Kövér a stressztől

Néha a stressz az asztalnál ül. A haverjait hívják: kalóriaszámlálás, bűnös lelkiismeret, időigény, mozgalmas hétköznapok. A bestseller szerző, Marion Grillparzer elmondja, mi segít a stresszből származó súlygyarapodás ellen.

Kövér a stressztől

Mentális védőpajzs

Egyébként mindannyiunknak megvan ez az érzelmi védőpajzs, amelyet a szakértők "rugalmasságnak" neveznek - ez csak nagyon különböző. Ez megmagyarázza azt is, hogy az egyik miért sokáig töpreng az extra tortadarabon, míg a másik egyszerűen el van ragadtatva az élvezettől. "A jó ellenálló képességű személy olyan, mint egy gumilabda, amely ütközés közben rövid ideig deformálódik, majd könnyen visszatalál eredeti alakjához."
Rugalmasságunk bővítése érdekében Marion Grillparzer öt különböző pilléren alapuló programot javasol. Pontosan az a módszer, amellyel Michaela újra megtalálta belső egyensúlyát - és fokozatosan elérte jó érzését. „Nagyon jó volt újra felfedezni a régi könnyedségemet. A jóga és a trambulin ugrás révén megerősítettem az új kapcsolatot a testemmel. És még ha furcsán is hangzik: minél kényelmesebbnek éreztem magam, annál egészségesebbet ettem. Természetesen a font nem esett le olyan gyorsan, mint szigorú diéta esetén. De örömmel és boldog lélekkel. "

1. A képek erőt ébresztenek

"Az önbizalom fontos a belső egyensúlyunk szempontjából"
Akik hisznek magukban, azoknak kevesebb a stresszük. Igen, ez nagyon jól hangzik. De hogyan lehet nyomás alatt, hogyan kell csinálni, ha valami elromlott? "Fotóalbummal" - mondja Marion Grillparzer. "Igazi kincs megtalálni a saját erősségeit." Képek vannak a saját szervezésű ballagási ünnepségről, az előadásról, amelyet 20 embernek, a két jómódú gyermeknek tartottak. Olyan fotókat választunk, amelyek mosolyt csalnak az arcunkra, amikor ránézünk.
A legszebbeket úgy akasztjuk fel, hogy újra és újra láthassuk őket - például belülről a lakás ajtaján. Boldog érzéssel távozunk a házból, új erővel a mindennapi életben. "Mi, nők, mindenekelőtt gyakran önbizalomhiányból eszünk - hatszor gyakrabban szenvedünk ettől, mint a férfiak" - mondja a szakember. A képek megmutatják, mit értünk el. Kinyitják a szemünket a pozitív felé. Pontosan úgy, mint Michaela esetében: "Köszönetet mondtam a testemnek, hogy olyan erős és egészséges maradt minden stressz és túlsúly ellenére."

Trükkök a stressz ellen

2. Trükkök a stressz ellen

Aki érzékeli a testét, megadja neki, amire szüksége van.
A rugalmas emberek különösen jól ismerik fel a stresszt. Egy egyszerű gyakorlat segíthet: laza az állkapcsom vagy összeszorítom a fogaimat? Van egy gondolkodó szemöldök a homlokomon? Ha rendszeresen átvizsgálja magát ily módon, akkor hamar észreveszi, mi okozza. És mi segít? „Különböző módok léteznek. Gyakran a kevés sokat hoz.
Vegyen egy mély lélegzetet - vagy simogasson. Tanulmányok azt mutatják, hogy boldogsághormonjaink megemelkednek, amikor simogatjuk a hajunkat vagy megérintjük az orrunkat ”- mondja Marion Grillparzer. A természetszerető Michaela mindenekelőtt segített: „Földelj meg. Kimentem a napra, hallgattam a madarak énekét, vettem néhány mély lélegzetet. A lovaglás pedig sokat segített abban, hogy jobban elolvassam a testemet, érzékeljem a feszültséget vagy a relaxációt. ”Az éberség kellemes mellékhatása: Ha minden nap odafigyelsz a testedre, hamarosan automatikusan megeszed, ami igazán jó neked.

3. Külső támogatás

A szerencsés varázs is értékes segítő lehet.
Senki sem képes mindent egyedül. Ezt elvileg mindenki tudja. Ennek ellenére sok ember stressz alatt válik magányos harcossá. Marion Grillparzer trükkje a stressz ellen: Készít egy „elsősegély-listát” a fiók számára. Vannak jó barátok és ismerősök, akik különösen jól tudnak támogatni bizonyos problémákkal. Ha a legrosszabb a legrosszabb, akkor a lista és a telefon elérése pótolhatja a hűtőbe járás frusztrációját. Michaela hasonló utat választott: terapeutájával együtt a stressz forrásait kutatta és megoldásokat keresett. Egyébként egy értékes „első segítő” is szerencsés varázs lehet: például egy gyönyörű kő, amely végigkísér bennünket a nap folyamán. Valami, ami mindig elérhető távolságban van, némi boldogságot és energiát nyújt stressz idején.

4. Újra megtalálni a hitet

Ma már tudjuk: a szilárd meggyőződésnek fizikai hatása is lehet.
- Ó, ember, a torta biztosan a csípőmre fog menni! Úgy viselkedhetnek, mint egy önmegvalósító jóslat. Nemcsak a kalóriák, a gondolatok is meghízhatnak. A gondolkodásmód megváltoztatja a test működését. Ezért sok terapeuta manapság megerősítéssel dolgozik. Az ilyen hiedelmek középpontba helyeznek minket, szeretettel és világosan vannak megfogalmazva.
„Érdemes karcsúnak lenni” az egyik ilyen. Egy másik így szól: „Büszke vagyok arra, aki vagyok.” Michaela is ilyen megerősítésekkel dolgozik. Minden reggel a tükör előtt mondja ezeket a mondatokat. Mit érünk el vele? Pozitív érzés, amely gyakran sok órán át tart. És bizonyos könnyedség önmagunk és problémás területeink felé. Ennek eredményeként kevesebb nyomást gyakorolunk magunkra a fogyás érdekében. Ez nem tesz csodát, de hosszú távon kordában tartja a stresszhormonokat.

5. Menjen el a komfortzónától

Azok, akik mernek új dolgokat kipróbálni és szépeket tapasztalni, csökkentik a stresszt.
Életünk során szinte minden olyan szokást kialakítunk, amely kezeli a szerelmet. Fáradt? "Most egy latte macchiato!" Azt mondjuk. Testünk tulajdonképpen visít: Újra szükségem van oxigénre! A szakember azt tanácsolja, hogy a legjobb, ha nyugodtan keresgél a napi rutinban ilyen magas kalóriatartalmú szokások után. És ezután összeállít egy mikor-akkor listát. Például: Ha fáradt vagyok, elmegyek egy 15 perces sétára. Mit hoz ez? "Azok, akik szép dolgokat tapasztalnak meg ezen keresztül, ihletet kapnak, boldognak érzik magukat és csökkentik a stresszt."

Miért hízik meg valójában a stressz?

Azonnali segítség stressz esetén: váltakozó légzés

Még ha ismerjük is a stressz forrásainkat, néha mégis megszereznek bennünket. Ezzel a kis trükkel gyorsan visszaléphetünk:
1 Nyomja le a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és mélyen lélegezzen be 4 másodpercig a bal oldalon.
2 Tartsa vissza a lélegzetét 8 másodpercig, miközben becsukja mindkét orrlyukat. Lélegezzen ki jobb oldalon kb. 4 másodpercig, zárja le a bal orrlyukat a jobb gyűrűsujjal.
3 Ezután lélegezzen be a jobb oldalon, álljon meg és kilégezzen a bal oldalon. Ismételje meg a teljes légzési ciklust négyszer.