Az édes okok iránti vágy és hogyan lehet ezt megállítani a tanulmányok szerint - Hős helyeken
És minden étkezés után szeretne desszertet? Az édesség utáni vágy gyakori, és gyakran egyszerű dolgokkal magyarázható, például az étrendben lévő egyes ételek mellékhatásával, vagy egy olyan szokással, amely átprogramozta az agyadat. Nézzük meg az édesség utáni vágyat, az okokat és a szakemberek véleményét.
Ha legközelebb reggeli után érkezik desszerthez, vagy arra gondol, hogy cukorkát vesz a munkatársa asztalán lévő üvegből, álljon meg, és vegye fontolóra ennek pszichológiai és biológiai okait. Kik ők?
1. Az agy
Az agy több területe jelentős szerepet játszik az étvágy szempontjából.
Ez a fiú felelős némi édes vágyért.
A hippocampus, az agy patkó alakú agyi része a temporális lebenyben, felelős a rövid és hosszú távú emlékek létrehozásáért, és jelentős szerepet játszik a jutalomra törekvő viselkedésben. rendszer ). Nos, az agynak ez a része segít emlékezni a papanák ízére, amelyet nagymamája készít, amikor meglátogatja őt, ami arra készteti, hogy hozzá menjen.
Az agy minden féltekéjén található egy caudatus mag. Képzeljünk el egy kalózt, aki befolyásolja Önt, amikor a jutalmazó viselkedés aktiválódik. A már megtanult szokásokon alapszik, de felelős az új szokások kialakulásáért is. Ezekkel nehéz, de nem lehetetlen küzdeni.
Az agy egy másik része a kéjhez kapcsolódik. A sziget. Érzelmeket vált ki az érzékszervi tapasztalatokra reagálva. Vegyük például a McDonalds-t, amelynek számtalan marketing kampány révén sikerült felhasználnia az agy ezen részét. Amikor először megkóstolt egy hamburgert, vagy csak elgondolkodott rajta, a dopamin szintje nőtt, örömet okozva minden kortyban.
2. Fogyókúra
Ha az agyról beszélünk, az kihívást jelenthet az akarat számára, nézzük meg, lehetnek-e olyan étrendben olyan ételek, amelyek kiváltják az édesség utáni vágyat és annak okait.
Fő oka az alacsony fehérjebevitel.
A fehérje és a zsír lassítja a cukor felszabadulását a vérbe. Ez azt jelenti, hogy ha nem fogyaszt elegendő fehérjét és zsírt, akkor a vércukorszint emelkedik. Mivel a cukor magas glikémiás indexű, ezért orgazmusunk gyorsan emészti és felszívja. Az eredmény? Az energia gyors növekedése, de ugyanolyan drasztikus csökkenés. Hamarosan teste fáradtnak érzi magát, és újra megjelenik az éhségérzet.
Egy másik ok az, mert magas a szénhidráttartalmú étrend.
Az egyszerű szénhidrátok gyorsan bejutnak a véráramba, emelve a cukor, majd a hormonális inzulin szintjét. Az ételből származó rost, fehérje vagy zsír nélkül az egyszerű szénhidrátok nem fognak jóllakni, és hamarosan újra éhes leszel.
Amikor kivágjuk a szénhidrátokat az étrendből, a test hajlamos szokás szerint az édességekkel elfogyasztott gyors energiát követelni, így a legtöbb ember hatalmas vágyat tapasztal az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend első napjaiban.
Amint a test megtanul szénhidrát nélkül működni, a vágy megszűnik.
A szokások az agy mélyén képződnek, és egyes források szerint 21 napra van szükség a szokás kialakításához. Úgy gondolom, hogy kialakulhatnak mindaddig, amíg az agy meg van elégedve a végeredménnyel, vagy hogy kapcsolatot teremtsenek a fent tárgyaltakkal, amikor a jutalmazási rendszer sikeresen aktiválódik.
3. Amíg alszol?
A kaotikus alvási program kiváltó lehet.
Egy tanulmány, amely összehasonlította azokat, akiknek nyugodt éjszakájuk volt vs. azoknak, akik nem. Azok, akik nem aludtak eléggé, egészségtelen ételekre vágytak, körülbelül 600 kalóriára.
4. Stressz és szorongás
A stressz befolyásolja a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amely megemelkedve megváltoztatja a vércukorszintet és az inzulinszintet. Amikor stresszel jár, megjelenik az éhség és a kéj.
A cukorfogyasztás növeli a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely szabályozza a hangulatot, az étvágyat, az emlékezetet és a társas viselkedést. Mivel a cukor serkenti a szerotonint, boldogabbnak érzi magát. Valószínűleg ezért akarsz valami édeset enni, amikor szomorú vagy.
5. Hiány van a testben
Ha a tested egy bizonyos ételre vagy ízre vágyik, akkor hiányosságod lehet. Ez normális. Sós ételek esetén nátriumhiányról beszélhetünk, de az édes, cukros ételek iránti vágy azzal magyarázható ásványi anyag egyensúlyhiány specifikus a testben.
Vashiány alacsony az energiaszintje, oka annak a vágynak, amellyel találkozik. Pontosabban: az édes vas alacsony szintje a fáradtságban, és a test megköveteli az energia gyors metabolizálódását, azaz az édességeket.
Mellesleg, a kalcium, a cink, a króm és a magnézium szintjének egyensúlyhiánya cukorvágyként is megnyilvánulhatnak. Ezek az esszenciális ásványi anyagok segítenek fenntartani a hidratáltságot, és az egyensúlyhiány miatt cukros italokat fogyaszthat.
Itt egy kihívás
# 21dezilefarazahar Hogyan kezdjem?
- Nézze meg, hol téved. Van egy módja annak, hogy elkerülje a vágyat, amikor bekövetkezik: igyon egy pohár vizet. Így kialakíthat egy másik egészséges szokást.
- Több fehérjét vagy zsírt tartalmaz. Kerülje a szénhidrátban gazdag snackeket, például croissant-t, pitét vagy azt a jó Snickert a pénztár polcain.
- Készítsünk állandó alvási menetrendet.
- Vegyél szerotonint más forrásokból. Próbálja ki a zöld teát, a diót, a tojást, a sajtot, rövid távon az iroda után, vagy bármilyen más tevékenységet, amelyet élvez.
- Célozza meg a kalciumban, krómban, vasban és cinkben gazdag ételeket. De előtte azt javaslom, hogy végezzen egy sor tesztet, hogy pontosan megtudja, hiányos-e.
- Amikor meguntam, nem egy darab csokoládéra van szükségem, hanem foglalkozásra.
- Először azt kell enni, ami a legjobban tetszik, gyorsabban elfárad.
- A cukorhoz cukor, a sóhoz só és alkohol szükséges.Az alkohol gazdag cukorban, a cukor pedig zsírrá alakul.
Információk, amelyeket mindig elolvasok, amikor az édességfogyasztás szokása kialakul bennem
- Egy 2007-es tanulmány, amely összehasonlította a kokain jutalmazási rendszerét a cukor jutalom rendszerével, kimutatta, hogy a cukor még kokainfüggők számára is erősebb stimuláns lehet, mint a kokain.
- A szervezet minden szénhidrátot egyszerű cukrokra bont, ezért nem kell cukrot fogyasztanunk ahhoz, hogy glükózt adjunk az agynak. A gyümölcsökben a glükóz fruktóz, természetes cukor formájában van jelen.
- Az édességek ugyanúgy megöregedhetnek a sejtekben, mint a cigaretta. A bőrön túlzott cukorfogyasztás tapasztalható. Miért? A cukoranyagok beszivárognak a kollagénbe, megváltoztatja szerkezetét és lustává válik.
Extra információ az édes étvágyról, amely segíthet 🙂
Egy Milka csokoládé (100 g) - 12 teáskanál cukor
Raffaello cukorkák (150 g) - 8,32 teáskanál
Snickers csokoládé (52,7 g) - 6,75 teáskanál
Egy adag Coca Cola - 8,25 teáskanál
Egy pohár tej - 3 teáskanál
100 g alma - 2,6 teáskanál
100 g banán - 3 teáskanál
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.