Kötélvonat állóképességének ugrása kötéllel
Rengeteg módszer van az állóképesség edzésére. Ide tartoznak a legnépszerűbb sportok, mint a kocogás, séta, kerékpározás vagy úszás. De nagyon egyszerű módszerek, például a kötél ugrása, tökéletesek az állóképesség és az erőnlét edzéséhez.
Az ugrókötél erősíti a szív- és érrendszert, és pozitívan hat a fogyásra, ami az ugrókötél magas kalóriabevitelének köszönhető. A körülbelül 15 perces ugrókötél-edzés éppen annyi kalóriát emészt fel, mint a 30 perc körüli kerékpáros edzés.
Az ugrókötél: korántsem csak gyerekjáték
Mindenki ismeri az ugrókötelet gyermekkorából. Éppen ezért sok éven át félreértették gyermekjátékként, ami teljesen indokolatlan. Időközben az ugrókötél fitnesz- és állóképességi sportként is bevált. Az ugrókötél különösen népszerű a bokszot gyakorló harcművészek, Tae Bo vagy Taekwondo számára.
Ugrókötél: tökéletes változás az állóképességi sportokban
Nem számít, melyik sportot részesítik előnyben, valamikor minden edzés monoton és unalmas lesz. Ebben az esetben azonban semmiképpen sem szabad feladni a sportot. Sokkal fontosabb a változatosság biztosítása és több sportág összekapcsolása.
Az ugrókötél az ideális sporteszköz, mert egyénileg és gyakorlatilag bárhol, bármilyen időjárás esetén használható. Akár a teraszon, a kertben vagy egyszerűen a nappaliban, könnyedén átugorhatja a kötelet, bárhol is van egy kis hely.
Ugrókötél, de igaz!
Ezen a ponton el kell ismernünk, hogy a kötélugrás nagyon megerőltető, különösen a korai szakaszban. Ezért fontos, hogy a kötél ugrásakor néhány alapvető dologra figyeljünk, hogy elkerüljük a frusztrációt edzés közben. Megfigyelhető, hogy a kezdők általában túl magasra ugranak.
A magasba ugrásnak két hátránya van. Először is rövid időn belül légszomjra kell számítani, mivel egyetlen kezdő sem képes néhány percig magasra ugrani. Ezenkívül az ugrások nagyon nagy terhet rónak az ízületekre, az ínszalagokra, az inakra és az izmokra. Ez a túlterhelés tartós panaszokhoz vezethet a mozgásszervi rendszerben. Kötél ugráskor az ugrások magassága nem fontos, a lapos, ritmikus ugrások sokkal jobbak.
Kötél ugrásakor célszerű jó szigetelésű tornacipőt viselni. A kötéledzés kihagyása előtt feltétlenül fel kell melegednie. Lassan ismerkedjen meg az ugrókötéllel. Álljon csukott lábbal a kötéllel a lába mögött. Tartsa könyökét a lehető legközelebb a testéhez. Most kezdje meg az ugrókötél lengését. Itt csak a csuklót használja, és nem az egész karját vagy vállát. Csak olyan magasra ugorjon, hogy az ugrókötél lecsúszik a lába alatt, és kerülje a köztes ugrásokat, különben gyorsan elveszíti ritmusát.
Mindig végezzen kis edzéseket, és tartson rövid szüneteket a kettő között, hogy ne legyen túlságosan lélegzet-visszafojtva. Összességében elég, ha az elején körülbelül 15-20 percet edzünk. Ha állapota megengedi, könnyen beállíthatja az edzés idejét.
Vásárolja meg a megfelelő ugrókötelet
A boltokban különféle ugróköteleket vásárolhat. A legjobb, ha elmész egy sportboltba vagy egy online boltba. Itt talál kiváló minőségű ugróköteleket, amelyek ideálisak az ugrálókötél képzéshez. Az ugrókötélnek a lehető legkeményebbnek kell lennie, és a fogantyúkban golyóscsapágyak kell lennie.
A nagyon könnyű, golyóscsapágy nélküli ugrókötelek gyorsan összekuszálódnak és megakadályozzák a sima futást. A kenderből vagy hasonló anyagokból készült ugrókötelek csak gyermekjátékként használhatók. A következő cikkben megtudhatja, hogy mire kell figyelnie ugrókötél vásárlásakor.