Króm előnyei, veszély, adagolás, mellékhatások
A króm olyan ásványi anyag, amelyre a férfiaknak percekig szüksége van, bár a szervezetben a hatásmechanizmusát és az optimális egészséghez szükséges dózisokat még nem határozták meg pontosan.
Króm forrása
A króm főleg két formában található meg: háromértékű, amely biológiailag aktív és megtalálható az élelmiszerekben, és hat vegyértékű, toxikus forma, amely megfelel a króm oxidációjának 6. szintjének.
Normál mennyiségben a króm óriási egészségügyi előnyökkel jár, de sajnos csak kis mennyiségben kapható étrendünkben.
Króm gyógyászati tulajdonságok
Amint az előadásban említettük, krómra csak nagyon kis mennyiségben van szükség, de a kutatások azt találták, hogy több előnye lehet, mint azt korábban gondolták. Például a króm pozitív szerepet játszhat a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mivel részt vesz az inzulin természetes szekréciójában, amely segíthet az ilyen típusú cukorbetegségben szenvedőknek szabályozni a vércukorszintjüket.
A túl alacsony krómszint a szervezetben magas koleszterinszintet okozhat, és növelheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ezzel szemben a króm-kiegészítők növelhetik a "jó" koleszterinszintet (HDL) és csökkenthetik a triglicerid szintet a magas vércukorszinttel és cukorbetegséggel rendelkező embereknél.
Chrome eredetű
A króm számos természetes élelmiszerben található, például sörélesztő, burgonya (különösen a bőrben), fűszerek, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs és zöldség stb. De gyakran nagyon kis mennyiségben van jelen, és csak a gazdag és kiegyensúlyozott étrend elegendő ahhoz, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges krómszintet. Ezenkívül a csapvíz ivása némi krómot is tartalmaz, ahogyan az étel rozsdamentes acélból készült edényekben történő főzése növeli az élelmiszerek krómtartalmát.
Króm kompozíció
A króm-kiegészítők megvásárolhatók önmagukban tabletták vagy kapszulák formájában. Nagyon gyakran multivitamin tablettákban is jelen van.
De mivel az emberi testnek csak nagyon kevés krómra van szüksége, az emberek többsége étrendjéből kapja, és nem igényel kiegészítőket. A krómhiánynak csak a cukorbetegek és az idősek vannak kitéve.
Ma az étrend-kiegészítőkben használt króm króm-klorid formájában van, és az ajánlott napi adag majdnem felét biztosítja.
Króm adagolása és adagolása
A króm RDA értéke 40? G, és szem előtt kell tartani, hogy az élelmiszer nagyrészt kielégítheti ezt az igényt.