5 ok, amiért érdemes kettlebellekkel edzeni - testépítés
Gyakran a fogantyúval ellátott ágyúgolyókhoz hasonlítják ezeket a harang alakú súlyokat leggyakrabban olyan gyakorlatoknál, mint a guggolás és a kettlebell-hinta, amelyek nemcsak sok kalóriát égetnek el, hanem hozzájárulnak az állóképesség és az izomtömeg növeléséhez is. A kettlebell segítségével mindössze 10-15 perc alatt kiváló minőségű edzést végezhet, amely aktiválja az egész test izmait.
Itt vannak azok az okok, amelyek miatt a kettlebelleket be kell vonni az edzésbe:
1. Segítsen az izomtömeg növelésében
A szabad súlyokhoz hasonlóan a kettlebellek is különböző súlyúak, és felhasználhatók az erőnléti edzésekhez. Vannak azonban bizonyos előnyeik a súlyokkal szemben. Például az egyik előnyük a kialakításuk, amely lehetővé teszi a stabilizátorok nagyobb munkáját, ami javítja az erőt és a mozgékonyságot, és ha a guggolás a kettlebellrel aktiválja a magot, és a testet még aktívabbá kell tenni.
2. Kalóriafogyasztás
A kettlebell az erőedzés és a kardio edzés nagyszerű kombinációja, amely megnövekedett kalóriafogyasztást eredményez. Fontos szempont itt a kettlebell használata kiegészítő eszközként a HIIT edzésen.
3. A VO2max növekedése
A kettlebell lendítéséhez és futásához hasonló alsó végtagi mozgásokra van szükség. Egy tanulmány szerint azok a sprinterek, akiknek bemelegítő gyakorlatai között szerepelt a kettlebell-hinta, jelentős javulást mutattak a 20 méter futásában. Ugyanígy a kettlebellel végzett nagy intenzitású gyakorlatok a VO2max érték jelentős növekedésével járnak, és felhasználhatók az állóképesség javítására. Amint formában vagy, és a kettlebell mozgása elég gyors, elegendő ismétléssel, a szívverése felgyorsul. Még az olyan alapvető gyakorlatok is, mint a holtpontok, a guggolás és a hinta, segítenek növelni az állóképességet.
4. Erősebb tapadás
A tapadási szilárdság jól jelzi egészségét. A gyenge tapadás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatával függ össze. A kettlebell edzés nagyszerű módja a tapadás javításának.
A kettlebell tartása, valamint a csukló és a váll stabilitásának fenntartása megerősíti a fogást.
5. Az egyensúly javítása
Egyes kettlebell gyakorlatok, például az egykezes deadlift vagy a kettlebell swing, megkövetelik a mag aktiválását és az egyensúly fenntartását. Sok ilyen gyakorlatot állva végeznek, ami aktiválja a lábakat, a hátat és a hasizomokat, ami javítja az egyensúlyt.
A megfelelő technika nagyon fontos a sérülések megelőzésében és a remek eredmények elérésében. Ha Ön még nem ismeri ezt a fajta gyakorlatot, javasoljuk, hogy ne egyedül végezze. Csak akkor, ha elsajátította az alapokat, önállóan alkalmazhatja őket anélkül, hogy veszélybe sodorná önmagát vagy másokat.