Kötelező ételek a napi étrendben! A szükséges vitaminokkal és
Minden étrendnek számos olyan ételt kell tartalmaznia, amelyek megfelelően társulva biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. A Super-Hrana.ro egy sor olyan ételt mutat be, amelynek a napi étrend részét kell képeznie, mivel vitaminok és ásványi anyagok szükségességén keresztül biztosítja a vas egészségét.
Sokan úgy érzik, hogy túlzott mennyiséget kell költeniük étrend-kiegészítőkre oly módon, hogy minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal ellátják a szervezetet. Rendkívül fontos, hogy ezen elemek asszimilációja akkor valósítható meg a legjobban, ha természetes forrásokból származnak.
Ezért kínálja a Super-Hrana.ro 10 szuper étel választékát, amelyek képesek biztosítani a tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok bevitelét, mindezt 100% -ban természetes forrásból.
Sötét húsú szőlő
A szőlő, különösen a sötét, gazdag fitokémiai anyagokban és antioxidánsokban, amelyek megvédik a testet a rákos sejtek és a szívbetegségek megjelenésétől. A szőlő két fontos elemet tartalmaz: antocianinokat és proantocianidokat, amelyek alapvető szerepet játszanak az immunrendszer erősítésében. A szőlő C-vitamint és szelént is tartalmaz, és a legenergikusabb gyümölcs kategóriájába tartozik, 72 kcal/100 g bevitel mellett. A szőlő a hangszín fontos szállítója, amelyet a sportolók és a gyerekek fogyasztanak és értékelnek.
Az áfonyát sok "Isten csodája" nevezi, annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen kicsi, banálisnak tűnő gyümölcs rengeteg előnnyel jár. Az áfonya gazdag C-vitaminban, segít fenntartani a kiegyensúlyozott és egészséges immunrendszert. Ez a kis gyümölcs jelentős mennyiségű flavonoidot, antioxidánsokat, rostot, A-vitamint, kalciumot, mangánt, K-vitamint, E-vitamint, cinket, foszfort és szelént is tartalmaz. A magas rost- és antioxidáns-tartalom elősegíti a szervezet képességét a rossz koleszterin oldására. A flavonoidok javítják a memóriát és a kognitív funkciókat.
piros bogyók
A bogyók, különösen a málna és az eper, ellagsavat tartalmaznak, amely fitokémiai anyag segít megvédeni a testet a rákos sejteket okozó okok ellen. A málna alacsony kalóriatartalmú, sok rostot és antioxidánst tartalmaz. A málnában található antioxidánsok lassítják az öregedési folyamatot a szervezetben lévő szabad gyökök semlegesítésével. A málna színéért felelős antocianinok fényt is adhatnak a bőrnek.
Sötétzöld zöldségek
A sötét színű zöldségek kategóriájába tartozik: brokkoli, spenót, káposzta, kelkáposzta, póréhagyma, saláta stb. Ezek a zöldségek gazdag tápanyagokban, például: A-vitamin, C, E és kalcium. Jelentős mennyiségű magnéziumot és káliumot is tartalmaznak. Természetesen ahhoz, hogy élvezhesse az összes olyan elemet, amelyet ezek a zöldségek tartalmaznak, nyersen vagy rövid ideig főzve kell fogyasztania, különben a tápanyagok jelentős része a főzési folyamat után pazarolódik el. A póréhagyma, a saláta és a káposzta biztosítja a luteint, egy rendkívül erős antioxidánst, amely segíti a test megfelelő működését.
Édes burgonya és narancs zöldségek
Az édesburgonya tápanyagokban sokkal gazdagabb, mint a szokásos burgonya. 100 g főtt édesburgonya alig több mint 100 kalóriát, 24 g nátriumot, 195 mg káliumot, 6 gramm rostot, 3,6 gramm fehérjét, 12 gramm cukrot, kalciumot, vasat, az A-vitamin napi szükségletének 37% -át tartalmazza., A B6-vitamin ajánlott napi adagjának 16% -a, a szükséges B5-vitamin 10% -a, az ajánlott napi káliumdózis 15% -a és mangán 28% -a. Az édesburgonya és más narancsos zöldségek, például a sárgarépa, a béta-karotin fontos forrása.
A tea
Teljes kiőrlésű gabonák
A szokásos termékek cseréje a teljes kiőrlésű gabonákból nyertekkel jelentősen javíthatja a test egészségét. Például a fehér kenyeret helyettesíthetjük a teljes kiőrlésű gabonákból nyertekkel, ehetünk vad vagy barna rizst fehér helyett, és a változások listája folytatható. Számos tudományos vizsgálat kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább egy adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kisebb a szívbetegségre vagy a stroke-ra való hajlam. A teljes kiőrlésű gabonák napi szinten szelént és fitokemikáliákat biztosítanak, amelyek védelmet nyújthatnak a szívbetegség vagy a rák ellen.
hüvelyesek
A hüvelyesek az erős antioxidáns hatású élelmiszerek tetején vannak. Ezek az ételek tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hidratáló csomagját nyújtják. A szójabab jelentős mennyiségű C-vitamint, kalciumot, cinket és szelént biztosít a szervezet számára, míg a lencse és a borsó gazdag folsavban és cinkben. A bab a folsav fontos forrása is.
A hal gazdag zsírsavforrás, az Omega-3. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az Omega-3, különösen a halakból, segíthet megelőzni a gyulladásos betegségeket, például a szívkoszorúér betegségeket. Bár minden halfaj tartalmaz omega-3-at, van néhány olyan faj, amelyet igazi egészségügyi bombának tekintenek: szardínia, lazac, makréla, osztriga, kékúszójú tonhal, vad szivárványos pisztráng, cápa, kékúszójú tonhal és hering. A hal olyan esszenciális tápanyagot nyújt, amelyet más élelmiszerekben rendkívül nehéz megtalálni: a D-vitamint.