Kötelező, ez a vitamin nem hiányozhat étrendünkből
Kötelező, ez a vitamin nem hiányozhat étrendünkből. Egyre több embernél diagnosztizálják a vitaminhiányt. Esetében azonban a következmények drámai. Neurológiai tünetek jelennek meg, amelyek sajnos visszafordíthatatlanok. Ez az elégtelenség a pszichózis, a mánia, de a demencia kialakulásának nagyobb kockázatát is elősegíti.
A B-12 vitamin, mivel kb., Szerkezeti szempontból a legdinamikusabb, és a húskészítményekben található meg, csak baktériumok fermentációjának szintézisével állítható elő. Ha azonban nem eszik állati eredetű termékeket, akkor rendelkeznie kell kiegészítőkkel és ételekkel, például halzal, hússal, tojással és tejtermékekkel.
A 14 évesnél idősebb embereknek például naponta több mint 2,4 mikrogramm (mcg) B-12-vitamint, a 14 évesnél idősebb serdülőknek és felnőtteknek pedig 2,4 mikrogramm (mcg) B-vitamint kell fogyasztaniuk. -12 naponta. A terhes nőknek 2,6 mikrogrammot, a szoptató nőknek pedig 2,8 mikrogrammot kell fogyasztaniuk.
Egészséges táplálkozás esetén általában nem kell szembesülnie a B12-vitamin hiányával. Egyébként ennek a vitaminnak a hiányában megfosztja a testet az agy normális működésétől, de az idegrendszertől is.
És ne felejtsük el, hogy a B-12 részt vesz a vörösvérsejtek képződésében is, elősegítve a DNS létrehozását és szabályozását.
Valójában a test minden sejtjének anyagcseréje a B-12 vitamintól függ, mivel fontos szerepet játszik a zsírsavak szintézisében és az energiatermelésben.
Ugyanakkor a B-12-vitamin lehetővé teszi az energia felszabadulását, segítve a testet a folsav felszívódásában.
B-12-vitamin nélkül az emberi test, amely percenként több millió vörösvértestet termel, nem tudja azokat megfelelően megszaporítani, mivel a B-12-vitamin csökkenése súlyos hatással van a "vörösvértest-termelésre".
Vérszegénység megjelenéséről beszélünk, de depresszióról, zavartságról, memóriaproblémákról, és ez még abban az esetben is, amikor a B-12 szintje csak kissé alacsonyabb a normálnál.
Ennek a vitaminnak a hiányában nagyon lehetséges más megnyilvánulások, például székrekedés, étvágytalanság, fogyás.
Fokozódó tünetek esetén már beszélünk neurológiai változásokról, például a kéz és a láb zsibbadásáról és bizsergéséről.
B-vitamint találunk húsban, sertéshúsban, marhahúsban, bárányban, baromfiban, de sonkában, tojásban, halban, tejtermékben, tejben, sajtban, joghurtban, tojásban és élesztőben is.
Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”