megéget, ami jóval több, mint a kocogás. Nem utolsósorban emiatt a fitneszedzők dicsérik a kötélugrást, mint valóságos zsírégetőt. De légy óvatos: ha csípőjénél több kilogrammnál több szalonna van, akkor csak az ugrókötéllel való fogyást kell látnia kiegészítőként, és nagyon lassan és óvatosan kell kezelnie.
5. Elősegíti a csontsűrűséget
A csontváz nem élettelen anyag, hanem egy rendkívül összetett, jól perfúziós szövet, amelyet szintén ki kell képezni a rugalmasság és a stabilitás megőrzéséhez, sőt az újjáépítéséhez, ami egyébként időskorban még mindig jól működik. Ha a csontok megterhelődnek, ez nagyban így van az állandó hirtelen terhelésváltozások miatti ugrások esetén, a csont anyagot képez. Másrészt, ha pihen, akkor a csontritkulásig rozsdásodik.
6. Fejleszti az állóképességet
A szívnek és a tüdőnek is hasznát veszi az ugrálás, amelyet bárki, aki kihagy néhány percet, azonnal észreveszi. Az American College of Sports Medicine hetente három-ötször 12-20 perces ugróegységeket javasol a kardiopulmonalis erősítéshez, az American Heart Association pedig aktívan igyekszik biztosítani, hogy különösen a gyermekek "a szív- és érrendszeri egészség felé haladjanak".
8. Még okosabbá teszi
Mozgás, koordináció, sebesség - az agynak mindezt úgymond villámgyorsan össze kell egyeztetnie. A bal és a jobb agyféltekének erőteljesen együtt kell működnie, ami többek között a tér és az egyensúly érzetét is képezi. Egyes tudósok odáig mennek, hogy azt állítják, hogy azok, akik kötelet ugranak, fokozzák figyelmüket és koncentrációjukat.
9. Erősíti az izmokat és a fasciát
Természetesen a kötélugrás nem más, mint a jelenleg népszerű testtömeg-edzések egyike. Nemcsak a teljes láb- és csípőizmok erősödnek, hanem a rendkívül fontos magizmok is, amelyek a test, valamint a vállak és a karok stabilizálásáért és magfeszültségéért felelősek. Mi hiányzik még? Valójában kevés a semmibe. Következtetés: Szerezzen be egy kötelet, álljon elő egy edzéstervvel, és csak kezdje.