Kövér és élénk - mire kell figyelnie a túlsúlyos embereknek az NZZ am Sonntag gyakorlása során

A nehéz amatőr sportolóknak sok energiát kell összegyűjteniük a szerény eredményekhez is. Ezért speciális képzési igényeik vannak. Mire kell vigyázni.

A fitneszközpont egykor szögből nézett, ma fontos célcsoport: gyomorral küzdő férfiak. (Kép: Colourbox.com)

Képzelje el, ha 60% -kal többet kellene teljesítenie minden egyes lélegzetvételkor - ne feledje, ne edzés közben. Ha sétálsz, úgy érzed a tested számára, mint másoknak, ha ügetnek. Az alkalmi kocogás olyan, mint egy sprint.

A nehéz amatőr sportolóknak sok energiát kell összegyűjteniük a szerény eredményekhez is. Ezért speciális képzési igényeik vannak. Mire kell vigyázni.

A fitneszközpont egykor szögből nézett, ma fontos célcsoport: gyomorral küzdő férfiak. (Kép: Colourbox.com)

Néhány lépés után levegő után kapkod, mert a mellkas és a gyomor nagyobb súlyt mozgat, amikor lélegzik, ezért kisebb tüdőmennyiséggel kell boldogulnia. És mivel egyidejűleg több szövetet kell oxigénnel ellátni, mint másokkal - egy ördögi kör, amely vörös arcú fejekhez és gyors kimerüléshez is vezet.

Még csak most kezdtél el! Ez a helyzet sok túlsúlyos emberrel, akik sportolnak és ilyesmit akarnak tenni az egészségük érdekében. Szóval mit kéne tenni Útmutató a tájékozódáshoz.

Minden lépés számít: Nem feltétlenül jár gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás. Egy állomást is gyalogolhat, ahelyett, hogy busszal vagy villamossal utazna végig. Ugyanez vonatkozik a lépcsőházra is: az első emeletek gyalog, a többi (jutalomként) a liftben. A mindennapi élet rövid, intenzív intervallumai szintén hasznosak, például amikor a buszhoz kell futni. "Háromszor harminc másodpercig, hetente háromszor: Ez már a vércukor- és koleszterinszint csökkenését eredményezheti" - mondja Natascha Potoczna, a Svájci Elhízás Alapítvány tagja.

Nincsenek túlzott elvárások: Napi 10 000 lépés jót tesz az egészségnek, 15 000 szükséges a fogyáshoz és 20 000 az új súly megtartásához. Az irányértékek nem túl reálisak, különösen a túlsúlyos emberek esetében. A nehéz embereknek más célokat kell kitűzniük maguk elé. Ellenkező esetben kudarcnak érzi magát, és elveszíti a motivációt. Mit szólnál például egy túrához a Rigihez, amire Alexandra Baumann az új évben törekszik (lásd az alábbi szöveget)?

Kocogás: A könnyű futóedzés serkenti az égést. De vannak buktatók is. A láb-, a térd- és a csípőízület mindegyikének meg van terhelve a testtömeg többszörösével. Ez még fontosabbá teszi a párnázó cipőt - és a megfelelő technológiát. "Ez nem olyan egyszerű" - mondja André Tummer, a Thalwil Egészségpark mozgásért és fitneszért felelős vezetője. Ajánlása: tegyen kisebb lépéseket úgy, hogy leüljön a talppal alul, és ne a felsőteste elé. Ez a hátadat is kíméli.

Úszás: A vízben vannak neuralgikus pontok is. Mivel a legnépszerűbb és legegyszerűbb stílus - a mellkas - a térdízületeket is túlterheli a jellegzetes békamozgás miatt. A bejárást az egyenletesebb fegyelemnek tekintik.

Edzőterem: Széles körben elterjedt az a gondolat, hogy az elhízott embereket nem szívesen látják a fitneszközpontokban, vagy buta mondásokra kell számítaniuk. Az izomrudak és a szépségkultusz hozzájárultak ehhez. Azokban a létesítményekben, amelyek egészségügyi központnak tekintik magukat, tanácsot kérhet szakemberektől (mozgáspedagógusok, gyógytornászok, orvosok). A túlsúlyos emberek fontos célcsoportokká váltak. A Tummer a hátproblémákra és az izomhiányokra is utal, főleg a fiataloknál. - Fel kell készülnie az ilyen igényekre. A www.fitness-guide.ch webhelyen található egy térkép Svájc összes egészségügyi központjával, amelynek létesítményeit legalább részben gondozzák, és amelyeket a nemzeti szövetség ennek megfelelően tanúsít.

Sportcsoportok: Sokan kipróbálták. De a legtöbb próbálkozás arra, hogy a szabadidősporttal foglalkozó csoportokban összehozza a hasonlóan gondolkodó embereket, akiknek néhány vagy jelentősen túl sok fontja van a bordáján, nem működtek. Az oktatók számára már nincs különlegesen kidolgozott program sem. Tummer szerint: "A sztereotip gondolkodás ellen vagyunk."

Ruha: A legtöbb sportboltban a választás XXXL (férfiak) vagy 52 méret (nők esetében) végződik. Csak néhány szállító, mint például az Ulla Popken vagy a Happy Size hordja funkcionális fehérneműt túlméretezve.

Sújt veszteni: Az elhízásnak számos oka van: genetikai hajlam, étkezési szokások, mozgáshiány. Ha fogyni akar, ne csak sportoljon, hanem figyeljen az étrendjére is. A „Mozogj! - De hogyan?" Az Elhízás Alapítványnak több tippje van. De ki mondja, hogy a túlsúlyos emberek csak a fogyás érdekében mozognak? Súlycsökkenés nélkül is érezhet elégedettséget egy séta vagy egy rövid erdei futás után.

Az öröm a legfontosabb ok

Egy cél, mint motiváció szem előtt: A Rigig!

"Túlzásba eshet" - mondja Alexandra Baumann. Az 1 méter 60 magas újságíró túlsúlyos - és szívesen sportol. 2012-ben egyértelmű céllal állt össze egy barátjával: meg akarta teljesíteni az öt kilométeres Sihl-völgyi futást Zürich kantonban.

Megcsinálta. De közben a tartós hátfájás miatt lassabban halad. A 39 éves fiatal számára azonban kizárt, hogy teljes mértékben lemondjon a testmozgásról. Saját súlyával gyalogló és erőgyakorlatokat végez. És részt vesz egy egész test programon (Antara).

Az ebben a csoportban való részvétel már régóta megtérült, mert Baumann megismerte személyes vezető oktatóját a vezetővel. "Ha nem tudok egy gyakorlatot végrehajtani, mindig van alternatívája."

Hiába kereste ezt az empátiát a fitneszközpontokban, amikor körülnézett a megfelelő edzés után. Görbe tekintet? - Van - válaszolja Baumann - mind egészségügyi központokban, mind kint az erdőben.

Ennek ellenére úgy véli, hogy a túlsúlyos embereknek nem szabad kifogásokat keresniük, hogy ne mozogjanak. Épp ellenkezőleg: minden ösztönzést örömmel fogadunk. Maga Baumann blogot vezet, hogy lépést tartson a rendszeres testmozgással ("Fuss kanapé burgonya, fuss").

A zürichi lakos jövőre szeretne kirándulni a Rigihez. "És maradj egészséges" - hangsúlyozza. Másoktól elvárások, társadalmi nyomás? «Azt tanácsolom mindenkinek, hogy tegye azt, ami szórakoztató. Ez a legjobb motiváció ”- mondja Baumann.

Ő is szeretne elszakadni a mozgási kényszertől, hogy végül megszabaduljon a felesleges kilóktól. Tudja, hogy ez utóbbi nem olyan könnyű. De azt is tudja, hogy minden edzés után jobban érzi magát - szellemileg, de fizikailag is.

Ez a jólét egyébként nem véletlen. Azok az emberek, akik nem járnak és nem is mozognak, gyengébb anyagcserével rendelkeznek, mint azok, akik rendszeresen sportolnak. Ennek következményei vannak: testmozgás nélkül nagyobb eséllyel indul a kiadós étel. Ezzel szemben az edzett testek képesek cukrot és zsírt égetni, még pihenés közben is. (R. Sc.)