Kövér a lábakon Ez a 9 trükk segít megszabadulni tőle
Karcsúbb combok és kevesebb cellulitisz esetén ezeket érdemes kipróbálni
Ezekkel a trükkökkel és gyakorlatokkal a lábakon lévő zsír megolvad
Ami a problémás területeket illeti, sok nőnél a comb az első. De ne aggódjon, vannak gyakorlatok és trükkök arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a lábzsírt.
1. Kávé
Jó hír minden kávéfogyasztó számára: Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy az elhízott résztvevőknek, akik rendszeresen kávéznak, jobb az anyagcseréjük és több a fogyásuk, mint azoknak, akik nem fogyasztanak koffeint. A kávét természetesen édesíteni kell, lehetőleg tej nélkül inni.
2. Borjúgyakorlatok
A tükör előtt fogmosás közben, a vonatra várva vagy főzés közben: építsen be mindennapjaiba könnyű gyakorlatot az alsó lábszár számára. Egyszerűen nyomja meg a lábujjait, és ringasson újra. Ismételje meg húszszor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Guggolás
Szokás, hogy minden nap végezzen néhány guggolást, és észreveszi, hogy a combok megfeszülnek, és több erőt kap a lába. Ez nemcsak a combokat és a borjakat edzi, hanem az alját is. A "Sports Medicine" folyóirat német tanulmánya azt is megállapította, hogy a guggolás nemcsak a térdeket erősíti, hanem tartós védelmet nyújt az ízületek számára.
4. Lábnyomás
Bár eddig talán elkerülte az edzőteremben, most be kell építenie a lábprést a fitneszprogramjába. Az edzés segíti a combhajlításokat, a feneket és a borjakat, és fokozza az anyagcserét. Ehhez nem kell nagy súly. Szakértők szerint a könnyű súly ugyanolyan hatékony.
5. Lunge lépések
Az úgynevezett "tüdő" kimerítő, de nagyon hatékony is. Megdolgoztatják a láb, a fenék és még a csípő izmait is. A tüdők ellazítják az inakat is a lábakban. Ehhez csak tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és tegye a bal térdét a földre. Álljon fel és váltson oldalt. Ismételje meg tízszer.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Menj sétálni
Szokás, hogy gyalogosan csinálj dolgokat. A London School of Economics kutatói megállapították, hogy azoknak az embereknek a BMI-je alacsonyabb volt, akik rendszeresen élénken futottak, mint azok, akik nem gyakoroltak olyan gyakran. Például munkába menet, szálljon le egy állomással korábban, és gyalogolja végig az út hátralévő részét.
7. Több kalcium
Az ásványi anyag nemcsak a csontok számára hasznos, hanem döntő fontosságú az izomépítés szempontjából is. Ugyanis elősegíti az izomösszehúzódásokat, amelyek biztosítják az izmok növekedését.
8. Citrusfélék
Fehérjeszelet helyett legközelebb citrusféléket fogyasztasz edzés után. Például egy friss turmix formájában. A citrom, a lime vagy a narancs serkenti a zsírégetést, és a bennük található C-vitamin további gyulladáscsökkentő hatású.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket