Kreatin előnyei és hátrányai Őszintén Egészséges
Mi az a kreatin (1)
A kreatin nem esszenciális aminosav (ami azt jelenti, hogy a test előállítja, ezért nem feltétlenül kell megtalálni az étrendben). A kreatin-monohidrát étrend-kiegészítő, amelyet sportolók, mind amatőrök, mind szakemberek használnak a fizikai teljesítmény javítására. A tipikus kreatinhasználó olyan terméket keres, amely lehetővé teszi számukra, hogy minél több eredményt érjenek el az általuk gyakorolt gyakorlattal: jól kivágott izmok (esztétikus megjelenés), valamint fokozott erő (teljesítmény szempont).
A kreatin kissé növeli az izomerőt, a térfogatot, a tömeget és a meghatározottságot (1,3), de nincs hatása az állóképességre. Egy testépítő, ökölvívó, jégkorongozó vagy egy testalkatért edző személy profitálhat a kreatin használatából. Másrészt az a hosszútávfutó, kerékpáros, úszó vagy triatlonista, aki különösen szeretné javítani az állóképességét, nem sokat profitál. Valójában nagyobb valószínűséggel tapasztalnak kényelmetlenséget (görcsök és mások) a kiszáradás miatt (lásd alább a mellékhatásokat).
A kreatin természetesen megtalálható a húsokban (kb. 5 g/kg), és szintetizálódik a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben, napi körülbelül 3 g sebességgel. A piacon értékesített termékeket szintézissel állítják elő (nátrium-szarkozinból és cianamidból). A kiegészítőket porok, tabletták, kapszulák és folyadékok formájában értékesítik. Először is tudnia kell, hogy ezek a formák nem mind egyenértékűek (csak azért, mert eladja, még nem jelenti azt, hogy jó!): A kreatin folyékony közegben nem stabil. Valójában a Consumer Lab (2) nem talált olyan folyékony terméket, amely tartalmazta a címkén feltüntetett mennyiséget!
Cselekvési mechanizmus
A kreatin hatásmechanizmusa kettős. Egyrészt növeli az intracelluláris vizet, amelynek hatására az izmok megduzzadnak. Másrészt az ATP (intracelluláris energia) előfutáraként szolgál, amely segít növelni az erőt és csökkenteni az izomfáradtságot, különösen az úgynevezett anaerob gyakorlatok során, mint például a súlyzós edzés és a súlyemelés. Az izomtömeg növekedése tehát mind a kreatin közvetlen, mind az ATP-re gyakorolt hatásának köszönhető, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy erőteljesebben és hosszabb ideig edzzen. Egyedül az intenzív képzés magyarázhatja a kiegészítéssel észlelt néhány hatást.
Jóváhagyott anyag
A Nemzetközi Olimpiai Bizottság, valamint a sport- és atlétikai szövetségek többsége engedélyezi a kreatin használatát. A kiegészítés biztonsága megmagyarázhatja ezt a jóváhagyást, de mivel természetes metabolitról van szó, nincsenek tesztek a kiegészítő használatának kimutatására.
Vigyázzon az importált termékekre, például egyes internetes értékesítő vállalatok termékeire vagy azokra, amelyeket egyes edzőtermekben a pult mögött értékesítenek. E termékek tisztasága megkérdőjelezhető. Ellenőrizze, hogy a megvásárolt termékeket elfogadta-e vagy elfogadja-e az NHPD (Kanadai Egészségügyi Egészségügyi Termékek Igazgatósága). Ez biztosítja a megfelelő minőség-ellenőrzést. Anélkül, hogy sovinisztának kellene tűnni, az itt, Kanadában gyártott termékeket jó gyártási gyakorlat szerint állítják elő, amelyek garantálják a minőséget és a tisztaságot. Ez nem mindenhol igaz.