Krém recept d; zöld spárga - lépés az egészséghez
A zöld spárga krémje az egyik legegészségesebb vegetáriánus étel. Még akkor is, ha lehetséges ezt a zöldséget főzni a grillen vagy a grillen, krém egy táplálóbb recept, amely lehetővé teszi, hogy kissé változtasson az étkezésén. Szeretné felfedezni ?
Zöld spárga, más néven vad spárga, a vegetáriánus vagy vegán étrendet követõ emberek jól ismert zöldségek. Ez valóban diétás lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel a spárga kalóriabevitele minimális, és tele van tápanyagokkal. Nézzük meg részletesen tulajdonságaikat.
A zöld spárga táplálkozási tulajdonságai
Másrészt a zöld spárga receptjei kiválóak az alapvető tápanyagok megszerzéséhez. Bár az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség, érdekes arányban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat. Valójában egy 90 gramm főtt spárga egy adagját tartalmazza:
- Kalóriák: 20
- Fehérje: 2,2 gramm
- Zsír: 0,2 gramm
- Rostok: 1,8 gramm
- C vitamin: Az ajánlott napi mennyiség (RQ) 12% -a
- A-vitamin: A QJR 18% -a
- Folsav: A QJR 34% -a
- K-vitamin: A QJR 57% -a
- Kálium: A QJR 6% -a
- Foszfor: A QJR 5% -a
- E-vitamin: A QJR 7% -a
Kisebb mennyiségben, ez az étel egyéb mikroelemeket is tartalmaz, például vasat, cinket és riboflavint. Az antioxidánsokat is koncentrálja, például a flavonoidokat és a polifenolokat.
Hogyan készítsük el a zöld spárga krémet ?
Másrészt a zöld spárga krém receptjének számos változata létezik. azonban, általában egészségesek és tökéletesek a főétkezésekhez. Használhat zöldséges vagy csirkehúslevest, az Ön preferenciájától függően. Ezen felül, ha szeretné, a folyékony krémet lecserélheti növényi változatra, például kókuszos vagy szezámos krémre.