Mit kell tennie, hogy egyenletesen fogyjon • Hello Iasi •

Szeretne egyenletesen fogyni, de nem tudja, hol kezdje? Első és legfontosabb: értsd meg a tested! Bármelyik egyénnek megszületik a rögzített zsírsejtjeinek száma, amely idővel a pubertásig szaporodik. Válluk rögzített marad, és sajnos az adipociták (zsírsejtek) soha nem halnak meg, pusztulásuk egyetlen módja a műtéti zsírleszívás.

A hiperplázia (az adipociták számának növekedése) visszafordíthatatlan, így amint pubertáskorunk van, annyi zsírsejt mellett egész életünkben harcolni fogunk, hipertrófiájuk (szaporodás, térfogatnövekedés) korlátlan. Tehát függetlenül attól, hogy hány zsírsejt van, ha sokat eszel, azok rendellenesen növekednek.

Nem hangzik nagyszerűen, de nem minden veszett. Szerencsére a hipertrófia visszafordítható. Ha lefogy, az adipociták kiürülnek a zsírból és csökkennek a mennyisége.

A cél az, hogy a test zsírlerakódásaiból minél többet fogyasszon, az izomtömeg növelése nélkül (ami nehezen mérhető). Tehát meg kell növelnie a fehérje bevitelét az étrendben, és gyakorolnia kell az állóképességi sportokat.

Jó fizikai állapotot fog elérni, közepes, de állandó erőfeszítéssel, és a testösszetétele csak a zsírlerakódások miatt változik. Kihívásunk: fogyassz 3 kg-ot 2 hét alatt, ezt a receptet követve.

A siker kulcsa

Állítson be elérhető célt. Például fogyjon 3 kg-ot két hét alatt.

Újítsa fel étkezési szokásait új és egészséges alapokon. Állítsa be a menüjét minden napra, és ne hagyjon helyet az improvizációnak. Tanuljon meg könnyen főzni, diétázni, zsírok, krumpli és egyéb katasztrófák nélkül. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket: fehér kenyér, sárgarépa (elkészítéssel glikémiás indexük nő) burgonya, gabonafélék. Tehát se gyümölcs, se liszt, se állati zsír, de
Ne félj enni. Ha kitart a drasztikus diéták mellett, a végtelenségig ismételve, az eredmény drámai csökkenést jelent a test energiafelhasználásában. Röviden: összeomlott anyagcsere. Energia-anyagcserénk rendkívül alacsony kalóriaszámmal alkalmazkodik és képes túlélni. Az alacsony bevitel/alacsony égési sérülések ördögi köre végül az úgynevezett "lassú anyagcsere" telepítéséhez vezet, amellyel aztán egész életét élnie kell. Lehetőség van olyan szélsőséges helyzetek elérésére, amelyekben a test 500 kal./nap (1 liter tej) elégedett, és ennek a küszöbértéknek a túllépése kilogramm felhalmozódáshoz vezet.
Vizet inni. Mondtam és megismétlem: a méreganyagok és zsírok eltávolításához legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta. Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, és fejezze be gyógyteával.

Kiegészítő megoldások

Ajánlott a közepes vagy alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó (legalább 20 perc) erőfeszítés, amely az egész testet megmozgatja, izomcsoport fejlesztése nélkül, felgyorsítja a szívverést, a légzést, fokozza az izzadást és elégeti a legtöbb raktározott zsírt. . Gyakorlatok ebben a kategóriában: futás, úszás, kerékpározás, tenisz, aerobic. A felhasznált üzemanyag lipidekből áll, és az égés oxigén jelenlétében történik. Edzés után az anyagcsere további 3 órán át 25% -kal megnövekedett marad, mivel a test továbbra is zsíréget, hogy feltöltse a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket. Alapvető fontosságú, hogy a fizikai erőfeszítések állandóak legyenek (legalább kétnaponta egyszer) annak érdekében, hogy összességében elérjük az alapanyagcsere végleges növekedését. Tehát ne halogassa azt, amit ma megtehet. A test nem szolgál szolgálatban!

ÁLTALÁNOS DIÉTA

Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + omlett (1 tojás + 1 szelet sonka)
Ebéd: 200 g grillezett marhahús + 50 g főtt tészta (1 evőkanál olívaolajjal és fűszerekkel)
Este: 100 g füstölt lazac (4 szelet) + 4 szelet dinnye + 1 nyers saláta majonéz nélkül (1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és fűszerekkel)

Reggel: 1 kávé + 1 főtt tojás + 1 természetes Activia joghurt (150 g) + 1 szelet kenyér
Ebéd: fél grillezett csirkemell + 4-5 evőkanál főtt zöldbab + 1 kocka vaj (10 g) + 1 banán
Este: 200 g grillezett csirkemáj + 4 evőkanál főtt rizs sóval és fűszerekkel + 1 káposzta saláta 1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és sóval

Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + könnyű sajttészta + 1 paradicsom
Ebéd: 200 g grillezett marhahús + 1 sült burgonya + 1 savanyú saláta + 1 szezonális gyümölcs
Este: 100 g füstölt csirkemell darabokra vágva, és 1 nagy válogatott saláta (1 saláta + 2 paradicsom + 1 uborka + 1 kaliforniai paprika + 2 evőkanál olívaolaj, ecetsó).

Reggel: 1 kávé + 1 pohár tej 1,5% zsírral + 1 szelet kenyér + 1 szelet sovány sonka
Ebéd: 200 g grillezett sertés izom + 4-5 evőkanál savanyú káposzta (paradicsommártással, kevés olajjal és sóval) + 1 szelet kenyér
Este: 200 g túró + 2 evőkanál tejföl 12% zsírral + 4 evőkanál polenta + 1 szezonális gyümölcs

Reggel: 1 tea + 1 szelet kenyér + 1 kocka vaj (10 g) + 2 teáskanál lekvár
Ebéd: tészta paradicsommártással (70 g tészta, 1 hagyma, fokhagyma, fűszerek, 2 evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál reszelt parmezán)
Este: 200 g grillezett hal + 3-4 evőkanál válogatott zöldség + 1 szezonális gyümölcs

Reggel: 1 kávé + 2 kolbász + 1 teáskanál mustár + 1 szelet kenyér
Ebéd: 1 marhahúsleves + 1 friss mozzarella + 1 paradicsom + 1 evőkanál olívaolaj + 1 szelet kenyér
Este: 200 g grillezett marhahús + 5-6 grillezett gomba + 1 savanyú saláta + 1 gyümölcsfagylalt (2-3 csésze, tejszínhab nélkül)

Reggel: 1 csésze tej 1,5% zsírral + 1 csésze müzli vagy gabonapehely (bármilyen típusú)
Ebéd: 1 csirkealeves zöldségekkel + 1 doboz tonhal a saját levében, 1 nagy válogatott saláta (lásd fent) + 5 olajbogyó + 2 evőkanál főtt kukorica
Este: 1 grillezett sertésszelet + 4 evőkanál burgonyapüré + 1 savanyú saláta.