Vetőmag-kerékpározás; Támogathatják-e a napraforgómag, a lenmag és a Co a ciklust; Organikus
Parancsikon
Nagyon fontos az optimális görbe és a hormonok egymáshoz viszonyított aránya a ciklus alatt. A szabálytalanságok sokféle tünethez vezethetnek: foltos bőr, súlygyarapodás, PMS, ciklusproblémák stb.
Jelenleg nincsenek tanulmányok a „magforgatás” teljes koncepciójáról, de van néhány tanulmány és tapasztalat az egyes magvakról és azok hormonális világunkra gyakorolt hatásairól. A nagyon alacsony kockázat és a közösségi médiában található sok pozitív anekdotás történet miatt megpróbálom. Jelentést fogunk követni 🙂
Mert az a legrosszabb, ami megtörténhet, hogy egészséges magvakkal fogyaszt egy hónapig egészséges ásványi anyagokat és vitaminokat.
A ciklus és hormonjai
A nő ciklusa remek óramű, amely reteszelődik. A hormonok erősen befolyásolják egymást.
Sok nő tudja, mennyire érzékeny a rendszer, és milyen erős az az érzés, hogy „mások irányítják”. A cél a rendszer optimalizálása, de önmagad megismerése és annak elfogadása is, hogy a hormonális szint néha nem optimális ... nem tart örökké.
A ciklus következő magyarázata nagyon-nagyon leegyszerűsített - és csak azokat az elemeket tartalmazza, amelyek a vetőmag-ciklus megértéséhez szükségesek.
A ciklusban a follikuláris fázis megy végbe - a potenciális petesejt érlelődik. Elméletileg (!) Ez a szakasz egy 28 napos ciklus 14. napja. Ebben a fázisban a legerősebb ösztrogén, az ösztradiol a ciklus maximális szintjéig emelkedik, egészen röviddel az ovuláció előtt, majd csökken.
Az ovuláció után megkezdődik a luteális fázis. A progeszteron még az ovuláció előtt elkezd emelkedni, és ebben a fázisban valóban felgyorsul és megelőzi az ösztrogént, amely ebben a fázisban ismét kissé növekszik. Ösztrogén dominancia vagy progeszteronhiány esetén az ösztrogén gyakran a progeszteron felett marad, ami ismert problémákhoz vezethet.
Ennek a fázisnak a közepétől a menstruációig (a következő ciklus 1. napjáig) mindkét hormon csökken.
A különböző magok a különböző fázisokban
A vetőmag-ciklus célja a különböző fázisok és a megfelelő hormonok pozitív befolyásolása.
Forralj lenmagot és tökmagot
A vetőmag-ciklusban a lenmag- és tökmagfőzés a folikulus fázisban ajánlott.
A lenmagokban nagyon magas a lignánok aránya (370 mg/100g), amely fitoösztrogén. Ezek a hormonszerű növényi anyagok kötődhetnek a szervezet ösztrogénreceptoraihoz és modulálhatják az ösztrogénszintet - elősegíthetik, de gátolhatják is.
A tudomány jelenleg kissé megosztott a fitoösztrogének túlzott fogyasztásának hatásaival kapcsolatban, ezért az egészségügyi előnyök érdekében mérsékelt fogyasztás javasolt.
Az egészséget elősegítő omega-3 zsírsavak aránya nagyon magas a lenmagban. Az Omega 3 köztudottan pozitív hatással van a szervezet hajlamára a gyulladásra. Az igazat megvallva azonban azt kell mondanunk, hogy a szervezet nem képes hatékonyan átalakítani a növényi alapú omega3-ot (ALA) a kívánt formává, EPA-vá és DHA -vá.
A tökmag szintén magas lignántartalmú, 21,4 mg/100 g tartalmú élelmiszer. Ezenkívül cinkben gazdagok. A cink elősegíti a progeszteron termelést a következő szakaszra való tekintettel.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy elegendő cink segíthet a menstruációs fájdalmakban, mivel állítólag csökkenti a felesleges, gyulladásos hírvivő anyagokat (prosztaglandin).
Napraforgómag és szezámmag
Szezámmag és napraforgómag ajánlott a luteális fázisban.
A szezámban is vannak lignánok (30 mg/100), amelyek képesek modulálni az ösztrogént, de sokkal kevésbé, mint a lenmagban.
A napraforgómag nagyon gazdag E-vitaminban és szelénben.
Az E-vitamin egy nagyon erős antioxidáns, amely az egészben megtalálható
Organic Workout Organic Paleo sütő keverék
Alkalmazás - Hogyan pontosan?
A vetőmag-kerékpározás nagyon egyszerű. Tehát a rendszer ez:
1–14. Nap: 1 evőkanál sör lenmagot és tökmagotPeteérés után
15–28. Nap: 1 evőkanál napraforgómag és szezámmag
A legjobb hatás elérése érdekében a legjobban meg kell őrölni őket, mivel a test könnyebben képes felszívni a mikroelemeket. Egy többnyire nem kis hányad emésztetlenül ürül a héjon keresztül.
A zúzott magvak hátránya, hogy a zsírok 15 perc elteltével oxidálódni kezdenek, mivel hiányzik a védőhéj. Ezért a legjobb, ha mindig apróra vágjuk, vagy egy hétig sokat tartunk egy légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben.
Fogyasztható egyenesen, turmixban/tálban vagy salátában. A magokat nem szabad pörkölni vagy sózni.
Ez akkor is működik, ha beveszem a tablettát?
Mivel a tabletta alatti hormonális ciklus teljesen más, ezért nem működhet a "tervezett koncepciótól" - mivel a tabletta egyszerűen túl "erős".
Mindenképpen kis segítség lehet a hormonok egyensúlyba hozatalában, miután abbahagyta őket.
Mikor van az ovulációm?
A nők csak körülbelül 10-15% -ának van ciklushossza 28-30 nap. És a legtöbbjük számára ez is szabálytalan.
Ezenkívül az ovuláció nem mindig éppen a ciklus közepén van. Ez kissé megnehezíti a magváltás időzítését. Nyugodt elméjéhez nincs világvége, ha nem pontosan éri el a napot.
Mégis, itt van néhány tipp az ovuláció meghatározásához:
- A legegyszerűbb azoknál a nőknél, akik úgy érzik, hogy az úgynevezett középfájdalom. Az ovuláció során, az oldaltól függően, rajzként érezhető, szúró fájdalom, amely gyakran a lábába sugárzik.
- Egy másik jelzés az, hogy a méhnyak nyálka röviddel az ovuláció előtt megváltozik. Folyékony és átlátszóvá válik.
- Egyes nőknél észrevehetően nagyobb a szex és fantázia iránti vágy, ami általában 3-4 nappal az ovuláció előtt észlelhető.
KÖVETKEZTETÉS
Próbáld ki!
Mivel a kockázat alacsony és a magok általában egészségesek, mindenképpen érdemes kipróbálni. Bármi, ami segít, legyen az „csak” placebo hatás, még mindig örvendetes.
Attól függően, hogy a hormonális okokkal kapcsolatos problémák mennyire súlyosak, nem szabad csodákra számítani. Ez egy kicsi beállító csavar, és nem írja felül semmilyen hatalmas egészségügyi vagy életmódbeli problémát!