Sakuma módszer Ez az 5 perces, Japánból származó nyújtó gyakorlat az egész testét megfeszíti Vogue Germany
A japán Kenichi Sakuma személyi edzőt Marie Kondo fitneszpárjának tekintik: 5 perces hatékony nyújtási gyakorlata ideális egyensúly a mindennapi életben.
Sakuma módszer: Ezek a japán nyújtó gyakorlatok hangot adnak a testnek
Ha elmegy egy könyvesboltba, és útmutatót keres az egészséges életmódról, garantáltan olyan címekbe botlik, mint például: "A csúcsmodell titka egy vékony, erős sziluetthez két hét alatt". Vonzó ígéret, de legtöbbször radikális fitnesz gyakorlatok, amelyek nem hatékonyak és nem is fenntarthatóak. Egészségesebb alternatíva a Sakuma módszer. A japán fitnesz egység egyszerű gyakorlatokon alapszik, amelyek a test azon területeire összpontosítanak, amelyeket főleg elfelejtünk vagy kihagyunk az edzőteremben.
A Sakuma-módszer az egész világot varázsolja - és sok okból. Ennek gyakorlása érdekében azonban tanulmányozni kell a módszertan eredetének történetét. A VOGUE megismertet minden előnyével, és elmagyarázza, miért gyakorolja világszerte olyan sok ember a népszerű fitnesz alternatívát.
Ki az a Kenichi Sakuma?
Kenichi Sakuma japán fitnesz edző, akit legismertebb a Miss Universe és a Miss World International versenyzőivel való együttműködésről. Számos könyve jelent meg, köztük egy nemzetközi bestseller "The Sakuma Method" címmel, amely összefoglalja a torna iránti szenvedélyét. A Sakuma módszer a svéd torna néhány szabályán alapszik. A testtartás és a hangnem korrekciójára szolgáló egyszerű mozdulatokra utal.
Hogyan működik a japán Sakuma módszer?
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a Sakuma-módszerben. Ennek ellenére a hatékony nyújtási gyakorlatok helyettesíthetik az órákon át tartó edzéseket - különösen a felüléseket vagy a ropogást. Hatalmas előnye, hogy ez az edzés befolyásolhatja testtartását és alakját. "A gyakorlatokkal azt javaslom, hogy megtanuljon olyan izmokat használni, amelyekről gyakran megfeledkezik, bár ezek kulcsfontosságúak a testtartás és az anyagcsere javításában. Ez segíteni fogja a testet abban, hogy megtanuljon zsírégetést az életmód megváltoztatása nélkül. változtatni kell "- magyarázza Kenichi Sakuma. A személyi edző a fitnesz világ "Marie Kondo" néven is ismert. Nemcsak azért, mert megosztja a nemzetiséget a rendguruval, hanem egyszerű, de hatékony módszertana miatt is.
A japán Sakuma módszer ideális egyensúly a mindennapi életben.
Sakuma módszer - ez így működik:
A Sakuma-módszerről szóló könyv különféle gyakorlatokat mutat be, amelyek az Ön igényeinek megfelelően választhatók ki. Különösen népszerű az ötperces edzés, amely rövid időtartama miatt olyan népszerű. És ez így működik:
Törzs és belső combok: Ez a gyakorlat hasonlít a Superman hasi mozgáshoz, és abból áll, hogy arccal lefelé fekszik a padlón, kezét a nyaka mögé teszi, megemeli a bokáját és 10 másodpercig tartja (ez aktiválja a fenék izmait) ). Ha végzett, maradjon ugyanabban a helyzetben, de az erőfeszítés növelése érdekében most keresztezze a lábát. Váltogassa mindkét mozdulatot, amíg el nem éri a perc végét.
fenék: Gyomron is feküdj, keresztezd az arcod előtt a karjaidat, emeld fel a lábad (szintén keresztbe) és tartsd hat másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
Fenék és hát alsó része: Üljön le egy szék szélére egyenes háttal. Emelje fel a csípőjét csak az egyik oldalon (fenék összehúzódása), és végezzen 10 ilyen ismétlést (mindegyik 3 másodperc) mindkét oldalon.
Mozog: Ülés közben keresztezze a karjait a vállával egy vonalban és távol a mellkasától, vigye át a fején, és egyenesítse meg a hátát, egyenesen tartva a hátát és behúzva a gyomrot. 10 ismétlés 6 másodpercenként.
Mély guggolás: Ez a mély guggolás különbözik minden más guggolástól, amelyet ismert, mert a különbség az, hogy amikor felmegy, lábujjhegyen és teljesen kinyújtott karokkal kell tennie, mintha a mennybe nézne meg akart érinteni. Ismételje meg a gyakorlatot egy percig.