Kötéllel átugrva a Wunderweib csúcsfigura felé
Ez a kötelet ugró edzés intenzív erőmozgásokkal kombinálva maximálisan nyomja a zsírégetést - és gyönyörű lábakat is alkot.
Fotó: Dirk Bader Tartalom
- Zsírégetés kötél ugrással
- Exta tippek a kötélugráshoz:
- Szakértőnk, Fernanda Brandao
Zsírégetés kötél ugrással
Kicsi, mobil és szuper praktikus: Fernanda Brandao fitneszsztár kedvenc eszköze az ugrókötél. Menet közben mindig nála van. "Tehát bármikor elvégezhetek rövid foglalkozásokat a szállodai szobában vagy a színpad mögött, amelyek után tele vagyok energiával" - mondja. A teljes testedzés javítja az állóképességet és a koordinációt, a zsírégetés javában zajlik.
Az ugrókötél szintén a legmagasabb kalóriatartó: A legújabb tanulmányok szerint 400 kalóriát éget el 30 perc alatt, futás közben pedig csak 250 kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt. Az edzés még hatékonyabbá válik, ha erőmozgásokkal kombinálja. A látható eredmények elérése érdekében heti négyszer teljesítse a 20 perces kombinált edzést.
A kötél kiválasztásakor fontos figyelni a helyes hosszúságra: Ehhez álljon a kötél közepére, mindkét végének a hónalja alá kell nyúlnia. Az üreges fogantyúval rendelkező modellek például homokkal tölthetők meg, így ismét növelheti a kalóriafogyasztást. Fernanda tippje: „Fogj egy kötelet és kezdd el. Miután kipróbálta, elég gyorsan meggyullad! "
Exta tippek a kötélugráshoz:
- Növelje a tempót! A kezdőknek percenként 60 ugrást kell elérniük. A haladó felhasználók percenként 120–160 ugrással tudnak edzeni.
- Okos választás A fitnesz- vagy futócipő megfelelő lábtompítással a legalkalmasabb. A zene is stimulál, 120–160 ütés/perc az optimális.
Szakértőnk, Fernanda Brandao
16 évesen Németország legfiatalabb képzettségű edzője volt. Most az őshonos brazil létrehozta saját edzését a "Ginga" -val, a Latin Dance és a Capoeira keverékével. A "Ginga Vol. 2" című DVD májusban jelenik meg. 2014. június 12-től július 13-ig a 30 éves fiatal az ARD-világbajnokság alatt beszámol az országról és annak népéről.