A böjt törése és a böjt utáni építkezési napok EAT SMARTER
Nagyböjtnek vége. Megcsináltad. Most a testednek lassan újra meg kell szoknia a szokásos étrendet. Itt elmagyarázzuk neked, hogyan működik megfelelően a böjt.
Tartalomjegyzék
- Mennyi ideig tart a böjt megtörése?
- A legjobb ételek a felhalmozási napokban
- Elég ivás a gyors bontáskor
- Tippek a gyors megszakításához
- Böjt terv két építési napra
A böjt, például a léböjt vagy a levesböjt után a test nagyon érzékeny lehet a szilárd ételekre. Ennek oka az, hogy a test megszokta és alkalmazkodott az éhezési időszakhoz. Nemcsak a gyomor számottevően zsugorodott ez idő alatt, hanem az emésztőnedvek termelése is jelentősen megnőtt.
A testnek ezért időre van szüksége ahhoz, hogy ismét alkalmazkodjon a szokásos étrendhez. Ha kihagyja a gyors bontást, és csak újra normálisan eszik, fennáll a hányinger, hányás vagy emésztési problémák kockázata. Emiatt a böjt megfelelő megtörése rendkívül fontos.
A böjt szakaszai: a megfelelő sorrend
Mennyi ideig tart a böjt megtörése?
A gyors böjt megfelelő megszakításához hagyja a végső koplalás körülbelül harmadát. Ezen ökölszabály mellett az egyéni életkörülmények és a testérzet a döntő tényező annak eldöntésében, hogy mennyi ideig tartson a böjt. Ha testének több időre van szüksége az újbóli alkalmazkodáshoz, adja meg ezt az időt.
Ha csak néhány napig böjtölt, akkor a böjt megszakítását minimum két napra korlátozhatja. Fontos, hogy meghallgassa egyéni igényeit és testének jeleit.
A legjobb ételek a felhalmozási napokban
Mielőtt túlterhelné testét túl sok vagy rossz étellel, legalább két napig kíméletes étrendet kell követnie. A tápanyagokban gazdag gyümölcslevek és levesek fontos tápanyagokat nyújtanak, különösen az első napon, miközben fokozatosan előkészítik a beleket szilárd táplálékhoz.
A második napon a főtt zöldségek és kis mennyiségű teljes kiőrlésű termék, például a zabpehely jó módszer arra, hogy a beleknek még valami köze legyen a rostok segítségével. A böjt megszakításakor fokozatosan enni is lehet könnyű tejtermékeket, például kvarkot vagy joghurtot, valamint rizst és burgonyát.
A böjt megtörésekor többek között:
- frissen facsart zöldlé
- tiszta zöldségleves
- cukrozatlan növényi tej, zabból, szójából, mandulából vagy rizsből, kalciummal
- Zöldséglevesek
- könnyű tejtermékek (kvark vagy joghurt)
- Rizs és burgonya
Frissen facsart zöldlé otthon egyszerűen elkészíthető egy facsaró segítségével. Vitaminokban, ásványi anyagokban és emésztőenzimekben gazdag. A legjobb, ha a levet az elkészítés után azonnal megissza, hogy tápanyagok ne vesszenek el.
Leves és húsleves a folyadékok mellett értékes ásványi anyagokat nyújtson. Kerülje a zsír vagy olaj, só és forró fűszerek használatát a leves és a húsleves főzésénél.
Növényi tej kiváló szénhidrát-szállító és kalciumban is gazdag. Vásárláskor ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot, és hogy a kalcium a növényi tej egyik alkotóeleme.
A cikk további részében két napos böjttervet talál, amellyel a böjt megtörése garantáltan nyugodt és mindenekelőtt különösen ízletes. hagyja magát inspirálni!
Igyon eleget a gyors bontáskor
Az elegendő folyadék a felépítés fázisában is nagyon fontos. Napi 2-3 litert ajánlunk. A legjobb az állóvíz és a gyógytea vagy a gyömbér tea.
Ez idő alatt az emésztőrendszer számára különösen szükséges a további folyadék az emésztőrendszer kiválasztásához. Az egyre növekvő energiaellátás miatt a test számos cellában szénhidrátokat is tárol a folyadékkal kapcsolatban.
Tehát ne csodálkozzon a hirtelen súlygyarapodáson az építkezés kezdetén. Ez általában víz.