Következményei; gyenge erőnlét és miért érdemes ébernek lenni
A rendszeres sportolás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, a fizikai állapot fenntartásához bármely életkorban, az alak megőrzéséhez vagy a fogyáshoz. Az erőnléti edzés az ajánlott fizikai tevékenységek egyike az izomtömeg-növekedés elősegítésére, a hátizmok felépítésére és a fájdalom enyhítésére, az anyagcsere felgyorsítására és a sziluett finomítására. Másrészt az erőnléti edzést nem szabad félvállról venni, és ideális esetben egy képesített edzőnek kell felügyelnie, aki tanácsot adhat a szintnek, a fizikai teljesítőképességnek, az életkornak, a testtípusnak és a testnek megfelelő gyakorlatokról. A gyenge erőnléti edzés következményei valóban súlyosak lehetnek, és meg kell őket győzniük arról, hogy minden új gyakorlat megkezdése előtt tegyenek óvintézkedéseket. Íme 3 példa azokra a következményekre, amelyek a rossz súlyzós edzés eredményeként jelentkezhetnek.
1. Herniated lemez
A gerinc csigolyákból, valamint csigolyaközi lemezekből áll, amelyek feladata az összes csigolya összekötése és mozgásuk megkönnyítése. Ha súlyzós edzésbe kezd, de nincs elegendő technikai hozzáállása vagy nem figyeli a testtartását, ez idővel a gerinclemezek idő előtti kopását okozhatja.
A legrosszabb esetben ez a rossz testtartás kiválthatja a porckorongsérvet, ami azt jelenti, hogy a gerinckorong kissé elmozdult vagy összetört. Kíváncsi lehet, hogy gyakoriak-e a herniated disc a súlyzós edzésen, mik a tünetek, és tud-e edzeni és sportolni, ha porckorongsérv van. Az interneten elérhető számos cikknek köszönhetően rengeteg pontos információt és részletes tanácsot találhat a témában.
Amire már emlékezhet, az az, hogy a porckorongsérv nem feltétlenül tüneti, ami növelheti a veszélyt, különösen, ha továbbra is ugyanazokat a súlyzós edzésgyakorlatokat gyakorolja, amelyek kiváltották a herniációt. Ezért fontos meghallgatni a testét és annak érzéseit, különösen az erősítő edzés után, és figyelmesnek lenni, különösen gyulladás, isiász fájdalom, deréktáji fájdalom, láb- vagy lábfájdalom, bizsergés vagy izomgyengeség esetén.
Edzés közben elkerülje a sérv kockázatát vagy amikor már van ilyen, lehetséges, azzal a feltétellel, hogy kísérje háziorvosa vagy egy speciális edzője kedvez a gyakorlatoknak a porckorongsérv ellen, testtartásának figyelemmel kísérésére és főleg a terhelések minél kisebb csökkentésére. A túl nehéz súlyok emelése valóban kontraproduktív és akár veszélyes is lehet. Ronnie Coleman testépítő sajnos megtapasztalta, miután többször megsebesítette a hátát, miközben túl nehéz terheket cipelt.
2. Hatástalan képzés
Gyenge erősítő edzés is kiábrándító eredményekkel járnak. A test megóvása, a sérülések kockázatának elkerülése és az eredmények maximalizálása érdekében fontos egy olyan edzés kidolgozása, amely figyelembe veszi a fizikai teljesítőképességet, a testépítés szintjét, a használt gépek műszaki ismereteit vagy a testtartását, életkorát, súlya vagy morfológiája. Ily módon megtehetjük építsen testépítő programot, amely az igényeikhez és képességeikhez igazodik a látható eredmények elérése érdekében.