Vital táplálkozás terhesség alatt
Terhes vagyok, mit ehetek most? Minden, ami egészséges és méretes! Először is egy egyszerű válasz. De egy pillanat alatt egyenesen részletezzük.
Egyél kettőre?
A terhesség alatt megengedett a kávé vagy a cukor? Fogyasszam húst, vagy kerüljem? Jogos kérdések, amelyekre itt válaszolunk.
Elvileg a terhes nő energiaigénye nem nagyon növekszik. A régi „most kettőért kell enni” szabály már régen elavult. A vitaminok és különösen az ásványi anyagok iránti igény azonban megnő. Mindkettő természetesen nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben és tejtermékekben. Elsősorban a nőgyógyász havi vizsgálata hoz fontos eredményeket. Ez megmutatja, hogy vannak-e hiánytünetek. A terhes nőknél gyakran hiányzik a vas vagy a magnézium, és a folsavval való kapcsolat is észrevehető.
Kávé és édesség
Alapjában véve semmi sem szól a reggeli kávé ellen. Végül is terhes vagy, és nincs szívbetegséged. Délután még egy csésze is teljesen rendben van. Kerülni kell azonban a cukrot vagy az édesítőszereket. Az édesség utáni vágy jól ismert. Pótolja a friss gyümölcsöt ahelyett, hogy minden nap süteményt vagy csokoládét fogyasztana. Természetesen hébe-hóba elkényeztetheti magát valamivel. De ne feledje, hogy a csemegék gyorsan megtelnek a csípőn. Fontos, hogy találjon itt egy egészséges keveréket, hogy hébe-hóba bánhasson.
Tipp: Ha nincs elég energiád között, akkor egyél pár diót és szárított gyümölcsöt. Az energiadús gyümölcsök gyorsan újra elindítják, a dió fontos vitális anyagokkal is ellát.
Figyelem gyümölcs! A cukorcsapda
A túl sok gyümölcs megzavarhatja testét. Ez bizonyos gyümölcsfajtákra vonatkozik, amelyek nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ide tartozik a szőlő vagy a khaki. Győződjön meg például arról, hogy csak egy tálat eszel meg, ahelyett, hogy az egész kilót a tányérra tenné, és tévénézés közben felfalná.
Mi a helyzet a halzal, hússal vagy kolbásszal?
A terhesség az ideális idő az „evésről” a „tudatos étkezésre" való áttérésre. Mert most legkésőbb késztermékek nélkül kellene megtenni. Ez nemcsak a húskészítményekre vonatkozik, hanem különösen a csomagolt és iparilag feldolgozott élelmiszerekre is. Jobb enni kiváló minőségű, és kevesebb, mint olcsó és sok. Hetente egy-három alkalommal fogyaszthat húst. A hal hetente egyszer változatosságot hoz az asztalra, és más létfontosságú anyagokkal lát el. Másrészt nyers hús vagy hal, például sushi vagy tartár nem megengedett. A különféle baktériumok kockázata túl magas.
Tészta, rizs és burgonya egészíti ki az étlapot. Ha a reggeli kenyér jó teljes kiőrlésű kenyérből áll, annál jobb! Friss kenyér gyógynövényekkel, kvarkkal vagy alacsony cukortartalmú lekvárral ad erőt és energiát a napra.
Ezt terhesség alatt kerülni kell!
Kerülnie kell néhány ételt a terhesség alatt a lehetséges csírák és baktériumok miatt. Ide tartozik az egyébként finom nyerstej, amelyben a Listeria található. Ezek a rúd alakú baktériumok általában ártalmatlanok, de a terhesség alatt az immunrendszer gyengül, ami növeli a megbetegedés kockázatát. Sokkal aggasztóbb azonban, hogy a meg nem született magzat megfertőződhet a baktériumokkal. Ennek eredményeként a Listeria vetélést vagy koraszülést okozhat. Ugyanezen okból érdemes elkerülni a nyerstejet és pasztőrözött tejet használni. A kemény sajt viszont nagyrészt ártalmatlan. A baktériumok a hosszú érési folyamatok során elpusztulnak. Az egy darabban lévő sajt általában higiénikusabb, mint a már reszelt sajt. Itt is fennáll egy bizonyos szennyeződés-kockázat, amely a higiénia hiányából származhat a feldolgozás során.
Igyon eleget!
A megfelelő folyadékszint megtalálása nem mindig egyszerű. Mert ha túl sok folyadékot fogyaszt, az gyorsan lerakódik a szövetben. A víz, tea vagy gyümölcslé iránti igény személyenként változó. Azoknak, akik sokat sportolnak a terhesség alatt, többet kell inniuk, mint más nőknek. Ennek ellenére a víz- és gyümölcsteák ideálisak. A gyümölcslé nem olyan jó, mivel túl sok cukrot tartalmaz.
Végül, de nem utolsó sorban …
jól kell lenned terhesség alatt. Egyél jól és tudatosan, ha éhes vagy. Óvatosan válasszon kiváló minőségű ételeket, és szándékosan kényeztesse magát valamivel a kettő között! Például élvezzen egy fagylaltot egy napsütéses napon, és kombinálja egy sétával. Tehát mindenképpen csinál magának valami jót.