Kövérnek érzem magam; Használja a két trükköt a fogyáshoz Malte Josh Wagenbach
Kövérnek érzem magam - használd a két trükköt a fogyáshoz
Gondolod, hogy te döntöd el, mennyit eszel? Tévedsz! Tehát hogyan lehet csak fogyni?
Egy, a Journal für Konsumer-ben egy ideje megjelent tanulmány kimutatta, hogy az elméd gyakran megtéveszt téged a tudta nélkül. Ha el akar veszíteni néhány súlyt, akkor van értelme ismerni ezt a két trükköt.
A tányér meghatározza az adagot
Ha kevesebbet eszünk, a kutatók azt találták, hogy egy kisebb tányér kiválasztása egyszerűen ésszerű. Például a Cornell Egyetemen végzett kísérlet során kiderült, hogy a nagy (12 hüvelykes) közepes (10 hüvelykes) lemezre váltás 22% -kal csökkentette a kalóriákat. Ha feltételezzük, hogy ez 800 kalória, akkor ez évente körülbelül 5-7 kg lehet.
Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a kisebb adagok kevesebb étkezést eredményeznek. De miért nem ez a helyzet, és miért érezzük mégis magunkat telinek, nem volt világos. A hatást Delboeuf illúziónak hívják. Az illúzió azért működik, mert azt gondoljuk, hogy a dolgok nagyobbak, mert összehasonlítjuk őket kisebb dolgokkal. Tehát amikor az észlelésről van szó, gyakran optikai illúziót vetünk alá. A példa két közepes méretű pontot mutat, az egyiket kis, a másikat nagy körök veszik körül. A második pont sokkal nagyobb lesz, mint az első, annak ellenére, hogy azonos méretű.
Ennek oka, hogy a háttérobjektumokat mérceként használjuk a méretek becsléséhez.
Ha ezt átvisszük az ételek világába, akkor egy nagy tányéron lévő zöldségek egy kis része sokkal kevesebbnek tűnik, mint egy kis tányéron lévő nagy adag. Tehát, ha egy kis adagot akar megenni, de csak egy nagy tányér áll rendelkezésre, akkor valószínűleg többet fog enni, mint amennyit szánt.
A Delboeuf-effektus vagy illúzió nem csak geometriai ábrákkal, például körökkel, háromszögekkel vagy négyzetekkel működik, hanem gyakran megtéveszt bennünket a mindennapokban más méret-összehasonlításokkal.
Élvezze tehát a teljes tányért, és még mindig fogyjon. Csak használjon kisebb tányért.
Válasszon olyan színeket, amelyek boldoggá tesznek
Nem csak a köszöntésekről van szó. Nem, mert Brian Wansink is kiderítette, hogy a lemez színe fontos szerepet játszik.
Kipróbált egy kísérletet, amelynek során a lemez méretét és a színét figyelembe vették. Mindkét kísérleti csoport tésztát kapott, az egyik vörös, a másik fehér mártással. Meg kell említeni a mártásokat, és a tésztát már összekeverték. Minden vizsgált személy fehér vagy sötétvörös tányért kapott.
A tudósok azt találták, hogy a tesztalanyok csaknem 30% -kal többet fogyasztottak, mint a többiek, mert a tányér színe megegyezett a mártással. Tehát, ha fehér tányér és fehér mártás, vagy piros tányér és vörös mártás volt, akkor 30% -kal többet evett, mint azok, akik fehér tányért és vörös mártást, vagy piros tányért és fehér szószt ettek.
Ennek logikája meglehetősen magától értetődő. Ha a színek egyeznek, akkor a rész kisebbnek tűnik a különböző színekhez képest. Tehát több lesz a tányérján, mintha sokféle színnel találkozna. Itt van egy kis ötlet.
Fogyni könnyen: Hogyan kell használni a trükköket az életemben, és lefogyni
Sok szénhidrátot, jó zsírt és fehérjét szoktam fogyasztani. Számomra egy világos fehér vagy sárga lemeznek lenne értelme. Sok zöld zöldséget eszem, és így az általam fogyasztott adagok feltűnnek a tányéron. Alternatív megoldásként azoknak, akik sok tésztát, burgonyát vagy rizst esznek, ajánlhatok egy sötét tányért. A kontraszt itt a legerősebb.
Meg akarja változtatni étkezési szokásait? Két lehetőséged van.
Egyél másképp. Sok könyvben ezt diétának is nevezik. Próbálja meg beépíteni ezt az új életmódot a mindennapjaiba, és vegye figyelembe, hogy ez hosszú távú változás lesz, és nem csak egy hétig. Ezért nem javaslom a kellemetlen étrendeket.
A második lehetőség az változtassa meg a viselkedését. A viselkedés megváltoztatásának legjobb módja az, ha a környezetéhez igazítja. Ha nincs semmi egészségtelen a házban, nem ehet semmi egészségtelen, nem? Így kaphatja meg a jó táplálkozás minden előnyét, ha egészséges ételekkel rendelkezik a házban, kezdetként.