Ugyanaz az étkezés, de kevésbé éhes
Hogyan lehet kevesebbet enni ?
Hogyan érezzük kevésbé az éhséget ?
Amikor fogyni akarunk, akkor kalóriadeficitünk lesz.
És hirtelen korlátozni a kalóriabevitelünket, kevesebbet enni.
Innentől néhány embernek az a problémája, hogy valóban nehezen tudják korlátozni magukat.
Nehezen érzik jóllétüket.
Úgy találják, hogy az étkezésük nem elegendő számukra.
Hogyan lehet kevésbé éhes anélkül, hogy többet ennél ?
Az első dolog a lassítás
Ha eszünk, a jóllakottság érzése átlagosan húsz percet vesz igénybe.
A jóllakottságért felelős hormonoknak egy kis időre van szükségük ahhoz, hogy aktívak legyenek.
Az étkezés első 20 percében szinte korlátlanul ehetünk.
Ennek a 20 percnek a vége előtt nem fogjuk érezni a jóllakottság érzését.
Így Az első dolog, hogy kevésbé éhes legyél anélkül, hogy többet ennél, az az lesz, hogy lassabban étkezz .
Csak azért, hogy időt biztosítsunk a testünknek, hogy elmondhassa, elegen ettünk-e vagy sem.
Emellett azáltal, hogy lassan eszünk és jól rágunk ételt, javítjuk az emésztést.
Így kevesebb puffadás és gyomorfájás étkezés után.
A második technika a makrotápanyagok elválasztása
Mit jelent ?
Ez azt jelenti, hogy ha fehérjét és szénhidrátot fogyaszt, például egy steaket és burgonyát, akkor meg kell próbálnia elválasztani a kettőt.
Külön megemészteni őket.
Alapvetően ezt a technikát tesztelték az emésztés javítása érdekében.