Kötélképzés, szórakoztató és bárki számára elérhető - FUCSIA Magazine

Tónusú test, faragott lábak, amelyekért elnyeri barátainak az irigységét, a test jobb egyensúlyát és a helyes testtartást, amelyet a kötéllel edz.

Ugrókötél ez egy olyan olcsó fitnesz kiegészítő, amely bárki számára elérhető, szórakoztató, ugyanakkor hatékony edzés.

Hogyan válasszuk ki az ugrókötelet

Korábban könnyű volt kiválasztani az ugrókötelet. Nem volt túl sok lehetőséged. Most már más a helyzet. A sokféle lehetőséggel a piacon egy bizonyos ugrókötél megvásárlása igazi kihívássá vált.

Nem neked. Kérdések sorozatát fogjuk feltenni, amelyek elvezetik Önt az igényeinek leginkább megfelelő ugrókötél kiválasztásához.

Használja beltérben vagy szabadban?

Bármely ugrókötél használható beltérben, de semmilyen ugrókötél nem használható a szabadban. A kemény felületeken, például aszfalton a kötél gyorsan elhasználódik.

Kívül a legalkalmasabb kötelek a PVC vagy a gyöngy típusú kötelek. Kerülje a bőr ugróköteleket, ha kívül akar edzeni.

Mennyire hajlandó kötelet ugrani?

Az ugrókötél ára 10 lejről indul és meghaladja a 100 lejt. A legolcsóbb ugrókötél műanyag.

Sebességugrásokhoz fogja használni?

Ha gyors ugrásokhoz akarja használni, akkor gyorsnak kell lennie. Ne válasszon fából készült fogantyúval szőtt kötelet. Túl nehéz és túl lassú.

A sebesség ugrókötelekkel az a probléma, hogy nehezebben használhatók a kezdők számára.

Ön kezdő?

Ha csak be akarja vonni az ugrókötél edzését a napi rutinjába, válasszon egy olyan kötelet, amely kényelmes fogantyúval és jó rögzítési rendszerrel rendelkezik. Az egyszerű hosszbeállító rendszer is sokat segít.

Egy másik szempont, amely elvezet a kötél vastagságához. A vastag kötelek nem kuszálódnak össze, mint a sebesség, segítenek tartani a tempót és befejezni az edzést.

Ahogy halad előre, meg akarja rövidíteni a kötelet a sebesség növelése érdekében.

Szeretné a képzését egy újabb szintre emelni

Válasszon egy ugrókötelet, amelynek súlya van a fogantyúkban, vagy olyan, amely lehetővé teszi súlyok rögzítését a kábelhez. Nagyszerűek az állóképességed és állóképességed javításához.

Most összegezzük és nézzük át az ugrókötél parancsait:

A kábel vastagsága és sűrűsége az első, amire irányítani kell.
Ha a kötélnek vastag, kis sűrűségű kábele van, mint a PVC kötelek, akkor kezdi érezni a levegő által adott ellenállást. Ha a kábel vékony és sűrű, mint az acél kötelek esetében, akkor a sebességről beszélünk.
A kezdők számára a legalkalmasabb kötelek a közepes vastagságú/sűrűségű kábelekkel ellátott ugrókötelek, például PVC vagy 4 mm-es acél.
Mert Crossfit és funkcionális edzés a legmegfelelőbbek a 2,5 mm-es acél ugrókötelek, könnyű fém fogantyúval a tartósság érdekében. Mert küzdősportok a legalkalmasabbak a 4 mm-es acél vagy bőr kötelek.

Ugrókötél edzés

Csak néhány tíz lejjel edzhet otthon vagy a szabadban, a parkban, egész testét megdolgozva. A kötéledzés kiválóan alkalmas fogyásra (egy óra alatt akár 1000 kalóriát is eléget), tonizálásra, de cellulitiszre is.

Ez egy egyszerű, de teljes edzés, amely növeli az állóképességet, normalizálja a vérnyomást és javítja a vérkeringést. Erősebb testet, jobb egyensúlyt és helyes testtartást fog észrevenni.

Ha kötél edzést választ, akkor figyelnie kell a testtartásra. Tartsa a testét egyenesen, feje egy vonalban legyen a nyakával és a gerincével. Nézz előre, és feszítsd meg a hasizmaidat. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és könyökét hajlítsa 45 fokos szögben. A kezek a tenyérrel felfelé néznek.

Kiskorodban minden bizonnyal kötelet ugrottál, de most nehézségekbe ütközhetsz. Ragaszkodjon hozzá, és néhány nap múlva visszanyeri koordinációját. Kezdhet rövid, néhány perces foglalkozásokkal, fokozatosan növelve az intervallumot a fizikai állapotától függően. Amikor biztonságot szerez a mozgásban, változatosítsa az edzés intenzitását, az időközönként végzett munkát és a kötélugrás típusát:

klasszikus kötél ugrás mindkét lábával a földtől felemelve
egyik lábára ugrik
az ugrás, amelyben váltogatja a lábakat
az óriás ugrása, amikor kétszer cipeli a kötelet a talpa alatt
HIIT ugrás, amikor a lábad a hasadhoz emeled
karba tett kézzel ugrott

Tippek és trükkök

Ha kezdő vagy, válaszd a PVC kötelet, ez olcsó és kevésbé kemény.
Viseljen futócipőt, amely csillapítja a talajjal való ütközést
A kötél ugrása előtt mindig melegítsen, és a végén hajtson végre néhány nyújtó mozdulatot.
Ha otthon ugrál kötéllel, helyezzen egy vékony fitneszszőnyeget/matracot a lábai alá, hogy csökkentse a sokkot és a zajt.
Állítsa be a kötelet a magasságához: tegye az egyik lábát a kötél közepére, és húzza fel a fogantyúkat. El kell érniük a váll szintjét.
Edzés közben választhat olyan ugróköteleket, amelyek súlya növeli az edzés intenzitását.

Az ugrókötél edzés előnyei

Hiányzik a gyerekkor, amikor minden nap átugrott a kötélen? Miért ne ugrana most kötelet? Legyen ez egy szórakoztató és hatékony edzés, amely az egész testedet megdolgoztatja.

Az ACE (American Council of Exercise) szerint legalább hét oka van arra, hogy holnaptól kezdje el ugrálni a kötelet:

A kötél ugrás segít a fogyásban. A Science Daiy szerint a kötelet kihagyva óránként akár 1300 kalóriát is elveszíthet.
A kötél ugrások javítják a csontsűrűséget. Ha erősebb és ellenállóbb csontokra vágyik, tudja, mit kell tennie. h
Mint minden aerob edzés, az ugrókötél is elősegíti a szív és a tüdő egészségét. Ezen felül javítja a légzését.
A kötélugrás segít javítani a szem, a láb és a kéz közötti koordinációt.
A kötélugrás javíthatja kognitív funkcióit.
A kötélugrás segíthet a körkörös edzés intenzitásának növelésében.
A rendszeres kötélugrások megnyújtják a vádli izmait, és javítják az inak és a fascia rugalmasságát körülötte, ami az alsó végtagi sérülések, például az íngyulladás vagy a talpi fasciitis kockázatának csökkenését eredményezi.

Kötélugrás bárhol, otthon, az edzőteremben vagy nyaralás közben gyakorolható. Csak egy ugrókötélre van szüksége, hogy élvezhesse a teljes edzést. Tehát miért ne kezdhetné el most a kötelet kihagyni?