Kreatin az étrendben - hasznos vagy hülyeség
Kreatin termékek az étrend fázisában
Tartalomjegyzék
Van-e értelme a kreatin bevitelének az étrend és a zsírvesztés szakaszában?
Ebben a cikkben szeretnénk megvitatni azt a vitatott kérdést, hogy vajon van-e értelme egyáltalán a kreatin bevitelének az étrendben, és mely mellékhatásokat okozhatja a kreatin. Különösen a diéta szakaszában feltétlenül fontos, hogy ne kövessen el olyan hibát, amely hozzájárul a megjelenés romlásához. Ezért feltétlenül szentelnie kell magát ennek a cikknek, ha egy kreatin terméket kíván használni a zsírvesztés fázisának kiegészítéseként!
Kreatin - mi ez egyébként?
A kreatin egy szerves sav, amely a szervezetben termelődik, és élelmiszerből, elsősorban húsból is beszerezhető. A vörös hús, például a marhahús, nagyon kreatinban gazdag. A kreatin főleg a vázizmokban található meg, ahol a testben tárolt kreatin 90% -ának nagy része megtalálható. A kreatint a test maga állítja elő (szintetizálja). A szervezet a metionin, a glicin és az arginin aminosavakból állít elő kreatint. A kreatint 1832-ben fedezte fel egy Eugene Chevreul nevű úr!
Milyen előnyei vannak a kreatinnak?
A kreatin számos fontos funkciót tölt be a testben. A sportoló számára azonban az energiatermelés a legfontosabb. Az izom-összehúzódások során a test az úgynevezett nagy energiájú ATP-molekulát (adenozin-tri-foszfát) használja az edzés első 12 másodpercében. Az izmokban tárolt kreatin-foszfát az ATP előfutára!
Edzés közben a napi 3g kreatin további bevitele növeli a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzések során, rövid távú, intenzív fizikai stressz részeként! Minden sportoló kihasználhatja ezt, például kombinálva a gyorsasági edzést az izomépítő edzéssel a diéta szakaszában. Nagy sebességű erőnléti edzés során az izomrostok ellenőrzéséért felelős központi idegrendszert is edzik. Minél jobban edzik az idegrendszert, annál erősebb ingereket tapasztalhatnak az izmok. A kreatin, a gyorsasági edzés és az izomépítő tréning kombinációja is egyre népszerűbb az étrend fázisában, mivel itt az izomkarbantartás a legfontosabb.!
Az izmok fenntartása a diéta szakaszában
A diéta szakaszában az elsődleges prioritás az izmok lehető legjobb megőrzése és az izmok leépülésétől való védelme. Ezért meg kell győződnie arról, hogy az edzés elég intenzív étrendben van-e, és hogy izmainak továbbra is tapasztalhatók-e építő vagy legalábbis fenntartó ingerek.
A diétás szakasz nem csupán tiszta kalóriacsökkentésből vagy kalóriahiányból áll, hanem a lehető legnagyobb energiafelhasználás fenntartásából is. A meglévő izomtömegnek van a legnagyobb energiafelhasználása a testben. Végzetes lenne, ha extrém kardio edzéssel, laza erőedzéssel és túl nagy kalóriadeficitgel csökkentené izomtömegét!
Hogyan segíthet a kreatin az étrendben?
Amint azt már fentebb leírtuk, napi 3g kreatin bevétele növeli a fizikai teljesítőképességet. Ezt az előnyt az étrendben is ki kell használnia, különösen ott, ahol az alacsonyabb szénhidrát- és energiafogyasztás miatt a kalóriahiány általában súlyos teljesítményvesztéshez vezet. Az erőnléti edzés kevesebb erőfeszítése kevesebb intenzitású edzőegységet és kisebb edzősúlyokat jelent. Ez az összefűzés gyakran nem kívánt izomvesztéshez vezet az étrendben.