Kreatin; Béta-alanin edzéshez - Rocka Nutrition
Kombináció a maximális edzési siker érdekében
Kreatin és béta-alanin: Ebben a cikkben bemutatjuk az egyik am legforróbb megbeszélt Kiegészítő kombinációk.
Motivált sportolóként folyamatosan a legjobb hatású és a legnagyobb teljesítménynövekedéssel rendelkező kiegészítőket keresi. A kreatin és a béta-alanin együttes bevitele sok igazi csodával kecsegtet az edzés során. Izomépítés, több erő, több állóképesség - de mi a hype a kreatin-béta-alanin veremben?
Egy dolog már kiderült: a béta-alanin és a kreatin egyaránt jót tesz az izmainak. De mielőtt belekezdenénk az egyik előnyébe egyidejű Ha a kreatin és a béta-alanin beviteléről beszélünk, először vegyük figyelembe a két komponenst külön:
Mit csinál a kreatin és a béta-alanin, és mi a különbség?
Kreatin hasznos sokoldalú lehet az izomnövekedés támogatásában és az izmok növelésében Maximális szilárdsági teljesítmény megfontolva.
A kreatin kiegészítésével nemcsak az edzőteremben van több energiája, de akár személyes csúcsait is megtörheti.
Kreatin → több energia → új eredmények = izomnövekedés
Izmainak energiára van szüksége, és elég igényesek: a legfontosabb üzemanyag, amelyet gyorsan felhasználhatnak Adenozin-trifoszfát (ATP). Ha az energia felszabadul és a tartály kimerül, az ATP átalakul ADP-vé, amely egy üres elemet jelent. Annak érdekében, hogy az ADP ismét erősebb ATP-vé váljon, az izomsejtnek vissza kell esnie a foszfagén raktárakba. A kreatin tartalmú Kreatin-foszfát átveszi a szükséges energiainfúziót és felszabadítja foszfátját, így az ADP ismét ATP -vé válik, és az akkumulátor teljesen feltöltődik.
A kreatin kiegészítés célja tehát az ATP regenerációjának javítása az izom megnövekedett ceatin szintjén keresztül. Végül a maximális kimeneti teljesítmény hosszabb ideig fenntartható, és a fáradtság késleltethető. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében tanácsos folyamatosan használni a kreatint több hétig vegye be az erősítő edzés során.
Most nézzük meg a népszerű kiegészítést Béta-alanin, amely az aminosavak csoportjába tartozik és a kreatinhoz hasonlóan általános teljesítményfokozó. A kreatinnal ellentétben ennek az egyedülálló aminosavnak a hatékonysága elsősorban annak köszönhető, hogy a béta-alanin fontos alkotóeleme Karnozin van. A karnozin pufferként működik az izmokban lévő tejsav hatásai ellen. Minél magasabb a Karnozin koncentráció az izmaidban, annál jobban működik ez a puffer.
Késleltetheti izmainak savasodását a hosszú edzés során, ha rendszeresen beveszi a béta-alanint, ami csak később fárasztja el.
Béta-alanin → csökkenti az izomfáradtságot → növeli az erőállóképességet = több ismétlés sorozatonként
A későbbi izomfáradtság lehetővé teszi a hosszabb és hatékonyabb edzést. És ez támogatja - akárcsak a kreatin bevitelét - az izomépítést.
JEGYZET: A kreatin és a béta-alanin egyaránt használható Mindenes az erő növelésére és az izomépítésre.
De a sajátjuk Fő hatások nagyon különböznek, mert
- Kreatin mindenekelőtt lehetővé teszi nagyobb teljesítmény rövid, intenzív testmozgással, amikor az izmokat energiával látják el stressz alatt.
- Béta-alanin mindenekelőtt lehetővé teszi nagyobb teljesítmény tartós izomterheléssel, mert az izom elsavasodása késik.
Hozza ki mindkettőből a legjobbat, és biztosítsa az erő és a kitartás egyedülálló keverékét a Rocka Crea Team2-vel. Az optimális izomépítéshez szükséges kombinált termékünk adagonként 4 g kiváló minőségű kreatint és 4 g szabadalmaztatott CarnoSyn® Beta Alanint tartalmaz.
Tehát amikor étrendjét kreatinnal és béta-alaninnal egészíti ki, két hatásra számíthat:
- Az erő növekedése a kreatin miatt
- A béta-alanin okozta izomfáradtság csökkentése.
Ezzel a kreatin és a béta együttes bevitele valójában alanin kötelező, nem számít, hogy növelni akarod-e az erődet, növelni az állóképességedet, felépíteni a tömeget, vagy meghatározni és tonizálni a tested.
Tehát mikor érdemes a kreatin mellett béta-alanint szedni?
Valahányszor a kreatin erősítő hatása és a béta-alaninnal javított állóképesség kiegészíti egymást:
- Ha az edzés több ismétlésből és rövidebb mondatszünetekből áll. Az általános állóképességi teljesítmény magas növekedése magasabb erőállóképességet eredményez az Ön számára. Ez viszont lehetővé teszi, hogy készletenként több ismétlést hajtson végre.
- Ha a súlyzós edzés és az állóképességi sportok keverékét végzi (például foci, úszás, ökölvívás, crossfit), és hosszabb ideig meg akarja tartani, vagy akár fokozni is akarja az izmokat.
A javított állóképesség és a késleltetett izomfáradtság miatt észreveheti az edzés teljesítményének jelentős növekedését.
A legfontosabb tények összehasonlítása
Béta-alanin
A maximális és gyors erőteljesítmény növekedése → ennek eredményeként az izomtömeg felépítése
A pufferkapacitás növekedése
Javított regenerációs idő (nagyon rövid és intenzív terhelések esetén)
Az izomfáradtság csökkentése → több ismétlés sorozatonként)
több energiát az edzés során
A kreatin és a béta-alanin kombinált kiegészítése: Az edzés csodafegyvere
Mint láthatja, mindkét kiegészítésnek verhetetlen előnyei vannak a megfelelő hatásmódjukban. Most arról kellene szólnia, hogy a Kombinációs kiegészítés ezek az előnyök akár tetézhetők is, és valóban az Csodafegyver cselekszik az edzésedhez.
Ha növelni szeretné edzésintenzitását annak érdekében, hogy végre új személyes rekordokat döntsön, az erre a célra tervezett okos kiegészítés, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hasznos támogatást tud nyújtani Önnek. Kreatin és béta-alanin párosítva kiegészítve nemcsak az említettek elérésében segít Erő növekedés, hanem arra is Építsen sovány izomtömeget.
Ennek a kombinációnak az egyik fő előnye, hogy mindkét étrend-kiegészítő hatása kizárja egymást Nem amilyen más levesek keverésekor néha megtörténhet. A kreatint jól tanulmányozták a kiegészítők területén. Mivel ez egy természetes anyag - amelyet számos ételben is megtalálhat -, a kreatin megfelelő mennyiségben alkalmazva nincs mellékhatása a testre.
Béta alanin eredménnyel kombinálva is egyik sem Mellékhatások. 800 mg-os adagtól azonban hőhullámokra vagy bizsergő érzésre kell számítani a bőrön, ami teljesen ártalmatlan, de kényelmetlen. Általában - hasonlóan más kiegészítőkhöz - tartózkodnia kell a túl nagy mennyiségű fogyasztástól, mivel ezek gyomorpanaszokhoz vagy intoleranciához vezethetnek.
Kreatin + béta alanin = a sovány izomtömeg növelése
FONTOS ELŐNY: Mindkét kiegészítés hatását kombináció nem szünteti meg!
A kreatin és a béta-alanin „szinergiamítitusa”: Tisztázzuk a félreértést!
Most, hogy tisztáztuk, mi a pontos különbség a kreatin és a béta-alanin között, és milyen előnyökkel jár az Ön számára a kombinációs kiegészítés, egy széles körben elterjedt feltételezéssel akarunk foglalkozni, és abszolút mítoszként elvetni. Mert itt általános elv érvényesül: A féligazságokat további ellenőrzés nélkül terjesztik, amíg a többség nem feltételezi, hogy ők az igazság.
A fitnesz világban újra és újra elhangzik, hogy a béta alanin és a kreatin kombinációja a szinergikus kölcsönhatás cselekmények. Első pillantásra hihetőnek tűnik mindkét kiegészítés ilyen szinergiájáról beszélni, mert a béta-alanin és a kreatin együttes bevétele jobb eredményeket ígér, mint a két hatóanyag önmagában, a két különböző hatásnak köszönhetően. Ez azonban a keverékből adódik nincs további, további hatás. Ez azt jelenti, hogy a kreatin és a béta-alanin különböző hatásai értelmesen egészítse ki, a kreatin teljesítménynövelő hatása a tejsavas stressz (rövid, intenzív stressz) alatt nem növelhető tovább, ha ß-alaninnal kombinálják. A valódi szinergiahatáshoz azonban éppen erre a további hatásra lenne szükség!
Nagyon pontosan fogalmazva:
Általában három különböző eredmény elképzelhető a kiegészítők kombinálásakor:
- Hatások állnak ellentétben egymáshoz: 1 + 1 = 0
- A hatások kiegészítik egymást van értelme: 1 + 1 = 2
- szinergia: 1 + 1 = 3
Szigorúan véve a kreatinnal kevert béta-alanin hatása az EGYIK SEM Szinergia, de hasznos és nyereséges kiegészítő két kiegészítő hatáshoz. Tehát ebben az esetben 1 + 1 = 2. Ennek ellenére a béta-alanin és a kreatin szedése - még szinergia nélkül is - okos kombináció az edzés sikeréhez.
A kombinációs kiegészítés legfontosabb előnyei egy pillanat alatt:
- Az erő növekedése (a maximális szilárdsági teljesítmény növekedése)
- Építsen sovány izomtömeget
- Több testzsír veszteség, mint pusztán a kreatin
- Az edzés intenzitása növekszik
Következtetésünk:
Összefoglalva elmondhatjuk: A kreatin és a béta-alanin együttes bevitelét övező hype abszolút megérdemelt. Noha nincs szinergikus kölcsönhatás a béta-alanin és a kreatin kombinációjával, a kreatin-béta-alanin-köteg maximális sikerességet ígér, ha helyesen és folyamatosan veszik be. A kreatin és a béta-alanin mindkettőjüket úgy írhatjuk le, mint az „erőnövekedés” és az izomépítés. Ha mindkettőt kombinálja egymással, két effektust foglalhat le:
- Az erő növekedése a kreatin miatt
- A béta-alanin okozta izomfáradtság csökkentése
Növelje az erőt, növelje az állóképességet, építsen több sovány tömeget, vagy határozza meg és tónusítsa fel a testet, mindezen célok teljesítéséhez a kreatin és a béta-alanin együttes bevitele valóban elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az útja, hatékony támogatót szerezhet a CREA TEAM2 segítségével a legjobb minőségű kreatin és az innovatív CarnoSyn® Beta Alanine segítségével.