Króm - a testben betöltött szerep, előnyök, ajánlások

króm Ez egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely javíthatja az anyagcserét és segíthet a fogyásban. A következő cikkben megtudhatja, milyen előnyökkel jár a króm, melyek a természetes krómforrások, de ennek az ásványi anyagnak az ellenjavallatai is!

betöltött

Tartalom:

Mi a króm?

króm vagy a króm a növényekben található esszenciális ásványi anyag. Kétféle ásványi anyag létezik: nélkülözhetetlen és nem alapvető. Az esszenciális ásványi anyagokat, például a krómot az emberi test nem képes előállítani, ezért megfelelő étrenddel vagy más táplálkozási módszerekkel kell előállítani őket. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ez az ásványi anyag fokozza az inzulin hatását a szervezetben, amelyre szükség van a glükózszint szabályozásához.

A krómhiány jelei és tünetei

A krómhiány egyik legszembetűnőbb jele a szorongás szintjének hirtelen emelkedése, valamint az energiaszint hirtelen csökkenése. Az izomgyengeség vagy a növekedés vagy fejlődés lassú üteme a fiatalok fő tünete lehet. Króm nélkül a szervezetben kevésbé képes hatékonyan termelni az inzulint, és küzd a stresszhormonok szintjének szabályozásáért. A hangulatváltozások szintén gyakori tünetek.

Egyéb tünetek:

  • Krónikus fáradtság
  • Változó koleszterin anyagcsere
  • Képtelenség gyorsan gyógyítani a sebeket
  • érelmeszesedés
  • Növekedési rendellenességek kisgyermekeknél

Krómhiány okai

A krómhiány fő okai a következők:

  • Fontos nyomelem hiánya az étrendben
  • A tápanyagok gyenge felszívódása a szervezetben
  • Öregedés
  • Bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok és savkötők alkalmazása

A króm előnyei

Fokozott inzulin hatékonyság

A króm segít növelni az inzulin hatékonyságát a szervezetben, ami segít a vércukorszint alacsonyabb és stabilabb szinten tartásában. Klinikai vizsgálatokban a króm-kiegészítés javítja a cukorbetegség tüneteit, a HgbA1c-szintet, táplálja a glükózszintet és az inzulinérzékenységet. Azok az emberek, akik részesülhetnek ezekben a króm jótékony hatásaiban, többek között inzulinrezisztensek, I. és II. Típusú cukorbetegek, valamint olyan személyek, akiknek bizonyos gyógyszerek, például szteroidok miatt magas a vércukorszintje. Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a napi króm-kiegészítés támogatja a testösszetétel javulását, valamint az összkoleszterin, a trigliceridek és az inzulinszint pozitív változását.

Króm fogyáshoz

Mint korábban említettük, az inzulinrezisztencia ösztönzi a zsírraktározást és segít a fogyásban. Így a szervezetben szükséges krómmennyiség fenntartja a normális glikémiás szintet, ami segít csökkenteni az édesség iránti vágyat és ezáltal a plusz kilókat.

A króm csökkenti az édesség utáni vágyat

króm segíti az étvágy egyensúlyát és jelentősen csökkenti édes vágy. Így a test kiegészítése ezzel az ásványi anyaggal segíti a testet a vágyakozásban és már nem fogja érezni a túlevés, különösen az édességek szükségességét.

Kutatások szerint magatartási zavarokkal küzdő emberek ill depresszió elnyomhatja vágyaikat vagy túlevésüket (az idegrendszeren), ha krómpótlást vezetnek be étrendjükben.

Króm egyéb fontos előnyei

  • Hozzájárul a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjéhez
  • Serkenti a zsírsavak és a koleszterin szintézisét
  • Segíti az inzulintermelést és a glükóz anyagcserét
  • Az étvágy csökkentésével segít az étvágy gátlásában
  • Megakadályozza a cukorbetegséget az inzulinrezisztenciában szenvedőknél
  • Megszünteti a hiperglikémia tüneteit
  • Csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát
  • Hozzájárul a csökkentéshez cellulit a zsírszövet szintjének csökkentésével a testben
  • Megakadályozza a policisztás petefészek szindrómát
  • Csökkenti a rossz koleszterint (LDL)
  • Harcol bizonyos pszichológiai rendellenességekkel is Parkinson kór

Ajánlások a króm beadására

A szakemberek jelenlegi becslései szerint a króm ajánlott napi dózisa 50-200 mcg között van.

A krómot étkezés előtt vagy után kell bevenni

Ezt az étrend-kiegészítőt étkezés közben kell fogyasztani annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban profitálhasson az étvágycsökkenés és az étvágycsökkentés, majd a fogyás hatásából.

Krómforrások

A króm sok ételben megtalálható, de kis mennyiségben. Ezért a szakemberek javasolják a króm ajánlott napi adagjának kiegészítését.

Természetes króm

Krómban gazdag ételek: brokkoli

Brokkoli biztosítja a napi krómigény 53% -át, ebből a finom keresztesvirágból legalább 120 grammot fogyasztva.

Krómban gazdag ételek: paradicsom

A közepes méretű paradicsom 24 mcg krómnak felel meg.

Krómban gazdag ételek: alma

Egyetlen alma biztosítja a napi krómigényt, nevezetesen 36 mcg e nélkülözhetetlen ásványi anyagot.

Krómban gazdag ételek: édesburgonya

Egyetlen édesburgonya elegendő a króm napi szükségletének fedezésére (36 mcg).

Krómban gazdag ételek: marhahús és pulyka

A pulykahús gazdag krómban és triptofánban (jó közérzetet vált ki), ezért hetente fel kell venni az étrendjébe, csakúgy, mint a marhahúst.

Krómban gazdag ételek: kelkáposzta, spenót és spirulina

Ezek kiváló króm- és magnéziumforrások, az egyetlen feltétel, hogy a zöldek szervesek legyenek.

Egyéb természetes krómforrások:

  • diófélék
  • mogyoró
  • magvak
  • Teljes kiőrlésű gabona (árpa, zab, beleértve a kukoricát is)
  • Kávé vagy kakaóbab
  • banán
  • Spárga
  • Sajt
  • Élesztő
  • Tehén vagy madár máj
  • tojás
  • szója
  • Zöldborsó
  • Fekete bors

Élesztő mikroszkopikus méretű gombákat tartalmaz. "Vitaminok és ásványi anyagok gyáraként viselkednek", és számos hiányosságot fedezhetnek a szervezetben, például:

  • D-vitamin.
  • E-vitamin
  • B-vitamin komplex (B1, B2, B3, B5, B7, B8, B9, B12, B15)
  • enzimek és ásványi anyagok a test könnyen asszimilálható formáiban (kalcium, magnézium, foszfor), de az egészség szempontjából létfontosságú nyomelemek is: szelén és króm. Segít fenntartani a kiegyensúlyozott stresszszintet, megelőzni a hasnyálmirigyrákot és biztosítani az egészséges bőrt.

A száraz és inaktivált sörélesztő megőrzi táplálkozási tulajdonságait, de már nincsenek probiotikumok.

Tele tápanyagokkal:

  • B-vitamin komplex (kevesebb B12-vitamin)
  • folsav
  • szelén
  • cink-
  • fehérje

Mellékhatások és ellenjavallatok

Króm terhesség alatt

A króm terhesség alatt alkalmazható, de kis mennyiségben. Általában a szakemberek javasolják a króm gondos adagolását terhes vagy szoptató nőknél. A legbiztonságosabb, ha orvosával beszél, hogy megtudja, rendben van-e vagy nem szedi ezt az étrend-kiegészítőt.!

Króm-pikolinát mellékhatások

A táplálékbevitel miatt a mai napig nem jelentettek króm-mérgezéses eseteket, így a króm-kiegészítés után nem állapítottak meg lehetséges mellékhatásokat. Azonban a nagy adag króm kiegészítésként problémákat okozhat, például:

  • gyomorfájdalom (emésztőrendszeri irritáció)
  • fejfájás
  • álmatlanság
  • ingerlékenység
  • alacsony vércukorszint
  • vesekárosodás
  • májkárosodás

Ezért a legbiztonságosabb, ha bármilyen étrend-kiegészítő bevezetése előtt beszél az orvosával.

Króm fogyás ellenjavallatok

Krómot csak azok kaphatnak, akik betöltötték a 18. életévüket. A cukorbetegeknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt bevennék ezt az étrend-kiegészítőt!