Kis fekete ruhás étrend - sovány vagy kövér
Tudja meg, miből áll a Kis fekete ruhás étrend és milyen ételeket szabad megengedni a diéta 30 napján!
Kis fekete ruhás étrend, a hangszín visszanyerésének megoldása
A Kis fekete ruhás étrend különösen azoknak a nőknek szól, akiknek nincs sok felesleges kilójuk, és akik nem akarnak kalóriát számolni. Ha meg akar lepni egy új figurával a következő társasági eseményen, amelyen részt vesz, akkor a Kis fekete ruha diéta az ideális választás! És hogy minden egyszerűbb legyen, győzd meg a legjobb barátodat, hogy tartsa együtt a diétát!
A súlycsökkentő szakértő, Stephen Watkins megalkotta a Kis fekete ruha étrendet, hogy a nők csak egy hónap alatt készülhessenek fel egy eseményre, amelynek csodálatosnak akarnak kinézni. Az étkezési terv könnyen érthető és követhető, többféle menü közül választhat.
Teljes menü a Kis fekete ruhás étrendhez
Válasszon ezek közül az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek közül reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, amelyeket tetszés szerint kombinálhat, 30 napig.
Reggeli menük:
1. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírmentes margarin és lekvár, narancslé és egy kicsi, alacsony zsírtartalmú joghurt.
2. Rázzuk össze egy banánból, áfonyából, alacsony zsírtartalmú joghurtból és egy csésze tejből, két kekszből lekvárral.
3. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér maggal, két teáskanál túróval és egy evőkanál lekvárral, egy pohár gyümölcslével.
4. Rázza fel tejjel, gyümölcsökkel és banánnal.
5. Két keksz, egy marék babkonzerv és szósz, egy csésze cukormentes tea.
Ebédmenük:
1. Választható leves, teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle, alma vagy egy marék szőlő.
2. Teljes kiőrlésű kenyér, fél doboz tonhal, kaliforniai paprika, zsírmentes majonéz és saláta levelek, gyümölcssaláta desszertként.
3. Ön által választott szendvics, kevesebb, mint 400 kalória, egy adag gyümölcs.
4. Szendvics garnélával, sovány majonézzel, paradicsommal és salátával, sovány joghurttal.
5. Egy nagy sült burgonya házi sajttal és kaliforniai paprikával (vaj nélkül), sovány forró csokoládéval és kekszgel.
Vacsora menük:
1. Sült burgonya, töltött lazac és egy marék zöldség, egy pohár vörösbor.
2. 40 g főtt tészta, pesto szósszal, paradicsommal, egy szelet sonkával, egy evőkanál parmezánnal és fekete olajbogyóval keverve.
3. Grillezett bárányhús, egy evőkanál burgonyapüré és brokkoli, sárgarépa.
4. Sovány sajttal, zöldségekkel és sült édesburgonyával töltött csirkemell.
5. Sovány darált hús basmati rizzsel.
Snack menük:
- Egy marék dió.
- Egy kis banán.
- Két zabpogácsa mogyoróvajjal és egy csésze tea cukor nélkül.
- Két rizs sütemény.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt és alma vagy mandarin.
- Egy banánt és egy kis tál friss sajtot.
- Sárgarépa egy teáskanál fölözött hummusszal.