Krioterápia Mit jelent a hidegkamra FITBOOK
Írta: Sarah Polley | 2020. március 14., 4:34
Akár sportolók, modellek vagy színészek. A krioterápiára támaszkodik, és megfagy a szilárdabb test, valamint az egészséges, erőteljes izmok érdekében. Állítólag Cristiano Ronaldónak még saját hidegkamrája is van, és önként reszket naponta háromszor. De mi áll pontosan mögötte? Tényleg csinál valamit? És milyen érzés? A FITBOOK kipróbálta és szakértőkkel beszélt.
A krioterápia (cryos, görögül a hideg) nem jelent mást, mint azt, hogy a testet fagypont alatti hőmérsékletnek tesszük ki. Most különféle alkalmazások léteznek, az úgynevezett "jégdoboz" az egyik. Ez egy kamra, amelyet nitrogén segítségével mínusz 180 Celsius fokig hűtenek le. Néhányan krióról vagy jégszaunáról is beszélnek ebben az összefüggésben.
Három perc alatt akár 800 kalória fogyasztást ígér (ára: kb. 40 euró munkamenetenként), jobb véráramlást a belső szervekben és az izomcsoportokban, valamint pozitív hatást gyakorol az erekre és a vénákra. Ezen felül támogatnia kell a test alakformálását és segít a cellulitiszben, öregedésgátló hatású és elősegíti a jobb regenerációt az intenzív sportolási egységek után. A jégszaunát többek között gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapításra is használják, például zúzódások, bőrcéma és reumatikus betegségek esetén.
Hogyan érzi magát a hideg kamra?
Be kell vallanom, hogy kissé ideges voltam, hogy kipróbálom magam. Az az ötlet, hogy csak egy bikini alatt három percig mínusz 180 Celsius-foknak tegyem ki magam, nem volt más. De mit ne tegyünk.
Kesztyűvel, papuccsal, fejpánttal és arcmaszkkal várom, hogy elinduljon. A kamra viszonylag kicsi. De van elég helyed, és nem érzed magad szűknek. Mielőtt nekilátnánk, választhatok egy dalt. Német rap-ot használok, remélve, hogy valóban sikerül végigcsinálnom a három percet.
Első benyomás: Egyáltalán nem érzi annyira hidegnek
Aztán kezdődik. Beérek, és az ajtó becsukódik. A nagy ablak lehetővé teszi, hogy kinézzen. Az alkalmazott beszélhet velem a kaputelefonon keresztül is. A zene hangos, majd elindul. Érzem, hogy a hideg fokozatosan ömlik a kamrába. Csodálkozom: nem is érzi olyan hidegnek. Az alkalmazott már korábban elmagyarázta nekem, hogy a jéghideg zuhany általában hidegebbnek tűnik. A hideg szaunában száraz a hideg. Másképp érzékelik, mint a jéghideg zuhanyt.
Libabőr az egész testemen, de éberen
Félidő - már majdnem ott van! Az utolsó percben a fenék és a comb bizsergeni kezd, a hideg szúróvá válik. Ez teljesen normális, mert itt található a legtöbb zsír a nőknél, ezt utólag elmagyarázom. Tökéletes! Mindig kerülj a zsír közelébe, gondolom magamban és összeszorítom a fogamat.
Amikor három perc múlva kinyílik az ajtó, megkönnyebbülök. Egész testemen libabőrös vagyok, de fittnek és ébernek érzem magam. Észreveszem, hogyan működik a testem.
A következő órákban kerülje a szaunázást és igyon sok folyadékot, hogy a test megtisztulhasson.
Frissnek és nyugodtnak érzem magam. A hátfájásom, amely egy hétig kínzott, két nappal később elmúlt.
Mit mondanak a szakértők a krioterápiáról?
A FITBOOK Enrico Zessint, a belgyógyászat és sportorvos továbbképzésében dolgozó orvost, szakképzett biológust és a „Kraft Runners” részét kérte fel a hidegkamra értékelésére. Elmondása szerint a krioterápiát több mint 35 éve alkalmazzák az orvostudományban fájdalom és gyulladásos reakciók kezelésében, különösen reumatikus betegségek esetén. Ezt a hatást használják sportsérülések (helyi hűtés) és újabban (versenyző) sportolók regenerációjára is. Az egész testre kiterjedő krioterápiát általában hideg vízben vagy jeges fürdőben (olcsó) vagy modern technológiával hajtják végre a fent leírt kriokamrákban.
A hideg kamra hatékonyan égeti a kalóriákat?
Zessin szerint a kalóriákat "meglehetősen közvetett módon" égetik el, és nem a krioterápia során. "Az erős hőmérséklet-változás megnöveli az anyagcserét, és többek között stimulálja az immunrendszert" - mondja a szakember. Mindkettő sok energiába és ezért kalóriába kerül a testnek. "Ez a hatás a hideg alkalmazása után néhány óráig fennáll", és testmozgással és, ha szükséges, megfelelő étrenddel kombinálva támogathatja a zsírvesztést.
Egy munkamenet azonban nem elegendő. "A tartós hatás érdekében rendszeresen kell használni, mivel a test - hasonlóan a sporthoz - alkalmazkodik a hideghez, és egyfajta edzéshatást vált ki" - mondja Zessin a FITBOOK-ról. Az anyagcsere és ezáltal az energiafogyasztás rendszeres használat mellett növekedne. Enrico Zessin ugyanakkor rámutat, hogy hasonló hatás érhető el szaunával, merítéssel vagy jégfürdővel is.
A krioterápia a nem sportolóknak is kedvez?
A kalóriaégetés mellett a hidegkamra stimulálja az immunrendszert is - magyarázza Zessin. Ez elősegíti az egészséget. „Ezenkívül az endorfinokat, a test saját boldogsághormonjait is ki kell szabadítani a hideg alkalmazás után. Ez magában foglalhatja ellensúlyozzák a depressziós hangulatokat. "
Ezenkívül a hideg utáni erős vérkeringés fokozott oxigéntartalmú vér, valamint tápanyagok, immunsejtek és hormonok szállításához vezet az izmokba és a kötőszövetbe. "Ez gyorsabb regenerálódást és gyógyulást okoz" - mondja Zessin a FITBOOK-ról. A rendszeres reggeli váltakozó zuhany (meleg/hideg) ugyanolyan előnyös. "A narancsbőr valószínűleg nem múlik el vele, azonban a sport még mindig a jobb út."
Kinek a krioterápia a legalkalmasabb?
Az orvosi alkalmazáson kívül Enrico Zessin a hidegterápia legnagyobb előnyét látja, különösen ambiciózus sportolók vagy versenyző sportolók számára. Ok: Több stresszes edzésre lenne szüksége, és viszonylag kevés ideje lenne a regenerálódásra. "Itt nyilvánvalóak azok az előnyök, mint a rövidített regenerációs idő, az izomfájdalom csökkentése, a gyulladáscsökkentő intézkedések, a fájdalomcsökkentés, a kevesebb fáradtság és a sebesség növekedése."
Zessin, aki maga is intenzív állóképességgel sportol, sürgősen azt tanácsolja az amatőr sportolóknak és más felhasználóknak, hogy figyeljenek az egészségügyi kockázatokra. Ide tartoznak: szív- és érrendszeri betegségek, asztma, keringési rendellenességek és akut fertőzések stb.
Miért olyan népszerű a jégszauna jelenleg?
A hidegkamra nagy előnye, hogy gyorsan elvégezhető - magyarázza Zessin. - Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és nem kell utána zuhanyoznia. A hideg sokk kevésbé kellemetlen, mint hideg víz/jégfürdő esetén. "Ezenkívül a hatás azonnal érezhető - felfrissültnek és izmosan nyugodtnak érzi magát." Minden kellemetlenség enyhülne.
"Mindenekelőtt a rövidebb regenerációs idő és a (középtávú) nagy sebességű erő növekedése teszi ezt az alkalmazást érdekessé a sportolók számára." És a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatást sem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel a sportolóknak gyakran vannak edzéssel kapcsolatos panaszaik.