Kreatin-monohidrát bevitel és hatásai - Andro-Shop
Mi a kreatin-monohidrát?
A kreatin-monohidrát vitathatatlanul a kreatin legnépszerűbb formája, amikor a kiegészítőkről van szó. A tiszta kreatinnal vagy kreatin-foszfáttal szembeni különbség az, hogy a vízmolekulák még mindig kötődnek hozzá, ezért magyarázható a függelék monohidrátja. A kreatin elengedhetetlen energiaforrás, amelyet különféle szövetekben használnak az ATP energiahordozó támogatására és az energia szintetizálására.
Rövid összefoglaló
A kreatin-monohidrát nélkülözhetetlen energiaszolgáltató testünk számára. Az anyag felvételével különösen az erő sportolók és a testépítők a nagyobb izomtérfogatra és az erő növekedésére, és ezáltal a "több" teljesítményre törekszenek. A kiegészítést a piacon a legjobban kutatott étrend-kiegészítőnek tekintik, és különféle dózisformákban megvásárolható.
A kreatin-monohidrát tulajdonságai
A kreatin-monohidrát egy olyan anyag, amely hasonló formában fordul elő testünkben, és így energiát tud biztosítani azáltal, hogy az ADP-t gyorsan újrafoszforilálja ATP -vé. A természetes bevitel hús és hal révén lehetséges. Az emberi test szintetizálja a szervezet számára szükséges kreatin körülbelül felét. Sok tanulmány rámutat a sportolók kreatinkészítményekkel történő kiegészítésének pozitív hatására, és utal az izom energiatermelésére szolgáló „több” foszfátokra A kreatin tárolása a szövetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy növekedhet a teljesítmény, növekedhet az erő és növekedhet a test izomtömege.
Aki kreatin-monohidrátot szed?
A kreatin-monohidrátot versenyző sportolók, hivatásos sportolók, de amatőr sportolók is fogyasztják, akik ki akarják használni a kreatin bevételének előnyeit. Az erősítő sportolók és különösen a testépítők gyakran használják ezt az étrend-kiegészítőt. Az erő és az izomtömeg növelésének célját gyakran kimondják.
A kreatin-monohidrát különböző formái
A kreatin-monohidrát már régóta étrend-kiegészítőként jelenik meg a piacon, és főként por, tabletta és kapszula formájában kínálják. Ezeknek az adagolási formáknak megvannak a maguk előnyei és hátrányai. Minőségétől függően a kreatinpor lehet kissé homokos vagy nagyon jól oldódik, ezért a vízben való keverés nem mindig működik jól. Ízét tekintve azonban a por meglehetősen semleges, így kanállal közvetlenül a szájba is tehető és folyadékkal leöblíthető.
A tablettáknak és kapszuláknak nincs problémája az oldhatósággal, mert egyszerűen kevés vízzel fogyasztják őket. A fogyasztónak azonban kissé mélyebben be kell ásnia a zsebébe, mert a kapszulák általában valamivel drágábbak, mint egy por. Mindent összevetve azonban az anyag kívánt hatása ugyanaz.
Természetesen mindig figyelni kell a termékek minőségére, hogy ne csak jól oldódó port vagy kiváló minőségű kapszulát vásároljunk, hanem tiszta és tiszta terméket is fogyasszunk.
A jól ismert kreatin-monohidrát mellett egy ideje mikronizált forma is létezik. Ezt a mikronizált kreatin-monohidrátot több mint 20-szor kisebb összetevők jellemzik, ezért az anyag felülete nagymértékben megnagyobbodik. A részecskék méretének csökkentésével és a felület növelésével nemcsak az oldhatóság és az összeférhetőség javul, hanem az abszorpciós és abszorpciós képesség is növekszik.
Ajánlott bevitel
Különböző technikákat alkalmaznak a kreatin-monohidrát bevitelére. Ha lehetséges, éhgyomorra kell bevenni reggel vagy edzés után, az anyag felszívódásának maximalizálása érdekében. Gyors szénhidrát formájában hordozóanyag, például dextróz vagy maltodextrin is használható, de ez a tényleges felszívódást alapvetően nem javítja. A bevitel történhet töltési fázis vagy állandó kiegészítés útján. Nem számít, melyik technikát alkalmazzák, legalább 3 g kreatin-monohidrátot kell bevenni naponta az anyag hatásának elérése érdekében.
Betöltési szakasz: Ezzel a beviteli technikával napi kb. 15 g kreatint veszünk be 3-4 napos időtartamra, majd napi 5-6 g kreatint veszünk be 4-6 hétig. Utána a pótlást 1-2 hétig szüneteltetni kell, utána a terhelési szakasz újrakezdhető. Ennek a módszernek az az előnye, hogy aktiválja a kreatin önszintézisét a kiegészítés törésén keresztül.
Hosszú távú kiegészítés: Ez a beviteli technika a modernebb és leggyakrabban alkalmazott módszer a kreatin-kiegészítés elvégzésére. A bevitel napi 5-8 g kreatin, és határozatlan ideig zajlik.
Napi 15 g-nál nagyobb kreatin-monohidrát-bevitel esetén a szervezet már nem tudja feldolgozni a leadott kreatint, és újra kiválasztja azt, ami a túlzott pótlást eredménytelenné teszi. A kreatin szedésekor elengedhetetlen annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű italt fogyasszon a víz testben történő tárolásának pufferelése és a veseműködés támogatása érdekében. Enyhe intolerancia, például gyomor- és bélproblémák jelentkezhetnek, de a kreatin egyéb jelentős mellékhatásai az emberi szervezet számára nem ismertek.