Kreatin tanfolyam intelligens módon - BioTechUSA
Nem kell félni a kreatin. Ez nem szteroid, nem más, mint több szerves vegyülete aminosavak. Ételként is fogyasztja, például marhahúsként, tehát teljesen természetes összetevő. Az edzés eredményének növeléséhez azonban nagyobb mennyiségre és tisztább formára van szükség. Nem szereted húsként enni, és hagyd, hogy zsír- és fehérjetartalma csökkentse a felszívódását.
EZÉRT MÁR TUDJUK, MIÉRT FOGADNUNK KREATINOT, A KÖVETKEZŐ KÉRDÉS Mikor és HOGYAN ?
A cél a lehető legnagyobb hatékonyság elérése és a kreatin maximális kihasználása. A a tápanyag-fogyasztás időzítése elengedhetetlen. Például a szénhidrátfogyasztás hatással van a regenerációra, a növekedésre, valamint a glikogén feltöltésére és a fehérjeszintézisre. Miért lenne különbség a kreatin időzítése esetén? ?
A kreatinhoz elsősorban a szénhidrátok, például a CreaTrans-ban. Azonban, ha szénhidrát nélküli kreatint választ, adjon hozzá Carbox-ot a megfelelő hatás elérése érdekében. Természetesen ez nem fogyókúra közben történik, kifejezetten cukormentes megoldást kell keresnie, például a Crea Zero-t, amely egyébként energizáló komplexet tartalmaz, vagy választhatja az ízesítés nélküli, 100% -nyi mikronizált kreatin-monohidrát terméket, amely tiszta kreatin-monohidrát.
Az edzés sokkal jobb lesz, ha használja stimulánsok, mint például Supernova. Az adagolás során ügyeljen arra, hogy ne legyen túl magas arginin- vagy koffeintartalma, ha olyan kreatint választ, amely már tartalmaz koffeint.
Ne felejtsd el a remegést fehérje edzés után, hogy elősegítse a kreatin által fáradt izmok regenerálódását. Az ízek akadályozásának elkerülése érdekében kreatin kapszulát kell választania.
A KREATIN FOGYASZTÓ EMBEREK A KÖVETKEZŐ IDŐKET A LEGJOBBAN VÉGZIK
A kreatin edzés előtti fogyasztásának előnye: több kreatin, több ATP, az izmok fő energiaforrása. A több ATP több erőt jelent az izmoknak. A nagyobb erő nagyobb izmok összehúzódásához és nagyobb súlyú emeléshez vezet. Nagyobb súlyokkal történő emelés, ha megfelelő étrenddel kombinálják, nyilván nagyobb izomtömeget eredményez.
- Edzés után:
A kreatin fogyasztása edzés után a tápanyagok pótlásáról szól. Edzés után a fáradt test az összes tápanyagot nagyon gyorsan feldolgozza, és felhasználja az izmok regenerálására, az üres glikogéntartályoknak köszönhetően. Adjon kreatint a fehérje- és szénhidrát-turmixjához, hogy az energiatárolók újratölthessenek !
- Napközben:
Sokan fogyasztanak kreatint a töltési időszakban reggel és este. Ez általában 7-10 napos időszakot jelent. Egyesek azonban úgy gondolják, hogy csak a kreatin "fogyasztása" számít, nincs pontos időzítésük.
A kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid, ismételt és nagy intenzitású mozgások során. Ezért erős hatással van a sprinterekre, a hosszú ugrásokra, a magasugrókra, az úszókra, a súlylökőkre és a testépítőkre. Olyan sportokhoz is használják, ahol a sportolók edzés közben a fenti tevékenységeket végzik, például triatlonisták, futók, kerékpárosok, csapatsportolók sprinteket és intervallumokat hajtanak végre.
MI A KÜLÖNÖS TANULMÁNY ?
A legújabb tanulmányt tavaly a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" végezte. 19 sportoló testépítőnek 5 gramm kreatin-monohidrátot adtak edzés előtt vagy után. Hetente 5 edzést végeznek, és a pihenőnapokon 5g kreatint is kell fogyasztaniuk, a napszakától függetlenül. Az edzéseket push-pull-lábakként állították össze.
Az eredmények szerint, a kreatin edzés utáni fogyasztása hatékonyabb. A kreatin használata a súlyemelő edzés mellett növeli a zsírmentes izomtömeg és erő növekedését. Edzés után a kreatin fogyasztása bebizonyosodott, hogy testösszetétele és ereje szempontjából hatékonyabb, mint korábban.
AMIT A BIOTECHUSA CSAPAT AJÁNL ?
A fenti tanulmány szerint mindkét csoport fejlődött és képes volt bizonyos mértékben felhasználni a kreatin hatásait. Az edzés előtti fogyasztás tehát nem volt haszontalan. A kreatin hatékony felhasználásának teljes felfedezéséhez azonban feltétlenül további vizsgálatokra van szükség.
De mit ajánlunk ?
Legjobb edzés előtt és után fogyasztani a maximális hatékonyság elérése érdekében.
Fogyasszon 2-5g kreatint naponta négyszer az első 5-7 nap töltési ideje alatt. Vegyen 1 adagot edzés előtt és után. 7-10 nap elteltével csökkentse a kreatin napi 2-5 g-ját kétszer, amelyet edzés előtt és után, vagy edzésnapokon kell fogyasztani.