KÖZVETLEN GYORSSÁG, MIÉRT EMLENEK, ÉS SZERETEM, HOGY MAGAD MEG KELL TENNI - anya dichisszel
Folyton mesélek Böjt időszak (HA.), mivel a #MamaSixPackChallenge, a projekt során arra vállalkozom, hogy olyasmit kapjak, ami soha nem volt - egy meghatározott has, mindössze három hónap alatt. Igen, nekem, kétgyermekes anyának otthon nincs más választásom, mint egy meghatározott hasért dolgozni. Ez a merészség a táplálkozással kapcsolatban kapott tanácsok alapján (olvasd el itt), az edzőterem edzésein és az étkezési ütemezésemen. Sokan kíváncsiak vagytok arra, hogy ez mit jelent és milyen hatásokkal jár HA. úgy gondoltam, megosztom veletek tapasztalataimat. Megfelelő megjegyzéssel: Nem vagyok a szakterület szakembere. Mielőtt nekiláttam ennek az útnak, több forrásból kutattam: orvosok, oktatók, táplálkozási szakemberek, akiknek konferenciáit, cikkeit vagy videóit könnyen megtalálhatja.
Mi az I.F.?
HA. ez nem egy olyan csoda diéta, amelyben valaki megmondja, mit kell enni, milyen kombinációkban és mennyit. Nincs említés! Inkább ez az étkezésed ütemezése, és magában foglalja a böjt (ha csak vizet iszol) időszakok váltakozását azokkal, amelyekben normálisan eszel. A böjt óráitól (legalább 16) függően bizonyos jótékony hatások kezdenek bekövetkezni a testében, az öregedési folyamat lassításától a test öngyógyításáig (autofág). 2016-ban Dr. Yoshinori Ohsumi tartott Nobel-díj az orvostudományban az autofágia ezen mechanizmusának felfedezéséhez.
Számos módon gyakorolhatja HA., Rátértem a módszerre 16/8. 8 órám áll rendelkezésemre az összes étkezés kiszolgálására, a többi órában pedig, szám szerint 16-ot, csak vizet iszom. Az étkezésem 11 órakor kezdődik, amint visszatérek az edzőteremből, és 7 órakor ér véget. Az étkezési menetrendemben ez a változás arra késztetett, hogy jobban figyeljek arra, hogy mit teszek a tányéromra, és mind a 3 fő ételt az előző este vagy aznap reggel elkészítem. Így kerülöm a véletlenszerű evést, amit rám néz a hűtőben. Mert legyünk komolyak, a hűtőmben nem csak zöldségek és gyümölcsök vannak, mert csak férjjel és két kapzsi gyerekkel élek. Bár egész nap a salátástálal a hátam mögött ülök, de sajtot, dédnagyanyám által készített lekvárt (cukorral), gyümölcsjoghurtot, kenyeret is esznek. Időről időre fogyasztja őket, ezért otthon találkozom velük.
Ami nehéz volt az I.F.?
Nagyböjt alatt igyekszem nem forogni azok körül, akik esznek. Ez azért van, mert mi emberek sok mindent csinálunk az autopiloton, beleértve az evést is, vagy helyesebb lenne azt mondani, hogy rágcsáljunk? Ez volt a korai idők egyik nehéz dolga: tudatos és jelen maradni az ételekkel kapcsolatban. Az első héten gyakran észrevettem, hogy éhgyomorra szoktam böjtölni, amikor csak vizet kellett volna innom, máskor arra ébredtem, hogy milyen jó lesz, miután a gyerekek lefeküdnek, hogy ülhetek csendes enni is valamit. Tudatosult bennem, és idővel elhalványultak, hacsak nem eszem még mindig anélkül, hogy észrevenném. Természetesen viccelek!
További változás az volt, hogy az első 2-3 napban kicsit lassabb voltam, de a testem gyorsan alkalmazkodott az új életmódhoz. Folytattam a sportot, bár az első napokban csökkent az erőm, de 2 hét alatt visszatértem az ismétlések számához, illetve a gyakorlatoknál korábban használt súlyokhoz.
Nagyböjt idején csak vizet inni, nem kávét, a gyermek tányérjának ízét, semmit. Az IF-elvek alkalmazásának ebben a hónapjában a víz megbízható barátnak bizonyult. Az első napokban, amikor a testem megtanult alkalmazkodni a böjti időszakhoz, és ételt kért, mert szokás volt bármikor fogadni, az úgynevezett "kérést" csak vízzel szelídítették meg. Váratlanul jól működik.
Visszatérve ide az I.F. előnyei, a választott böjt időtartamától függően változhatnak:
> 12 óra: segíti a növekedési hormonokat (ha növelni akarja az izomtömegét), lelassítja az öregedési folyamatokat és égeti a zsírt.
> 16 óra koplalás: a sejtek mérgeket és beteg sejteket kezdenek enni (az autofágia nevű folyamat), azaz elindul a test öngyógyulásának folyamata. Lassítja az öregedési folyamatot is.
-16 és 24 óra között: maximális növekedési hormon aktiválódás és autofágia lesz.
- 24 és 36 óra között: a tested megérti, hogy az étel nem származik sehonnan, ezért menj ételért és vedd el az idővel felhalmozódott zsírból, amelytől nem tudtál megszabadulni. És így térek vissza a kihíváshoz #MamaSixPackChallenge ahol három hónap alatt megpróbálok tónusú hasat építeni, tekintettel arra, hogy amint az a Facebook bejegyzésében látható (csatlakozhat ehhez a kihíváshoz), van egy zsírréteg, amely nem teszi lehetővé a hasi izmokat látni.
Röviden néhány következtetés ha megkísért az I.F .:
-Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, kérje orvosának tanácsát, mielőtt megkezdi ezt a folyamatot.
-Kerülje a sült ételeket, a gyorsételeket, a finom ételeket, a liszteket és az édességeket.
-Gondosan válasszon időpontot, amikor enni szeretne, ne későn, ne túl korán. Én személy szerint ajánlom az intervallumot 11:00 és 07:00 között.
-Készítse el előre ételeit, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot fogyasszon a mindennapi tevékenységekhez.
-Ha a ház többi tagjának főz, győződjön meg róla, hogy ezt az elfogyasztott 8 óra alatt teszi-e meg, mert a főzés azt is jelenti, hogy időről időre megkóstolja a tűzből származó ételeket.
-Igyon sok vizet! Ha szomjas vagy, igyál vizet! Ha éhes vagy, igyál vizet!
Végül csak ezt mondanám:
Legyen szelíd a testével, óvatosan és tisztelettel bánjon vele, mert ez egy nagy teljesítményű gép, amely képes meggyógyítani önmagát. Meghallgat és pontosan követi az utasításait, amit ma ételként, érzelemként vagy fizikai érintésként kínál fel neki, beírja őket abba, amit holnap a tükörben látni fog.