Kövér, fitt és egészséges A sporthoz hasonlóan a túlsúlyosak is szórakoztatóak.Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Kövér, fitt és egészséges: Hogyan élvezhetik a testmozgást a túlsúlyos emberek is
Nagy előítélet: A több kilóval rendelkező embereket nem sportolják. De a vékony emberek nem automatikusan illenek.
Gisela Enders sportos ember, a mozgás nagy szerepet játszik az életében. Hetente két-három alkalommal jár edzőterembe. Ha meglátja a 46 éves férfit, lehet, hogy eleinte nem így gondolja. Mert Gisela Enders nem karcsú. „De a kövérség nem azt jelenti, hogy alkalmatlan vagy” - mondja a nehéz emberek elfogadásáért kampányoló berlini Dicke egyesület elnöke. "A lépcsőn vagy a kerékpáron sokkal nagyobb az erőnlétem, mint a férjemnek, aki olyan vékony, mint egy törülköző" - mondja.
A kövér emberek általában nem sportszerűtlenek. "Ez a társadalmi kép és a magunkról alkotott kép" - mondja Enders. És ez korán kialakul - a testnevelés teljesítményének összehasonlításával és az osztálytársak ugratásával. "Már iskolásként kövér voltam, az iskolai sport rémálom volt számomra, a saját testem mozgása elég szörnyű volt."
"Negatív sportéletrajz"
"A legtöbb kövér sportéletrajza negatív" - magyarázza Chloé Kleinknecht a kölni német sportegyetem pszichológiai intézetéből. Az iskolai rossz tapasztalatok mellett a kövér testtel végzett testmozgás egyszerűen megerőltetőbb, mint normál testsúly mellett. "Aki normál testsúlyú, aki nagy távolságot tesz meg 50 kilogrammos hátizsákkal, észreveszi: Nem szórakoztató, kifullad a lélegzeted, fájnak az ízületeid."
Tehát mit tehet, hogy felfedezze a mozgás örömét a nagyobb testsúly ellenére? Gisela Enders számára mindenekelőtt hozzáállás kérdése, hogy valaki azt mondja-e magáról: Igen, sportos lehetek! "Számomra a testmozgás régóta társul a fogyással" - magyarázza. „Szándékosan elutasítottam ezt a linket.” És pontosan helyesen cselekedtem, ahogy Kleinknecht megerősíti: „A kövérebbek többsége azért sportol, mert meg kell tennie, vagy el kell mondania magának, hogy muszáj.” De ez a téves megközelítés. A sport ennek eredményeként instrumentalizálódik - és egy bizonyos ponton csak bosszantóvá válik.
Cél, hogy egészséges és fitt legyen
Ráadásul utópikus, ha valaki valóban elhízott, vagyis 50-60 kilogramm túl sok, valaha is eléri a normális súlyt. Ennélfogva sokkal fontosabb az egészség és az erőnlét célja - és békét kötni az ember súlyával - tanácsolja a sporttudós. "A sport jó nekem" - erősíti meg Enders. „Nem fogyok, de ez a test romlása elleni küzdelem. Minden karcsú ember valószínűleg ezt is mondja. "
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Várható élettartam: A testtömegnél fontosabb testmozgás
A képzett sporttanár és szerző, Markus Hederer azt is tanácsolja, hogy minden mozdulatot az "öregedésgátló szempont" alatt kell vizsgálni. A sportolók jobban érzik magukat, és így javítják életminőségüket. A túlsúlyos sport kezdőknek azt javasolja, hogy keressenek olyan tevékenységet, amelyben a testtömeg bizonyos mértékig alátámasztott, vagy nem jelent további terhet. "A kerékpározás és az álló kerékpárok jók, és akik szeretik a vizet, úszni mennek" - mondja. A kocogás az elején meglehetősen alkalmatlan, mint például a squash, mert a gyors megállások és fordulatok sérüléseket okozhatnak egy képzetlen embernél.
Milyen mozgást élvezek?
Enders tippje, hogy belegondoljon: Melyik mozgást élvezem? Mit szerettem csinálni gyerekként? Ezután keressen egy „előítéletektől mentes helyet”. Ez lehet például egy fitneszstúdió, ahová sokféle ember jár - kövér, idős, fogyatékkal élő - és nem csak vékony, jól képzett emberek. Akkor alaposabban meg kell vizsgálnia az egyes ajánlatokat. "Vannak olyan tanfolyamok a stúdiómban, ahová nem megyek, mert olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek nem a kövér testhez vannak igazítva" - hoz példát.
Egészséges erősítő edzés - ez így működik
A felnőttképzési központok, a regionális sportági szövetségek és a sportklubok gyakran kínálnak speciális tanfolyamokat a túlsúlyos emberek számára - „Sport erős nőknek” vagy „Torna a kövéreknek”. Az oktatók erre általában speciális képzésben részesülnek. Itt is érdemes alaposabban szemügyre venni a környéket, ahogy Kleinknecht mondja. „Képesnek kell lenned azonosulni a körülötted lévő emberekkel.” Lehet, hogy nem ez a helyzet egy orsós edzővel. És nem biztos, hogy mindenki kényelmesen viseli a teljesen tükrös szobát.
Edzés saját testtömegével
Ha először egyedül szeretne edzeni, Hederer a hosszú séták és az erősítő gyakorlatok kombinációját javasolja. Ehhez nincs szükség gépekre vagy súlyokra - elegendő a saját testsúlyával edzeni. "Úgy kell kezdened, hogy ne borítsd el magad, de vedd észre, hogy lassan jobban vagy" - mondja a sporttanár. Később hozzáadható az erőnléti edzés, amelyet képzett edzők utasíthatnak. A legjobb trükk, ha ragaszkodunk hozzá, az a sikerélmény - például, hogy egyre több kilót tud emelni. (dpa)
Melyik sportágban dőlnek a kalóriák
Minden második német abszolút morcos sportember, ez az „Apotheken Umschau” felmérésének eredménye. Ha azonban idősebb korában egészségesen és fájdalommentesen akar élni, akkor nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Itt olvashatja el, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasztanak a különféle sportok és mindennapi tevékenységek során. Például.
aerobic
A 80-as évek fitnesz edzésén minden megtalálható. Egy óra ugrás és zenére való mozgás közben körülbelül 420 kalóriát veszít. Mindenekelőtt az állóképességet és az állóképességet edzik.