Kreatin és nők ➜ Ha a nők kreatint szednek?
Nők és kreatin - Ha egy ideje a fitnesz közösség tagja vagy, és a megfelelő étrend-kiegészítők mellett az optimalizált sporttáplálkozás is érdekli, akkor mindenképpen hallottál a kreatintermékekről. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy miről szól ez a kiegészítés, vagy van értelme, ha kipróbálja magát. E cikk kapcsán szeretnénk megválaszolni azokat a legfontosabb kérdéseket, amelyek a kreatintermékekkel kapcsolatosak, és ugyanakkor eloszlatni néhány elterjedt elõítéletet, fõleg a nõk körében.
Mi is a kreatin valójában?
Mielőtt jobban belemennénk a kérdésbe, először világossá kell tennünk, hogy van Kreatin (szintén Kreatin) sok feltételezéssel ellentétben nem szteroid, azaz tiltott anyag, hanem olyan anyag, amelynek semmi köze nincs a hormonokhoz. A kreatinkutatás eredete a 19. század elejére nyúlik vissza, amikor az akkori tudósok képesek voltak azonosítani az anyagot az emlősök izomszövetének központi összetevőjeként. A kreatin neve az ókori görög kreas szóból származik, ami egyszerűen húst jelent. Az anyag az emberi testben is termelődik, ezáltal ez a folyamat elsősorban a májban megy végbe az arginin, a glicin és a metionin aminosavak segítségével. Annak ellenére, hogy az aminosavak központi szerepet játszanak a kreatin szintézisében, ez nem egy fehérje egészében. A gyakorlatban a kreatin teljesen másképpen metabolizálódik, mint a fehérjék.
Hogyan fogadják?
Mivel szervezete képes önmagában előállítani a kreatint, a legtöbb egyéb mikroelemtől eltérően ez nem nélkülözhetetlen anyag. Ezzel szemben a kiegészítés továbbra is hasznos az erőépítés szempontjából, mivel a kreatinraktárak optimálisan kimerülhetnek. A kreatin alapú étrend-kiegészítők általában fehér és szagtalan porból állnak, amelyet magasan specializált laboratóriumokban gyártanak. A kreatinok széles választékát értékesítik a piacon, amelyek közül messze a kreatin-monohidrát és a kreatin-etil-észter a leggyakoribb típus. Az anyagot azonban nem kell táplálékkiegészítőkkel bevenni, mivel különféle élelmiszerekben, például marhahúsban, májban, bárányban és halban is megtalálható.
Hogyan működik a kreatin anyagcsere?
A kreatin alapvetően energiadús foszfát, amely segíti a testet az izmok megteremtésében. Alapvetően az izmok által termelt energia az ATP energiahordozón alapul, amely az izomösszehúzódás során feloszlik és az ADP anyagot termeli. Itt jön létre a kreatin, amely biztosítja, hogy az ADP újra szintetizálható legyen ATP-vé. Minél teljesebbek a természetes kreatinraktárai, annál hosszabb ideig működnek az izmaink a maximális teljesítményükön, ami különösen fontos az erőnléti edzés során, mivel csak így lehet beállítani a maximális növekedési ingereket.
Milyen előnyei vannak a kreatin bevételének a nők számára?
Annak ellenére, hogy a kreatintermékek hatásainak kutatását a férfiakkal végezték, a nők számára történő megértésnek érthető módon ugyanazok az előnyei vannak, mert a nemek nem különböznek egymástól, ellentétben a sok különböző állítással. Elvitelével akár 20 százalékkal is növelheti teljesítményét, különösen a maximális erő terén. Ennek eredményeként az izmokra ható növekedési inger fokozódik, ami az izomszerkezet optimalizálásához vezet, vagy diétával összefüggésben biztosítja, hogy a nehezen megkeresett izmok nagy része megmaradjon a kalóriadeficit ellenére.
Pink Rush - erőteljes edzés előtti erősítő kreatinnal
Ezzel a Get Strong Pre Workout Booster-rel minden edzés sikeres lesz!
Mit jelent az, hogy nem válaszolok?
Sajnos nem minden ember élvezi a kreatin szedésének előnyeit, mert számos tanulmányhoz hasonlóan a kreatin szedése nincs hatással néhány emberre. Ennek megfelelően ezek az úgynevezett nem válaszolók nem profitálnak a maximális erőre és az anaerob-alaktikus teljesítményre gyakorolt pozitív hatásokból. Hogy ennek a jelenségnek mi az oka részletesen, a tudomány még nem tisztázta teljesen. Feltételezzük azonban, hogy a nagy izomkeresztmetszetű és úgynevezett gyors rángatózó izomrostokkal rendelkező emberek lényegesen jobban reagálnak a kreatin bevitelére, mint a kicsi izomkeresztmetszetűek és túlsúlyosak az úgynevezett lassú rángatózattal rendelkező izomrostok különösen szükséges az állóképességi teljesítményhez.
Lehetek válaszadó?
Igaz, nem tudod igazán befolyásolni, hogy válaszolsz-e vagy nem, mivel izmaid összetételét elsősorban genetikád határozza meg. Néhány lépést megtehet annak érdekében, hogy növelje annak valószínűségét, hogy a kreatin lehető legnagyobb része valóban eljut az izomsejtjeihez. Az optimális bevitel alapvető követelménye, hogy ügyeljen arra, hogy elegendő kreatint kapjon. Ebben a tekintetben napi 0,1 gramm testtömeg-kilogrammonként ajánlott. Elősegítheti az izomsejtekbe történő transzportot is, ha mindig kreatin-kiegészítőket és rövid láncú szénhidrátok transzportmátrixát szedi. Például az alma vagy a szőlőlé előre meg van határozva. Ezenkívül fontos, hogy időt adjon a kreatinra, mert az a tény, hogy a kreatinkészleteit először fel kell tölteni, hét-tíz napig is eltarthat, mire jelentős teljesítménybeli különbségeket észlel.
Kreatintermékeken keresztül tárolom a vizet?
Sok nő attól tart, hogy a kreatin bevétele során megmarad a felesleges vízmennyiség, amitől puffadt lesz. Ezen a ponton azonban nagyrészt mindent megadhatunk, mivel a tanulmányok fekete-fehéren azt mutatják, hogy a nők lényegesen kevesebb vizet tárolnak, mint a férfiak, amikor kreatint szednek. Általános szabály, hogy ez nem több, mint 1–1,5 kilogramm, amely szintén az izomsejteken oszlik el, és nem a kötőszöveten. Ennek megfelelően nincsenek jellegzetes lerakódások, például azok, amelyeket a fogamzásgátló tabletták szedése okoz, hanem inkább olyan lerakódások, amelyek miatt az izom terjedelmesebbnek tűnik. Azt is tudnia kell, hogy erre a vízvisszatartásra azért van szükség, hogy egyáltalán további teljesítmény valósuljon meg. Tehát, még akkor is, ha olyan ember vagy, aki hajlamos a legkisebb súlygyarapodás esetén felmenni a falakra, ne feledje, hogy lényegében nincs más olyan étrend-kiegészítő, amely ugyanolyan hatékonyan és megbízhatóan működne, mint a kreatin.
Mennyi kreatint kell bevennem?
Korábban azt feltételezték, hogy feltétlenül szükséges egy úgynevezett töltési fázist végrehajtani a kreatin kiegészítés részeként, amely ennek megfelelően állítja be az izmokat a kreatin készlet optimalizálása érdekében. Nem utolsósorban a 10 grammot meghaladó napi bevitel által okozott kellemetlen mellékhatások miatt a sporttudósok most a testtömeghez igazított bevitelt javasolják. Ezenkívül kiderült, hogy az alacsonyabb dózisok folyamatos alkalmazása legalább olyan hatékony, mint a korábbi gyakorlat. A lényeg: napi 0,08–0,1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Melyik típusú kreatin a leghasznosabb?
Amint azt a cikk elején már említettük, a kreatin-monohidrát a legelterjedtebb adagolási forma, ezért tanulmányok támasztják alá a legjobban. Ennek ellenére az utóbbi években a tudósok többször teszteltek olyan új kreatintermékeket, amelyek különböző kémiai vegyületeket kaptak, például a felszívódás javítása és az alkalmi mellékhatások, például a puffadás, az émelygés és a hasmenés teljes megszüntetése érdekében. Kétségtelen, hogy az olyan termékek, mint a kreatin-etil-észter, valamivel jobban felszívódhatnak, de a kis előny nincs arányban a fizetendő árral. Ezért célszerű hagyományos monohidrátot használni.
A CREATONE egy innovatív kreatin termék rágótabletta formájában, narancs ízű! Tehát nem szabad keverni vagy lenyelni a túlméretes kapszulákat, és természetesen minden edzőtáskába belefér! 3 rágótabletta 3 gramm kreatin-monohidrátot tartalmaz, ami megfelel az izomépítésre törekvő nők napi adagjának.