Kövesse nyomvonalunkat, hogyan ereszkedj le egy ösvényre
írta Hugues de Vesins 2020. március 21., 8 óra 26 perc
Mindig arra késztetünk, hogy azt gondoljuk, hogy a tengerszint feletti magasságok legyőzése a legnehezebb egy ösvényen. A gyakorlatban az ereszkedés ugyanolyan bonyolult. Egyesek számára még egy futamot is le lehet nyerni az ereszkedésben. Mindenesetre elveszhet a gyakran veszélyes részeiben. Néhány tipp a paraméter elsajátításához.
Stresszkezelés: A Trail fontos tényezője
Először is fontos megérteni, hogy a futás közbeni ereszkedés megközelítése mindig magában foglalja az esések kockázatát. A Trail során az a célja, hogy csökkentse őket. Ezért az a stressz, amelyet ennek az esetleges eseménynek érezhet, valószínűleg átveszi, és ezáltal lelassítja, vagy akár kockázatos technikai hibák elkövetéséhez vezet. Szánjon időt a helyzet felmérésére, és koncentráljon a versenyre. Ne habozzon normálisan lélegezni, mert a lélegzet visszatartásával természetesen oxigénhiányt okoz az izmokban és további stresszt okoz.
A technika nagy szerepet játszik a stressz szabályozásában. A jó lesiklási technika biztonságot jelent. Nyilvánvaló, hogy ezen a ponton a képzés és a tapasztalat lesz a legjobb eszköz. Ragaszkodnunk kell ezekhez a pontokhoz, mert nem ugyanúgy támadunk egy hegyi lejtőn történő ereszkedést és egy aljnövényzet sárában történő ereszkedést.
A felhalmozódott fáradtság szintje a jelenlegi formájával párosulva szintén lényeges pont. Tisztázzuk, mindenki megérti, hogy ha jól felkészült és jó formában van a D-napon, akkor az a benyomása van, hogy „megeszi” az ereszkedéseket és a stressz háttérbe szorul.
Legyen óvatos, de ne próbálja kitörölni a stresszt. Irányítsd világossággal. Sőt, ne süllyedj eufóriába. Maradj világos minden lépésnél. Maradj kézben.
Az ereszkedés során a stressz visszaszorításával a testtartás, forma és a támadás vágya közötti megfelelő egyensúly megtalálható.
A leszármazás alapelvei
Először is fontos, hogy ne féljünk a lejtőtől. Könnyű megmondani, de el kell mernie (egy kicsit) támadni a lejtőt elölről. Ez magában foglalja az egyensúly fenntartását anélkül, hogy növelné az izmok stresszét. Tudja, hogy testének kiegyenesítése a gravitáció ellensúlyozására hosszú távon hatással lesz a quadjaira és a combizmaira.
Ennek orvoslásához válasszon egy kissé előrehajló testtartást úgy, hogy az erőfeszítést átadja a lábfejének. Így képes lesz kihasználni ugyanezt a gravitációt anélkül, hogy sok energiát kellene elkölteni.
Ismerje a karok használatát és az inga hatásukat. Ezen a ponton látni fogja, hogy a ütők lefelé használata nem a legjobb dolog. Bár ezek bizonyos fokú önbizalmat adhatnak Önnek, különösen a különösen technikai terepeken, ahol többet sétál, mint fut, gyakran esés veszélyét kockáztatja. Néhányan megpróbálunk mindkét irányban biztosítani és kiegyensúlyozni úgy, hogy lefelé csak egy botot használunk.