Kövesse nyomon a kalóriákat, hogy miért van értelme, és hogyan kell hatékonyan csinálni a zabot és morzsát

Vannak, akik esküsznek arra, hogy a fogyáskor megszámolják a kalóriákat, mások idegesítőnek és paranoiásnak tartják. Itt megtudhatja, miért és milyen helyzetekben van értelme szerintem. Képet kaphat tapasztalataimról, és tippeket kaphat arról, hogyan követheti nyomon a kalóriákat időtakarékos módon.

Ha körülnéz az interneten és a közösségi médiában, akkor azt tapasztalja, hogy a kalóriák számlálásakor két frakció létezik: teljes ellenfelek és lelkes támogatók. Az ellenfelek gyakran azzal érvelnek, hogy a kalóriák számlálása paranoid, és (egyenesen fogalmazva) közvetlenül az evészavarhoz vezet. Gyakran azok az emberek, akik inkább az intuitív étkezést (más néven intuitív étkezést) javasolják. Ez azt jelenti, hogy amikor eszel, csak az érzéseidre hallgatsz. Azt eszel, amit akarsz, amikor csak akarsz, és annyit, amennyit a tested mond. Tehát ez a nyomkövetés pont ellentéte.

Egyértelműen a fogyás kalóriáinak számításának egyik híve vagyok. Ezzel a bejegyzéssel nem akarom lebecsülni az intuitív étkezést, határozottan nem! Ez a megközelítés indokolt, és természetesen működhet is. Személyenként különbözik - ahogyan a táplálkozás teljes témája is nagyon egyéni.

Itt megtudhatja, miért ajánlom a kalóriák nyomon követését, ha fogyni szeretne. Mesélek tapasztalataimról és tippeket adok a követés leghatékonyabb megvalósításához. Ez az én megközelítésem és az a módszer, amely szerintem a legértelmesebb, ha el akarja érni a kényelmes súlyát. Ez nem azt jelenti, hogy szerintem az intuitív étkezés rossz. Ez egyszerűen nem működik nálam, és tudod, hogy csak olyan megközelítéseket ajánlok, amelyekkel jó tapasztalataim vannak, és amelyeket ismerek. Ha érdekli az intuitív étkezés, kérjük, olvassa el máshol.

Miért gondolom a kalóriák követését jónak

Az elején jöttem ki: több mint két éve folyamatosan nyomon követem a kalóriáimat. Miért? - Mert imádok követni! Szeretek csak nyomon követni, és nem csak a kalóriákat, hanem sok más dolgot is. Ez az egyik olyan tulajdonságom, amely sokszor nagyon hasznosnak bizonyult. Például nyomon követem a testtömegemet és a testzsírszázalékomat (természetesen nem minden nap), az alvásomat, a pénzügyeimet, a munkaidőmet a különböző feladatokhoz és még sok minden mást.

Ezt a három okból teszem:

érdekesnek találom. Izgalmas hosszabb ideig nézni a számokat. Ebből rengeteg következtetést vonhat le az élet különböző területein tanúsított viselkedéséről.
Olyan ember vagyok, aki szeret optimalizálni. Sok mindent teszünk azért, hogy elérjünk valamit. Bizonyos céljaink vannak - például egy bizonyos számú feladat, amelyet egy nap alatt el akarunk végezni, vagy a kényelmi súlyunk, amelyet el akarunk érni. Ezek teljesen más célok is lehetnek. Egyébként oda akarunk menni, és nem tudom, hogy van ez veled, de nem akarok felesleges kitérőket tenni. Optimalizálni akarom az útvonalamat. De ezt csak akkor tudom megtenni, ha mindig tudom a koordinátáimat. A kalóriák számításakor a koordináták azok a kalóriák, amelyeket naponta fogyaszt.
Nem akarom pazarolni az időmet. Ez az ok szorosan összefügg a 2. ponttal. Ha nem tudom pontosan, mit csinálok, és milyen hatása van a tetteimnek, akkor lehet, hogy teljesen hatástalan vagyok, és szükségtelenül hosszú időre van szükségem ahhoz, hogy elérjem, amit akarok. Az időm túl jó ahhoz.

3 érv a kalóriák követésére

Fentebb már említettem, mely érveket szokták felhozni a kalóriaszámolás ellen. Elmagyaráztam neked, miért támogatom a követést. Most öt nagyon jó érvet fog megtudni a kalóriák számlálásával kapcsolatban.

1. Sikerét nem bízza a véletlenre!

Nyomon követi a kalóriákat Fogyjon egy terv szerint - természetesen feltéve, hogy kalóriahiányban szenvedsz. Nem fog fogyni csak a számolással, bármennyire is ideges. Csak azért említettük ezt egyszer. Egyébként ebben a cikkben azt is megtudhatja, hogyan takaríthat meg időt és idegeket a kalóriák számolásakor.

A fogyás csak kalóriahiánnyal működik. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. És hogyan tud erről megbizonyosodni? - Az elfogyasztott kalóriák számolásával! Meghatározza a kalóriatartalmát, vagyis az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap megehet a hiány kialakulásához. A célhoz való ragaszkodás a követéssel működik a legjobban.

A kalóriaegyensúly akkor is fennáll, ha figyelmen kívül hagyja. 😉 Ha nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt, akkor azt sem tudja, hogy kalóriadeficit-e. Akkor nem tudja, hogy jó úton jár-e, lefogy-e. Természetesen egy idő után észreveszi, hogy halad-e, de véleményem szerint a sikerét a véletlenre bízza, ha nem követi a kalóriákat. Nem sokkal hasznosabb és motiválóbb tudni, hogy pontosan mit érhet el minden héten, ha erőfeszítéseket tesz az étrend megváltoztatására és a mozgásra? Szóval szerintem.

2. Sokat tanul az ételről!

Meglepetés: az étel nem csak a kalóriákat jelenti! A kalória csak egy érték, amelyet számol. Egyszerre követi őket Makrotápanyagok Fehérje, szénhidrátok és zsír. Ugyanolyan fontosak, és sajnos gyakran elhanyagolják őket Mikroelemek, tehát a vitaminok és ásványi anyagok.

Ha követed, hihetetlenül hasznos vagy Az egyes ételek összetevőinek ismerete nál nél! Ez nagyon értékes tudás, ha igazán egészségesen szeretnél enni és elérni a kényelmes testsúlyodat. Például itt van Sújt veszteni nagyon fontos, hogy te elegendő fehérje vigye magához. A fehérjeszükséglet kielégítése nem olyan egyszerű, ha nem figyel rá. Ezt akkor teheti meg a legjobban, ha tudja, mennyi fehérje van az ételeiben.

Egyidejűleg próbára tette előző diétáját. Nagyon gyorsan megtudhatja, hogy az eddig mindennap elfogyasztott ételek közül melyiknek van helye az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben, és melyiknek nincs. A követés egy kicsit megmutatja az utat is.

3. Könnyebben megtudhatja, melyik étrend működik a legjobban

A tökéletes étrend az Ön számára ugyanolyan egyedi, mint Ön, mint egy személy. Ez azt jelenti, hogy senki sem tudja pontosan megmutatni, hogyan kell enni, hogy az a legjobb legyen a testének. Csak tájékozódást tudok ajánlani. Ha további információra van szüksége erről, olvassa el az egészséges táplálkozás 5 alapelvéről szóló bejegyzésemet.

Végső soron azonban még mindig ki kell derítenie magának, mi működik, mi tetszik és mi a jó Önnek. Ha nyomon követi a kalóriákat és ezáltal a tápanyagokat is, idővel megtanulja, hogy mely ételek és ezáltal mely összetevők mit tesznek a testében. Mi a jó neked Mi telít sokáig? Mitől érzi magát ügyetlennek? Mi ad sok energiát Mi tetszik a legjobban?

Természetesen saját egyéni étrendjét is kialakíthatja követés nélkül. De ez a kis szokás nagyon jól támogat.

Van-e értelme a követésnek?

Teljesen elégedett a testével és a diétájával, és nem akar számokkal foglalkozni? - Akkor hagyja abba a kalóriaszámlálást. Hacsak nem akarja elmélyíteni táplálkozási ismereteit.

Mivel ezt a bejegyzést olvasod, van egy bizonyos valószínűség, hogy van még valami utad a kényelmes súly felé. Véleményem szerint akkor van értelme a követésnek, ha:

... fogyni akarsz.
... készen áll egy adott cél kitűzésére és következetes követésére.
... abszolút nincs érzéke a kalóriákhoz és a mennyiségekhez, mert korábban nem nézte meg őket.

Egyébként a fogyáshoz nemcsak következetességre van szükség (táplálkozás és testmozgás szempontjából), hanem követés is! Napi szokássá teheti. Ha a nyomon követésről van szó, akkor minden vagy semmi! Egyszerűen nincs értelme csak egyszer követni a reggelit és a vacsorát, aztán megint az összes étkezést, aztán csak az ebédet. A következmény tehát olyan tulajdonság, amelyet magával hozhat vagy megszerezhet. Egyébként az élet számos más területén is segít. 😉

Egész életében számolnia kell a kalóriákkal?

Bizony, ez valami vezető kérdés. A válasz természetesen NEM!

Tapasztalataim szerint azt javaslom, hogy kövesse nyomon a kalóriákat a jó érzés felé vezető úton. Vagyis miközben fogysz. Ha elérte a kényelmes súlyát, és meg akarja tartani, akkor egy ideig folytathatja a nyomon követést. Valójában azt tanácsolom, hogy ezt tegye meg, mert akkor kissé beállíthatja a kalóriabevitelt. Ha le akarja tartani a testsúlyát, és nem fogy, akkor annyi kalóriát kell megennie, amennyit eléget. Ahhoz, hogy megérezhesse ezt a nulla összeget, érdemes tovább tartani a követést.

Ha biztonságban érzi magát étrendje mellett, és csak a kalóriaszámlálást szokásként végzi, anélkül, hogy valóban hasznát venné vagy - mint én - szórakoztatná, akkor természetesen újra abbahagyhatja.

Lehet, hogy később izmot akarsz építeni, vagy megtudod, hogy jó érzésed egy-két kilóval alacsonyabb. Ezután bármikor átmenetileg nyomon követheti a kalóriákat annak érdekében, hogy biztonságosan elérje új célját.

Hogyan lehet nyomon követni a kalóriákat, hogy időt takarítson meg?

Az egyik leggyakoribb érv a kalóriaszámlálás ellen a következő: „Ó, nem, ez nekem túl sok munka! Bosszant, ha beírok mindent, amit valahol eszem. "

Mielőtt azonnal megtudná, hogyan követi nyomon, hogy ne legyen időigényes, egy pillanatra világosan ki kell mondanom: Szeretne elérni valamit, igaz? Van célja? Akkor készen kell állnia arra, hogy tegyen valamit ellene! Ezután ki kell lépnie a kényelmi zónából, fel kell hajtania az ujját és aktivizálódnia kell! Bocs, de semmi nem származik a semmiből!

Tudnia kell, hogy egészségesen kell táplálkoznia és sokat kell mozognia. Akkor fontolja meg a kalóriaszámlálást a súlycsökkentési stratégia harmadik pilléreként! Ha a célod nem éri meg maximum tíz percet fektetni a nyomkövetésbe minden nap (ez nem tart tovább, ha okosan csinálod), akkor a célod valószínűleg túl kicsi. Akkor nem akarod eléggé.

Mint minden más új szokásnál, a kalóriaszámolás is megegyezik: Kezdetben unalmas és idegesítő. Ez nálam is így volt. Kezdetben garantáltan napi több mint tíz percre lesz szüksége. De amikor az egész megoldódott, az étkezések követése ugyanolyan fontos az Ön számára, mint az elkészítés. Akkor már nem találja unalmasnak, hanem automatikusan és gyorsan teszi. Csak napi öt percre van szükségem hozzá.

Végül megkapod az enyémet A három legfontosabb tipp a hatékony kalóriaszámoláshoz!

1. Használjon nyomkövető alkalmazást!

Ez a legfontosabb pont! Egy alkalmazás elvégzi a munka nagy részét az Ön számára! A nyomkövető alkalmazás a digitális étkezési napló. Nemcsak részletes információkat nyújt az Ön által használt ételek összes tápanyagáról. Ez lehetővé teszi saját receptek elkészítését, valamint az gyakran együtt fogyasztott ételek csoportosítását étkezésként. Gyakran beolvashatja a termékek vonalkódját, és hozzáférhet egy hatalmas adatbázishoz az élelmiszerekről, amelyeket más felhasználók már bevezettek.

Ha csak három alkalmazás lehet az okostelefonomon, a nyomkövető alkalmazásom az egyik lenne. Egyébként mindig is a Yaziót használtam, és valóban csak az Ön számára tudom ajánlani ezt az alkalmazást. Szeretem őt! A Yazio elérhető iOS és Android rendszerekre. Az alapverzió ingyenes. Egyébként nem kapok fizetést ezért a tippért, ez csak egy szívből jövő ajánlás.

Nincs tapasztalatom más alkalmazásokkal kapcsolatban, mert a kezdetektől fogva a Yaziót használtam, de hallottam, hogy sokan tombolnak a My Fitness Pal-ról. Ez minden bizonnyal jó lehetőség is.

2. Ismételje meg a jól működő napokat!

Nem kell minden nap négy különböző ételt enni! Ha valaha is van olyan napja, amelyik nagyon jól sikerült, ahol elért a kalóriáival a hely, ahol a makroelemek pontosan illeszkednek, és nagyon mikroelemekben gazdag ételeket is fogyasztott, akkor ismételje meg ezeket az ételeket ebben az összetételben. Nem kell minden nap feltalálnia a kereket. 😉

A nyomkövető alkalmazásban ezután egyszerűen átmásolhatja az adott nap összes étkezését egy másikra. Erőfeszítés egy napra: 10 másodperc.

3. Tervezze meg előre a napját!

Szeretem úgy csinálni, hogy előző nap beírom az alkalmazásomba az étkezéseket, amelyeket másnap megeszek - legalábbis azokat, amelyeket már ismerek. Ha van étkezési terve, ez gyakran minden. Ezután csak az ételek elkészítése során kell megadnia a változtatásokat. Ez rendkívül kényelmes, és megkönnyíti a kitartást a kitűzött célok mellett.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segített Önnek. Ha bármilyen kérdése van a kalóriakövetéssel vagy a megvalósítással kapcsolatban, hagyjon megjegyzést vagy küldjön egy e-mailt a [email protected] címre!

Szeretne többet megtudni arról, hogyan táplálkozhat egészségesen, egyszerű módon és hogyan éri el kényelmes testsúlyát? Akkor jöjjön az Instagram közösségembe! Kövessen a @ oats.and.crumbs oldalon! nagyon örülök neki.

Sára

Sarah vagyok, Ausztriából, Stájerországból. A blogom az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szól a mindennapi életben. Egyszerű, gyors és egészséges recepteket teszek közzé. Küldetésem az, hogy inspiráljam az embereket az egészségesebb életre. Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás önszeretet és életmód.