Közelebbről megvizsgálva, hogy izzadás jár-e; chlich a fogyáshoz f; hrt - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Sokan úgy vélik, hogy minél többet izzadsz, annál nagyobb súlyt veszítesz. Ha sokat izzad edzés közben, az azt jelenti, hogy keményebben edz, mint az, aki esetleg nem izzad annyira. Mindkét hiedelem téves.
Az izzadás célja a test lehűlése és ezáltal a testhőmérséklet szabályozása. Az izzadtságot a bőr alatti réteg verejtékmirigyei választják el. Mindkettőnknek 2-4 millió verejtékmirigye van. Az, hogy mennyit izzad, attól függ, hogy hány verejtékmirigy van (a több mirigy több verejtéket jelent). A hímmirigyek aktívabbak, mint a nőstények, ezért hajlamosabbak izzadni.
Felületesen izzadva izzadság formájában egy kis vizet veszít. De csak a vizet és az elektrolitokat veszíted. Amint újra eszik vagy iszik vizet, ezeket visszaküldik neked. Igaz, hogy egyes sportolók, akik egy súlycsoportot próbálnak edzeni tréningruhában vagy szemeteszsákban közvetlenül a mérlegelésük előtt - és ez kihatással lehet -, ez azonban csak azért, hogy elhaladó számot kapjon a skálán, és visszatükröződés. ez nem ellenzi az igazi fogyást.
Ez vonatkozik arra a feltételezésre is, hogy az izzadás az edzés során nem jár fizikai megterheléssel. Például ül egy szaunában vagy gőzfürdőben, vagy részt vesz egy olyan edzésen, amely megnöveli a szoba hőmérsékletét, mielőtt még mozogni kezdene (például forró jóga vagy bizonyos pörgetésórák, amelyek bevonják a helyiségben tartózkodó embereket) töltött).
Ezekben az esetekben nem feltétlenül kell extra kalóriákat égetnie azzal, hogy extra izzadtságot generál.
Ez nem azt jelenti, hogy az izzadásnak nincs előnye.
Valójában az izzadás nagyszerű méregtelenítésre, a pattanások enyhítésére és a hangulat javítására.
Az egyetlen figyelmeztetés, amelyet bevezetnék, az az, hogy ha izzad, kivéve, ha mesterségesen forró környezetben van, valószínűleg megterheli magát a testmozgás során, és ez az erőfeszítés az, ami kalóriát éget el. A fizikailag egészséges emberek általában alacsonyabb testhőmérsékleten izzadnak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy hosszabb ideig edzenek és javítsák edzésüket.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a megnövekedett testhőmérséklet növeli a szervezet anyagcseréjét, ami a test által égetett kalóriák számának általános felgyorsulását eredményezi. Noha ellentmondásos vélemények vannak ebben a kérdésben, ezeket az állításokat nem támasztják alá tudományos bizonyítékok.
A túlzott izzadás mindenképpen veszélyes.
Ha izzad, hogy lefogyjon, hagyja abba! A kiszáradás jelenti a legnagyobb kockázatot, amely szuboptimális teljesítményhez, szélsőséges esetben álmossághoz és eszméletvesztéshez vezethet. Egyéb kockázatok a túlmelegedés (hőguta), az extrém elektrolit-kimerülés (vesekárosodás/halál) és más kardiovaszkuláris vészhelyzetek.
Tehát az egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy az izzadás önmagában is fogyáshoz vezet-e, egy nagy öreg N-O.
Ha azonban edz, és izzad az edzéstől, az valószínűleg azt jelenti, hogy kalóriát éget. Egészséges étrenddel kombinálva ez fogyáshoz, javuló egészséghez és általános közérzethez vezethet.