Kreatin és fogyás (egészség és orvostudomány, diéta, testmozgás és fitnesz)
Egy hónapja rendszeresen járok edzőterembe, és figyelek az egészséges és egészséges étrendre (alacsony legyen a szénhidrát és a fehérje viszonylag magas).
Most hallottam, hogy a kreatin (monohidrát) növeli a teljesítményt a súlyzós edzésben és az állóképességben. Van valakinek tapasztalata róla?
Tehát, miközben fogyunk, van-e értelme kreatint használni az edzőteremben a jobb teljesítmény és izomépítés érdekében?
5,2 kg-ot már lefogytam.
Nagyon köszönöm a segítséget.
Az eredmény 5 szavazaton alapul
5 válasz
Nem, abszolút nem. A kreatin biztosítja a vízvisszatartást az izmokban, ami több erőt és kitartást ad (10-15% -kal több maximális erő).
Ezzel a vízvisszatartással hízik is, ami pontosan ellentétes azzal, amit el akar érni. (2-3 kg meghatározva)
A kreatin egy olyan kiegészítés, amelynek valójában csak akkor van értelme, ha hosszú ideje edz, és már nem halad előre, mert nagyon közel áll a genetikai határához. Tehát néha kicsit többet hozhat ki a megnövekedett intenzitásból. Egyébként a kreatin felesleges.
Természetesen nem segíti elő a fogyást. Ugyanakkor hasznosnak tartom az étrendben, mert több erővel és energiával rendelkezik. Természetesen a kreatin 1-3 kg-os súlygyarapodáshoz vezet, esetleg többé-kevésbé (személytől függően). De ez kizárólag víz, amely rendezéskor azonnal eltűnik.
Meg tudja mondani, hogyan működik a testépítésben: 5g kreatint fogyasztanak naponta. Ez egész évben megtörténik (felépítési szakasz + diéta). A kreatin csak néhány héttel a verseny előtt szűnik meg, mert meg akar szabadulni a felesleges víztől.
Más szavakkal: ezt felveheti. Ha van egy bizonyos időpontod, amikor "extra jónak" akarsz tűnni, egyszerűen mondd le 1-2 héttel korábban, egyél egy kicsit kevesebb sót és szénhidrátot, és megszabadulsz a vizetől is. Tehát nincs hátránya:)
Szia Barbara! A kreatin vizet pumpál az izmokba, és mellesleg a szívizomba is.
Ez a víz megnöveli a súlyt, általában 1-2 kg
Ezt nem akarhatja, legyen szép hét
Ez megköti a vizet az izmokban. Tehát hízni fog (nem kövér, de a mérleg ekkor még 1-2 kg-ot mutathat).
Nincs értelme fogyni. A fogyás 80% -a kevesebb étkezésről vagy helyes étkezésről szól.
Hízni fog, ha kreatint szed, mert az izmokban víz képződik. körülbelül 1-2 kilót fog hízni és izmaid valamivel nagyobbak lesznek. A kreatin nagyon hasznos a súlyzós edzéshez, de az állóképességi sportoknál teljesen felesleges.
hasonló kérdések
Üdvözlet mindenkinek, a kérdésem az, hogy van-e előnye a kreatin fogyasztásának azon a napon, amikor meg kell tennie egy 1000 m futást. A kreatin is hoz valami "rövid távú" dolgot, vagy hosszabb ideig kell szednie, hogy az állapot növekedjen?
Több mint egy éve edzek az edzőteremben. 18 éves vagyok, és most kreatin-kúrát akartam venni. Úgy tűnik, bebizonyosodott, hogy a kreatin növeli az erőt. De van-e olyan eset is, hogy az izmok ekkor "dúsabbnak" tűnnek? Tényleg mások is láthatják? És meddig tart, amíg ez láthatóvá válik? Előre is köszönöm!
3 éve járok edzőterembe és nézem az étrendemet. Mivel általában nem tudom fedezni a fehérjetartalmamat, fehérjeport veszek. Amikor újat akartam vásárolni, észrevettem a kreatint és kutattam. Vizet tárol az izomban, és 10% -kal többet teljesíthet az edzésen. De most az igazi kérdésre. A Prozis-ban veszem a dolgaimat, és kreatin-monohidrátot és glifúziót kínálnak ugyanazon az áron. Tehát felmerül a kérdés, mi a különbség?
Mikor kezdte el szedni a kreatint? Meddig/gyakran szedi? Hogyan javult a teljesítményed? Az optika romlott/javult? (Defi)
Sziasztok, egy éves edzőtermi edzés után szeretnék kreatin-monohidrát kapszulákat szerezni. Tudna ajánlani valamit? Lehetőleg linkekkel.
Jó 6 hónapja edzek és elégedett vagyok az eredménnyel. Az edzőteremben megbeszéltem táplálkozási tanácsokat, és azt mondták, hogy veszek kreatint és maltodextrint, amelyek segítenek gyorsabban felépíteni az izmokat.
Másnap vásároltam egy boltból a PureCreatin 100% monohidrátot 15,50 € -ért. Holnap megkapom a maltodextrint a gyógyszertárban. Csak most a kérdésemre.
Az edző felírta nekem, hogy az első 5 napban innom kell a kreatint. Tehát holnap 5 gramm, reggel 5 gramm, délután 5 gramm és este 5 gramm. Tehát összesen 20 gramm egy nap alatt. A maltodextrint (szerintem por, nem?) Igyak edzés után. De állandóan olvastam az interneten, hogy az emberek edzés után összekeverik a dolgokat. Tehát kreatin + maltodextrin + víz. Ez helyes? És a víz is hideg lehet?
És hogy néz ki reggel? Állítólag ezt éhgyomorra iszom, tehát ezt a kreatint. Fél óra múlva ehetem, mint olvastam az interneten, nem? Értékelem minden választ.
Az ESN-nél kaptam a tervező tejsavót
és azonnali kreatin-monohidrát
Megvettem. A kérdésem most az, hogy mennyit vegyek és mikor. 5 gramm kreatint hallottam közvetlenül a reggeli felkelés után, valamint 1 rázkódást a tejsavófehérje rázkódásból reggel és edzés után. Mi a véleményed róla?:) Egyáltalán tudsz "túl sokat" venni?
Rólam: 1,83 magas vagyok, kb. 95 kg és általában este járok edzőterembe, ez kb. 1,5 év és heti 4 alkalommal, ha ez egyáltalán fontos lenne, előre is köszönöm mindenkinek, aki veszi a fáradtságot, hogy ezt elolvassa:) Lg LEDfreak
Az edzőteremben valakinek azonnal kreatint kellett szednie, és nem mondta meg, miért vegyem be.
Mit csinál a kreatin a testben, és mire használják, vagy mire jó? ?
Köszönöm a válaszokat.
Rendeltem a Creapure-t az Amazon-on, és azt akartam kérdezni, mennyit kell ott lőni minden nap, és mikor érezhetően hat a teljesítményre és az állóképességre. Köszönöm!:)
Helló, szeretek edzőterembe járni, kardiózni és súlyzósan edzeni:) Nő vagyok, de nemrég olyan furcsa volt a torkomban az állóképességi edzés után. Kicsit olyan érzés, mintha egész nap a medencében lennél, és néha olyan, mintha mélyen belélegeznéd, hogy automatikusan köhögsz, és olyan furcsa, hogy nem tudom jól leírni, de az érzés nem múlik el. A medence meglátogatása után bárki is volt néha, másnap már nem volt. Mi lehet ez. Előre is köszönöm:)
Be vagyok jelentkezve egy tornaterembe és jól.
Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket, így a gépeken edzek stb.
csak a kitartás az ellenségem.
Ezért ritkán csinálom, vagy csak azért, hogy melegedjek.
A súlyzós edzés valóban elég kalóriát éget-e el ahhoz, hogy lefogyjon?
Én (18) 3 hónapja járok rendszeresen edzőterembe, és azt akartam kérdezni, hogy érdemes-e nekem minden nap kreatint szednem? És mikor a legjobb bevenni? Előre is köszönöm!
Jó estét! Tudom, hogy sokszor feltették ezt a kérdést. Az enyém azonban egy kicsit más. Arról szól, hogy újra kreatinnal nyomja. A biotanárom egyébként úgy gondolja. hagyja! (Az edzőterem a második otthona, így tudja, miről beszél) De kíváncsi vagyok. miért olyan népszerű. Akkor nem lehet rossz elkezdeni vagy kipróbálni, igaz? Van még egy probléma ezzel. Nem csak azt, hogy nem tudom, hogy ez jó vagy rossz a szervezet számára, és hogy kapok-e kreatin-támogatást néhány hetes vízlerakódásból. Inkább nincs lehetőségem edzőterembe járni, de már körülbelül egy éve rengeteg izomra tettem szert az otthoni edzéseken keresztül. Gondolod, hogy ez 1. Káros lenne kipróbálni a kreatint? 2. Úgy gondolja, hogy ez idióta az otthoni edzéseken kereskedéssel stb. És látogasson el néhány tornaterembe, hogy használjon kreatint?
Nagyon örülnék, ha meggyőző, hasznos válaszokat kapnék! Előre is köszönöm!