Krónikus fáradtság szindróma tippek a betegségben való jobb élethez - Doctissimo
Ha a krónikus fáradtság szindróma kezelésére nincs külön kezelés, az étrend megváltoztatása, valamint néhány higiénés és diétás intézkedés nagyszámú ember életminőségét javíthatja.
Mozogjon és tanulja meg kezelni a rendelkezésre álló energiát
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) progresszív rendellenességként jelentkezik, amely "fellángolásként" nyilvánul meg. Így a fáradt emberek bizonyos napokon jobban érezhetik magukat. A kockázat ? Túlzásba viszi azokat a napokat, amikor jobban érzik magukat, és több napot kell eltölteniük a túlzott tevékenység felépülésével. "Nagyon fontos, hogy a fáradt emberek megtanulják kezelni energiájukat, anélkül, hogy túllépnék a határaikat" - hangsúlyozza Jean-Dominique de Korwin professzor, a CHU Nancy belgyógyászati osztályának vezetője és a CFS szakembere. Tervez egy hétvégi sétát a családjával? Kímélje ki magát amennyire csak lehetséges az előző két napban, hogy rendelkezésre álljon energiája erre a kirándulásra.
Az érzett fáradtság ellenére azonban fontos arra kényszeríteni magát, hogy minden nap gyakoroljon minimális fizikai aktivitást. "Három nap ágyban elvesztette a három hónapos edzést" - foglalja össze Dr. Grégoire Cozon, a lyoni Edouard Herriot kórház immunológusa.
Fokozatosan növelje az erőfeszítés időtartamát és intenzitását az érzett fáradási küszöbnek megfelelően. Ideális esetben a progresszió időszaka után kívánatos lenne mérsékelt fizikai aktivitást figyelembe venni, napi 30 perc és 1 óra között.
Ne habozzon rövid szunyókálást (kevesebb, mint 30 perc) a nap folyamán. Hasznosak lesznek a gyógyuláshoz.
Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) által érintett emberek csaknem 90% -a emésztési rendellenességeket tapasztal, hasonlóan az irritábilis bél szindrómához. A diéta ezért ebben a betegségben központi szerepet játszik. Néhány tipp a gyulladáscsökkentő étrend elfogadásához:
- Fogadjon friss gyümölcsökre és zöldségekre;
- Kerülje a húst és a sült ételeket, amelyek gyulladásos hatást fejthetnek ki;
- Válasszon Omega 3 forrásokat: apró, olajos halak (szardínia, makréla, lazac), repceolaj és olívaolaj, nem pedig napraforgó- vagy kukoricaolaj;