Kövér tippek a télre
Érje el álmai súlyát gyorsan és hatékonyan a megfelelő fogyókúrás tippekkel.
Az edzéstervet megtalálhatja a fogyás útmutató e-könyvben is.
De előbb néhány fontos információt előre.
Az újévi fogadalmak általában nagyon keveset hoznak. Gyorsan sokat vállal, de nem ér el semmit, és figyelnie kell, hogyan csökken a sport motivációja.
Karácsonykor a szalonna gyorsan érkezik, és sokan kevesebbet tornázunk. Ezzel valójában megalapozza a bikini figurát nyáron, télen edzve.
Hogyan lehet megőrizni alakját a tél folyamán a hideg ellenére
A testmozgás során a test felszabadítja a jó érzésű szerotonin és endorfin hormonokat. A téli hónapokban az ellenfél, a melatonin alvási hormon javában zajlik.
A testmozgással nemcsak felemelheti a hangulatát, hanem megtarthatja karcsú alakját is.
A rendszeres testmozgásnak köszönhetően ébren tartja immunrendszerét, és véd a zsírtól és a betegségektől.
A következő tippekkel megtakaríthatja alakját a tél folyamán, és tavasszal kiváló formában mutathatja be magát. Az időjárás és a kevés napsütés ezért nem akadályozhatja meg abban, hogy tavasszal elérje újévi fogadalmait.
A fogyás folyamat, nem pillanatkép. Kezdjük tehát a Tippek a fogyáshoz és a zsírégetéshez télen. Téli fogyókúrás tippjei egy karcsú alakhoz nyáron.
1. Kocogj, érezd jól magad és fogyj le jégen és havon
A rossz idő és az alacsony hőmérséklet nem indokolja, hogy teljesen a kanapén feküdjön, és futócipőjét kocogásra hagyja.
A hozzáállás apró változásai nagy csodákhoz vezethetnek. A legyőzés többnyire a fej kérdése. De a megfelelő is Kocogó és karcsúsító berendezések, valamint a futási tempó és az útvonal csodákra képes.
Jobb futócipő a Téli sportok zsírégetésre csodákra képes. Csak a lábadra hagyatkozni általában már nem elég. A cipőnek megfelelőnek kell lennie.
Ha szükséges, a cipőn fényvisszaverőket is kell elhelyezni, hogy biztonságosan "beszállhassanak" az útvonalon.
Télen az izmok másképp működnek, mint nyáron, a mozgássorozatok megváltoznak. Az izmokat és az inakat a hideg padlón másképp kihívják. A testednek alkalmazkodnia kell a külső körülményekhez. Nem csoda, ha nincs kedved kint kocogni télen.
Az iszap, a láb és a hideg talaj miatt a lábizmoknak megfelelően kell működniük. A koordinációnak megfelelőnek kell lennie, ha csúnya diákat akar magának megmenteni.
Az erdei ösvény helyett tehát magabiztosan használhatja az aszfaltot vagy a járdát. Új módszerek növelik a futás és a zsírvesztés motivációját télen.
Egy másik pont az a megfelelő futóruha. Ez megvédi a hidegtől és a széltől, valamint az esőtől és a havaktól.
Mivel a lábak és a bokák inai télen különösen érzékenyek, vastagabb zoknit kell viselni, mint nyáron.
Ne tekerje be vastag ruhákkal, inkább húzzon rájuk több (általában két) vékony felsőt. Amikor elkezd futni, nyugodtan reszkethet egy kicsit.
Az orr és a száj elõtt speciális futókendõk védik a hideg levegõt. A fejfedőt is bele kell foglalni, mivel a test hőjének akár 45% -át is elveszítjük a fejünkön keresztül.
A következő fontos pont ehhez Kocogás télen a járási tempó. Jobb, ha elkezd lassan járni, és lassan növeli az intenzitását. Hozd el a tested hatékony zsírégetés nem a csúcsteljesítményen.
Körülbelül 60-70 pulzuson lazán és nyugodtan járjon. Ha a hőmérséklet túl alacsony, a legjobb, ha folytatja a futóedzést bent. A sérülés kockázata túl nagy lenne.
A Fogyjon kocogás közben úszás, jóga, spinning, szauna, wellness vagy látogatás a termálfürdőben.
Ezzel eljutottunk a következő ponthoz Télen fogyjon.
2. Beltéri sport télen a fogyás és a zsír csökkentése érdekében
Ha télen túl hideg van (10 ° C alatt), akkor a kiegyensúlyozott teremben végzett sport egy cross edzővel, stepperrel és egyebekkel tökéletes lehetőség arra, hogy formában maradjon és csökkentse a zsírtartalmat.
Javíthatja az állóképességét bent. Ehhez heti két-három alkalommal használja a futópadot, a trénert vagy a taposót.
Hozza ki testét a ritmusból különböző felszerelésekkel és edzőegységekkel (esetleg intervall edzéssel is). Ez több zsírt fog égetni.
Három hetente új ingereket kell rendbe hoznia gyorsan veszít a zsírból és az állapot javítására.
De még ebben az esetben is érvényes az elv, izzadj igen, érezd jól magad - de ne melegítsd túl az edzést.
3. Beltéri kerékpározás és zsírégetés télen
A kerékpározás jeges talajon nem megengedett. A beltéri kerékpározás azonban a tökéletes alternatíva.
Sokan szobakerékpárt használnak, de a költségek nagyon magasak. A költség-haszon elemzés miatt inkább azt ajánlom, hogy kössön rövid szerződéseket fitneszközpontokban, ahol csak a téli hónapokban edzhet.
Tehát te is télen tartsa kondit és zsírégesse. A beltéri kerékpáron megvédi ízületeit a hidegtől. Intervallum mértékegységekkel szimulálhatja a lejtéseket és a csökkenéseket.
A kardió egységek szintén zsírt égetnek és új ingereket hoznak létre. Nem kell figyelni a forgalomra, a gyalogosokra vagy az autókra, csak elindulhat.
4. Úszás és hatékony zsírégetés télen
Az úszás igazi zsírgyilkosság a sportok között.
Extrém példa erre a profi úszó, Michael Phelps. Edzői szerint intenzív edzéssel napi 10 000 (tízezer!) Kalóriát éget el.
Ily módon lehet a vízben, ha nem is a tömegben, de igen éget sok kalóriát és éget zsírt.
Ehhez télen is legalább hetente egyszer be kell jutnia a vízbe. Ehhez szeretnék bemutatni néhány képzési egységet.
1000 m teljes úszási teljesítmény a hatékony zsírégetés érdekében
Ússz 200 m-en belül
Ússzon gyorsabban 400 métert
4x50m - 25m sprint/lassú
Ússzon ki 200 m-t
1600 m teljes úszási teljesítmény a hatékony zsírégetés érdekében
Ússzon be 200 métert
100m-200m-300m - mindegyik 60 mp-es szünet a tömbök között
300m-200m-100m - 90 mp szünet a tömbök között
Ússzon ki 200 m-t
1900 m teljes úszási teljesítmény a hatékony zsírégetés érdekében
Ússz 150 m-en belül
200m gyorsan mászik
200 m pillangó - 4x25 m pillangó + 25 m hát
600m csúszás - 8x50m csúszás + 30 másodperces szünet
300m mellkas élénken - 6x50m mellkas + 30 mp szünet
300 m mellkas/csúszás váltakozva - 50 m + 30 mp szünet
Ússzon ki 150 m-t
Állítsa be az intenzitást az igényeinek megfelelően, és tartson elegendő szünetet közöttük. Ne felejtsen el kis ivási szüneteket tartani.
A téli zsírnak nem kell lennie - így fitt marad és gyorsabban éget zsírt télen
Mint láthatja, sokféleképpen tarthatja magát kondiban, még télen is hatékonyan éget zsírt.
Azt is tudnia kell, hogy télen megalapozza a hatékony zsírégetés tavasszal feküdt.
A helyes, változatos és hatékony edzés fokozza a szervezet anyagcseréjét és zsírégetést.
Tehát télen sok kifogás van, amire nem kellett volna. A rossz idő ezek közé tartozik.
Ebben a bejegyzésben megmutattam neked, hogy minden kifogásod ellenére folytathatod sportodat, hogy nyáron remek figurát vágj.