Követendő szabályok a fogyáshoz 40 év után

Ahogy öregszik, nehezebbé válik a súlyának ellenőrzése, különösen, ha feladja a testmozgást. Kövesse ezeket a szabályokat, hogy elveszítsen néhány jó fontot!

Napi fél órás testmozgás

Ha sokat akar fogyni, lehetőség van villámdiéta kiválasztására vagy intenzív sportolásra, és nagy az izomtömeg-vesztés kockázata. A mérsékelt testmozgás segítene egészségesebb fogyásban.

Ha nem tudsz edzőterembe járni, akkor jó bármilyen típusú edzést végezni napi 30 perc alatt: torna otthon, heti 3-4 alkalommal, séta, futás, kerékpározás.

Fix étkezési menetrend

A fogyás másik fontos változása, hogy kevesebbet és gyakrabban, naponta 5-6-szor fogyasszon étkezések között 3-4 órát. Fogyasszon otthon egy könnyű reggelit, majd az első harapnivalóra egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy nem túl kiadós ebédet, egy második, néhány magot vagy gyümölcsöt tartalmazó snacket, amely megakadályozza, hogy édességre és gazdag vacsorára vágyjon. Kisebb adagok, rövid távolságokon, rögzített órákon keresztül, jóllakottságot biztosítanak.

---