Táplálkozási terv 800 kcal alatti táplálkozási tartomány alatt - 2. oldal
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek Harcos természet »2018. február 06. 19:27
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek Michael62 »2018. február 06. 19:30
A nyúléhséget megcáfolják. Ehhez rendkívül alacsony kfa-értékkel kell rendelkeznie, ami az életében nincs.
De a PSMF nehezebb, mint a megfelelő koplalás.
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek gyöngytyúk »2018. február 06. 20:30
Emlékeztet arra a kísérletemre, hogy hiánynapokon 700 kcal-ra csökkenjek, és még mindig kapjak 130 g fehérjét.
Valahogy így néz ki:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
200 g pulykapecsenye
300 g pollack filé
200 g savanyú káposzta
200 g spenótlevél
Összesen: 708 kcal, 139 g PE, 15 g KH, 7 g zsír (pulykaolaj nem számít)
Sokat szoktam és tudok z. B. Egyen egy alacsony zsírtartalmú kvarkot.
A savanyú káposztás pulyka nem olyan nagyszerű kombináció az emésztéshez. A savanyú káposzta jobban kombinálható zsíros hússal/kolbásszal, mint pl B. Fekete puding.
300 g pollack filé 200 g spenótlevéllel, párolva, azaz olaj nélkül, este egyetlen étkezés közben úgy érzi, mint egy kő a gyomorban, és ott marad egy ideig.
Ezután lemondtam a fehérje mennyiségének kényszeres betartásáról, és néha (éhséghiány után) szintén 500 kcal alatt vagyok. Meg kell lepni a testet is.
Tehát elméletileg 800 kcal és 200 g EW táplálkozási terv így nézhet ki, ha megenged némi matematikai kerekítést:
1050 g pollack filé
500 g spenótlevél
Összesen: 795 kcal, 194 g PE, 11 g szénhidrát, 4 g zsír
Reálisan úgy gondolom, hogy egy ilyen diéta nagyon nehéz. Csak nagy fegyelmezettséggel hoznám le.
Re: Táplálkozási terv 800 kcal alatt
nak,-nek Ozan Güngör »2018. február 06. 20:46
Nagyon köszönöm az összes információt
Most például összeállítottam egy ilyen napot:
60g Harz sajt 4 tojásfehérjével
250 g zsírszegény kvark
160g tonhal a saját vizében
120g pulykacsík
1 Whey Isolate Protein Shake
Összefoglalva, kb 800kcal és 170g fehérjém van, természetesen étkezés között rengeteg zöldséget eszem. A 4 osztásommal tovább is edzek. Ez rendben van És milyen vitaminokat/kiegészítőket kell bevennem a psmf diéta alatt? Nagyon köszönöm.
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek Ropogós Mett »2018. február 6. 21:44
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek Kumari »2018. február 6. 22:11
20 oldal és 3 felhasználó 800 kcal-val támogatja az összeomlási étrendet . elég kemény dolgok
Ha sokáig jóval a teljes szükséglete alatt alszik, negatív fizikai változásokat fog elérni. A testtömeg süllyed, a szív térfogata csökken, és ezáltal a pulzus is lelassul, az izom százalék jelentősen csökken, csökken a fizikai energiafogyasztás, az emberek gyorsabban megfagynak, szédülés jelentkezhet, csökken a munkaképesség és az erő, negatív változások alakulhatnak ki a bőrben stb. Ezenkívül elkerülhetetlenül változást tapasztal a test hormonjaiban, például a T3 pajzsmirigyhormonban.
Változások és hatások
Az étkezési magatartás is változik. A korlátozott vagy tiltott dolgok, mint például az édességek stb., Egyre érdekesebbek, és a késztetés ezekre egyre nagyobb. Az ételeket lassabban eszik, és mindent teljesen megesznek, kivéve az utolsó morzsát. A fizikai tünetek mellett az egész pszichológiai tünetekké is válhat, például az idegesség fokozódása, az emberek ingerültebbé válnak, depressziósabbá válnak és hangulatváltozásai vannak.
Ha a kalóriákat hosszú idő után újra feltöltik, további pszichológiai hatások lehetnek. Az éhségérzet utána is intenzívebb, és lényegesen többet eszik, mint a diéta előtt. A hosszú és intenzív kalóriahiányból eredő regeneráció eltarthat egy ideig (hetek, hónapok).
A kalóriák erőteljes csökkenése kezdetben magas fogyáshoz vezet, de hosszú távon abszolút káros a szervezetre, és ez többek között maradandó károsodást okozhat a bélflóra számára. Az egészséges bélflóra fontos a túléléshez, és az egyensúlyhiány nem csökkenhet tartósan.
Tehát vezessen egészséges hiányt. hosszú távon szeretne fogyni és egészséges maradni. sok sikert!
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek Rainer Stahl »2018. február 6. 22:15
2 hónap lefogyott 10kg. Ennyi havonta 5 kg vagy heti 1 kg.
Sokkal jobban nem működhet, húsvétkor már 100kg vagy, vagy még alatta is.
Ha most túl sokat akarsz, az egész csak összeomlik, és az erőfeszítés hiábavaló volt. Csak maradj velünk
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek H_D »2018. február 06. 22:40
Kumari írta: 2018. február 6., 22:11: 20 oldal és 3 felhasználó támogatja a 800kcal-os összeomlási étrendet . elég kemény dolgok
Ha sokáig jóval a teljes szükséglete alatt alszik, negatív fizikai változásokat fog elérni. A testtömeg csökken, a szív térfogata csökken és ezáltal a pulzus is lelassul, az izomszázalék jelentősen csökken, a fizikai energiafogyasztás csökkenése, az emberek gyorsabban megfagynak, szédülés, munkaképesség és erő csökkenése, a bőr negatív változásai stb. Ezenkívül elkerülhetetlenül megváltozik a test hormonjai, például a T3 pajzsmirigyhormon.
Változások és hatások
Az étkezési magatartás is változik. A korlátozott vagy tiltott dolgok, mint például az édességek stb., Egyre érdekesebbek, és a késztetés ezekre egyre nagyobb. Az ételeket lassabban eszik, és mindent teljesen megesznek, kivéve az utolsó morzsát. A fizikai tünetek mellett az egész pszichológiai tünetekké is válhat, például az idegesség fokozódása, az emberek ingerültebbé válnak, depressziósabbá válnak és hangulatváltozásai vannak.
Ha a kalóriákat hosszú idő után újra feltöltik, további pszichológiai hatások lehetnek. Az éhségérzet utána is intenzívebb, és lényegesen többet eszik, mint a diéta előtt. A hosszú és intenzív kalóriahiányból eredő regeneráció eltarthat egy ideig (hetek, hónapok).
A kalóriák erőteljes csökkenése kezdetben magas fogyáshoz vezet, de hosszú távon abszolút káros a szervezetre, és ez többek között maradandó károsodást okozhat a bélflóra számára. Az egészséges bélflóra fontos a túléléshez, és az egyensúlyhiány nem csökkenhet tartósan.
Tehát vezessen egészséges hiányt. hosszú távon szeretne fogyni és egészséges maradni. sok sikert!
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek Michael62 »2018. február 6. 22:43
Teflon serpenyőben tépje meg a csirkemellet
Tonhal keverve alacsony zsírtartalmú kvarkban
Csirkemell aszpikában Aldiból
Aldi sonka tekercsként Harzerrel
Harzer zseton
Marhahúsos pecsenyék
Sovány túrós sajt édesítőszerrel
Van itt egy 1000 oldalas szál.
Re: Táplálkozási terv 800kcal alatt
nak,-nek Michael62 »2018. február 6. 22:44
Re: Táplálkozási terv 800 kcal alatt
nak,-nek styLesdavis »2018. február 07. 08:28
Kumari írta: 2018. február 6., 22:11: 20 oldal és 3 felhasználó támogatja a 800kcal-os összeomlási étrendet . elég kemény dolgok
Ha sokáig jóval a teljes szükséglete alatt alszik, negatív fizikai változásokat fog elérni. A testtömeg süllyed, a szív térfogata csökken és ezáltal a pulzus is lelassul, az izom százalék jelentősen csökken, csökken a fizikai energiafogyasztás, az emberek gyorsabban megfagynak, szédülés jelentkezhet, csökken a munkaképesség és az erő, negatív változások alakulhatnak ki a bőrben stb. Ezenkívül elkerülhetetlenül változást tapasztal a test hormonjaiban, például a T3 pajzsmirigyhormonban.
Változások és hatások
Az étkezési magatartás is változik. A korlátozott vagy tiltott dolgok, mint például az édességek stb., Egyre érdekesebbek, és a késztetés ezekre egyre nagyobb. Az ételeket lassabban eszik, és mindent teljesen megesznek, kivéve az utolsó morzsát. A fizikai tünetek mellett az egész pszichéssé is válhat, például az idegesség fokozódása, az emberek ingerültebbé válnak, depressziósabbá válnak és hangulatváltozásai vannak.
Ha a kalóriákat hosszú idő után újra feltöltik, további pszichológiai hatások lehetnek. Az éhségérzet utána is intenzívebb, és lényegesen többet eszik, mint a diéta előtt. A hosszú és intenzív kalóriahiányból eredő regeneráció eltarthat egy ideig (hetek, hónapok).
A kalóriák erőteljes csökkenése kezdetben magas fogyáshoz vezet, de hosszú távon abszolút káros a szervezetre, és ez többek között maradandó károsodást okozhat a bélflóra számára. Az egészséges bélflóra fontos a túléléshez, és az egyensúlyhiány nem csökkenhet tartósan.
Tehát vezessen egészséges hiányt. hosszú távon szeretne fogyni és egészséges maradni. sok sikert!
Kérjük, előzetesen olvassa el a témát. A PSMF/HSD diéták működnek - bizonyítékokon alapuló. Eddig elsősorban a diéta alapjairól beszéltünk, és nem is vettünk fel olyan témákat, mint a pótlások (az edzés mennyiségétől és a KFA-tól függően). A (másolt) szövegedből hiányzik a téma.