Kreatin; tömeggyarapodás a legjobb kiegészítés az izomtérfogat megszerzéséhez I Toutelanutrition
A kreatin a leghatékonyabb és legkutatottabb kiegészítő az izomtömeg és az erő növelésére. Ez az étrend-kiegészítő tehát alapvető helyet foglal el a testépítő, fitnesz és fitnesz közösségekben. A kutatások azt mutatják, hogy a kreatinnal való kiegészítés megduplázhatja az erőt és az izomnövekedést egyedül a képzéshez képest.
Tudja meg, hogyan működik a kreatin az izmokban, és hogyan növeli az erőt és az izomtömeget.
A kreatin javítja az energiatermelést
Az adenozin-trifoszfát (ATP) a legtisztább energiaforma testsejtjeinkben, és alapvető szerepet játszik az anyagcserében és az izom működésében.
sajnálatos módon, csak 8-10 másodpercig tartó intenzív edzéshez tárolhatjuk az ATP-t. Ezt követően testünknek új ATP nukleotidokat kell előállítania, hogy megfeleljen a tevékenység igényeinek.
A maximális intenzitással végzett testmozgás ezért másodpercenként több ATP-t igényel, mint amennyit testünk képes produkálni, ezért csak néhány másodpercig tudunk teljes sebességgel sprintelni.
A kreatin-kiegészítők növelik testünk foszfokreatin-készletét, amelyet viszont nagy intenzitású testmozgás során ATP előállítására használnak fel. Természetesen aminosavakból állítunk elő kreatint, de Az étrend-kiegészítőkön keresztül nyújtott exogén kreatin segít több ATP termelésében, mielőtt a fáradtság beállna.
A kreatin egyéb előnyei az izom működéséhez
A kreatin az ATP termelésében betöltött szerepe mellett számos tényező révén javítja az izomrostok működését.
- Növeli a sejtek hidratáltságát és ezért az izomrostok térfogata.
- Emellett növelheti az IGF-1 szintjét, az izomnövekedés kulcshormonja.
- A kreatin segíthet csökkenteni az izmok lebomlását is megvédi az izmot a katabolizmustól edzés közben.
A kreatin másik hosszú távú előnye, hogy képes növelni az edzés teljesítményét. Több készlet, több ismétlés és több terhelés amelyek hosszú távon nagyobb izomtömeg-gyarapodáshoz vezetnek.
A kreatin erőt és erőt épít
Mivel a kreatin növelheti a foszfokreatin szintjét, és ezért növelheti az ATP termelést, ez azon kevés kiegészítők egyike, amely valóban növeli az erőt és a hatékonyságot.
- Egy négyhetes tanulmány 17% -os javulást mutatott a kerékpáros sprintek számában, 18 kg (8 kg) növekedést jelentett a préselési munkaterhelés 1 rep max, és 20% -os növekedése a préselés terhelésében.