Között; Al-Iftar, Tahricha; S; óra, hogyan lehet egyensúlyban enni a ramadán alatt © enni

egészségesen étkezem

lehet

A ramadán hónap a túlevés hónapja. A bőségesen sült ételek és a nagy mennyiségű cukor bevitel között a cukorbetegséghez, az emésztéshez és a magas vérnyomáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák jelentősen megnőnek. Ezért egyensúlyba kell hozni étrendjét annak érdekében, hogy az étel minőségére összpontosítva megelőzze az esetleges anyagcsere- és emésztőrendszeri rendellenességeket.

Az év ezen időszakában azt javasoljuk, hogy az étkezést a következő konfiguráció szerint alakítsa:

  • 2 étkezés:"Al-Iftar ' ("الافطار", irodalmi arabul: a böjt megtörésére szolgáló étel) és a "S'hour" ("السحور": a böjtöt megelőző étkezés)
  • 1 esti órai snack: a híres "Tahricha" ("تحريشة", tunéziai dialektusban) népszerű tunéziai vagy akár algériai zsargonban.

'' S'hour '' ('' السحور '')

Táplálkozási szempontból a böjtöt megelőző étkezésnek tartalmasnak és gazdagnak kell lennie. A cél az, hogy a tested rendelkezésére bocsássa a szükséges erőforrásokat, hogy növelje ellenállását és a böjtöt akadálymentesen támogassa a nap folyamán.

Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonák forrását, hogy komplex szénhidrátok formájában biztosítsa a szükséges energiát. Félig szilárdnak kell lennie, hogy csökkentse az éhségérzetet az emésztés megzavarása nélkül. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást (tej, tojás stb.) Is az izomanabolizmus fenntartása érdekében.

Fontos: v mindenképpen igyon sok vizet a kiszáradás megelőzésére, különösen ebben a nagyon forró időszakban.

Tanácsunk:

  • 50 g Müesli 5 gabonafélék: A Müesli svájci kifejezés gabona, gyümölcs és dió keveréke. Ez egy rendkívül tápláló teljes étkezés, növényi fehérjék, összetett szénhidrátok, rostok, valamint vitaminok és ásványi anyagok mennyisége.
  • 20 g lenmag: ez egy olyan élelmiszer, amely gazdag Omega 3-ban, esszenciális zsírsavakban, amelyeket nem a szervezet állít elő, és amelyeket gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni.

Lenmag (Fotóforrás: Nature Loc)

  • 200 ml tehéntej 0% zsírtartalmú vagy 200 ml növényi tej: a nem zsíros fehérje két forrása.
  • 1 nagy pohár víz: a test hidratálására szolgál.

'' Al-Iftar '' ('' الافطار '')

Az "Al-Iftar" (gyorsan törő étel) minőségi élelmiszerekből áll, és nem lehet túl nehéz az emésztési problémák kialakulásának kockázatával. Állítólag mindent megad Önnek, amire szüksége lesz, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, amelyek segítenek a béltranzit szabályozásában.