Kreatin - csodaszer vagy rossz az egészségre Nutritastic
A kreatin sokáig bennfentes tipp volt a sportolók körében, de a kreatin mára tömeges jelenséggé fejlődött. A kreatin ma már minden jól felszerelt sportkiegészítő üzletben kapható, és sok ilyen van. A kreatint sokan használják az izomerő növelésére. De nem mindenhol, ahol azt mondják, hogy a kreatin valóban kreatin.
A kreatin hazugság
Mindenhol botrányok vannak, legyen az lóhús vagy hasonlók. A fitneszipar virágzik, és csak idő kérdése volt, hogy az első fekete juhok is megjelennek ott. Ezúttal a kreatinról szól, sok olcsó termék és akció az egészség rovására mehet. De mely ajánlatok jók, és mitől kell távol maradnia? Itt is alaposan meg kell vizsgálnia a kreatin összetevőit vásárlás előtt, és ha szükséges, gugliznia kell az összetevőket, hogy pontosan tudja, mit fogyaszt. Számos összetevő negatív mellékhatásokkal jár, és a legjobb, ha nem fogyasztja őket.
Sok gyártó azt ígéri, hogy kreatinjuk különösen jól felszívódik a szervezetben. A legtöbb esetben azonban ez inkább marketingre hasonlít.
A kreatint 100% -ban szintetikusan állítják elő. A szennyeződések, például a nyersanyagok maradványainak eltávolítása pénzbe kerül, és egyes gyártók ezt megtakarítják, és nem gondosan tisztítják ki. Ez azt jelenti, hogy az olyan káros összetevők, mint a diciandiamid, a dihidrotriazin vagy akár a higany, olcsó dobozokba kerülnek.
Mi a kreatin?
A kreatin egy endogén anyag, amely főleg az izomszövetben fordul elő. A kreatin-foszfáttal az izom nagyon gyorsan feltöltheti akkumulátorait, ezért használatakor hosszabb ideig alkalmas.
most technikussá válik: Az izomakkumulátor úgynevezett adenozintrifoszfát formájában működik. Az adenozin-trifoszfát vagy röviden ATP a sejtjeink energiája, és izommunkára szolgál. Amikor az ATP kimeríti a három foszfátcsoport egyikét, adenozin-difoszfát lesz (röviden ADP, amelynek csak két foszfátcsoportja van). Ez felszabadítja az energiát, amelyet az izom felhasználhat.
A lényeg lényege, hogy ez az energia csak néhány másodpercig áll rendelkezésre maximális izomterhelés mellett. Ez a táplálás csak addig tart, amíg a test visszaeshet más energiára. A kreatin átalakíthatja az alacsony energiájú adenozin-difoszfátot energiadús adenozin-trifoszfáttá.
Ennek eredményeként a maximális izomerő hosszabb ideig fenntartható, az egész csak rövid, nagyon intenzív terhelésekre vonatkozik.
Kreatin csak súlyzós edzéshez
Ennek eredményeként a kreatin csak súlyzós edzésre alkalmas, amelyben az izom rövid ideig nagyon intenzíven megterhelődik. Az izom ezért tovább dolgozhat a kreatinnal anélkül, hogy túl savas lenne. Az állóképesség területén kevés a köze a kreatinhoz, mivel az állóképességi sportolók visszaeshetnek az egyéb energiatartalékokra.
Kreatint csak sok vízzel és edzés után
Aki kreatint fogyaszt, annak sokat kell inni, mivel ez elősegíti a kreatin felszívódását a vérbe, és ezáltal az izmokba. A kreatin rosszul oldódik, és ha nem iszik eleget, a gyomor nem tudja jól feldolgozni az anyagot, és a hatás kialudt anélkül, hogy sok hatása lenne. A legjobb hatás elérése érdekében kb. 5 g kreatint és 3/4 liter vizet kell összekevernie. Ezenkívül edzés után fogyasztania kell a kreatint, és ideális esetben ne keverje össze más ételekkel.
A kreatin mellékhatásai
A kreatin mellékhatásokhoz is vezethet, beleértve olyan mellékhatásokat is, mint a gáz, az émelygés és az izomgörcsök. Ezenkívül a kreatin a szervezetben több vizet tárolhat, ami viszont sérülésekhez vezethet. Ezért csak edzés után szabad kreatint fogyasztania. Ezenkívül figyelni kell az összetevőkre, és ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszon „olcsó” kreatint.
Egyébként: Ha a legjobb kreatint keresed, akkor nézd meg cikkünket: "5 kreatinpor a tesztben: melyik a legjobb kreatin?".